健身減肥食譜原則方法

時(shí)間：2024-06-12 10:50:20 健身培訓(xùn) 我要投稿

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健身減肥食譜原則方法

　　很多人想要減肥，也知道應(yīng)該控制飲食，但是具體應(yīng)該怎么控制，每餐應(yīng)該吃哪些食物，完全沒有一個(gè)概念。那么，下面是小編為大家分享健身減肥食譜原則方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

健身減肥食譜原則方法

　　一、10個(gè)健身減肥食譜

　　1.空心菜粥

　　材料：空心菜200克，粳米100克。

　　功效：空心菜粥是一道美食，屬于清熱解毒食譜等，口味清香味

　　2.荷葉粥

　　材料：鮮荷葉1張，粳米100克。

　　功效：荷葉粥是漢族傳統(tǒng)名點(diǎn)之一，米粒晶瑩剔透，荷香與米香和諧地融合在一起，一鍋清淡碧綠的荷葉粥就呈現(xiàn)在你面前了。煩躁的夏日，不妨喝上一碗荷葉粥，你會(huì)感到心靈清涼而且荷葉有良好的降血脂、降膽固醇和減肥的作用，其食療范圍進(jìn)一步擴(kuò)大

　　3.薏苡仁糙米粥

　　材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。

　　功效：薏苡仁可以利尿消炎，排出體內(nèi)多余的水分，除水腫，而糙米中的食物纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，有助于減肥。所以薏苡仁糙米粥具有消腫瘦身之功效。

　　4.什錦粥

　　材料：粳米20克，地瓜20克，青菜50克。

　　什錦粥功效：什錦粥里補(bǔ)血的食物有很多：如花生，棗，紅糖等，另外玫瑰花可以活血化瘀;山藥可以補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰。將這些食材加入粥中，可謂補(bǔ)血益氣粥也。

　　5.冬瓜銀耳羹

　　材料：冬瓜250g，銀耳30g。

　　銀耳冬瓜湯的主料有銀耳和冬瓜。銀耳既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。增強(qiáng)人體免疫力，以及增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放、化療的耐受力。冬瓜內(nèi)含蛋白質(zhì)和大量維生素與礦物質(zhì)，對(duì)護(hù)膚美白有不可忽視的作用。冬瓜還有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火及消炎之功效

　　6.牛肉粥

　　材料：白米150克，牛里脊150克。

　　牛肉有補(bǔ)脾胃益氣血、除濕氣、消水腫、強(qiáng)筋骨等作用，再配以粳米煮粥，可脾胃健壯、氣血充盈、筋骨強(qiáng)健。

　　7.冬瓜燉排骨

　　材料：冬瓜400g、排骨300g、太子參30g、金銀花10g。

　　冬瓜燉排骨是一道獨(dú)具特色的名菜美味佳肴，屬冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩。冬瓜還可用于減肥，美容。這道菜作為秋季潤燥貼秋膘的美味，是很不錯(cuò)的選擇。

　　8.上湯菠菜

　　材料：菠菜、皮蛋2個(gè)、咸蛋1個(gè)、蒜一瓣、瘦肉。

　　功效：夏天的時(shí)候要飲用的湯水也會(huì)隨著增加，這款上湯菠菜制作簡單方便，重要的是這種制作方法可以大量保存了菠菜中的營養(yǎng)，不至于在烹飪的過程中流失。

　　9.桂圓紅棗紅豆湯

　　材料：紅豆、桂圓肉、紅棗、糖。

　　功效：紅豆中含有的皂角苷對(duì)臉部和腿部水腫都有比較好的療效，而且紅豆可以說是名副其實(shí)的女性食物，能夠幫助減肥和補(bǔ)血，在炎炎夏日，可以選擇冷藏后再食用哦，味道肯定是一級(jí)棒。

　　10.香菇豆腐盒

　　材料：豆腐150克，水發(fā)香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個(gè)。

　　做法：把豆腐洗凈攪碎成泥，香菇洗凈去蒂、晾干�；鹜�、胡蘿卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡蘿卜丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水淀粉、蔥末、姜末、香油放碗內(nèi)拌勻成陷。取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤上。打入高湯，加精鹽、味精、燒開后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。

　　二、減肥食譜

　　原則：

　　1、主食不可以不吃

　　2、不必拒絕肉類

　　3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果

　　周一食譜

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

　　周二食譜

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉