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體適能知識(shí)介紹
體適能就是身體適應(yīng)環(huán)境的能力!是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動(dòng)的體能要求。
其實(shí)我們每個(gè)人都需要所謂的“體能訓(xùn)練”或“體適能訓(xùn)練”(簡(jiǎn)單點(diǎn)就是鍛煉身體)，只不過(guò)每個(gè)人有不同程度的需要而已
接下來(lái)，就讓我們從基本的認(rèn)識(shí)開(kāi)始。所謂的身體運(yùn)動(dòng)能力(體適能)包含了以下項(xiàng)目：
1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)
心肺耐力是指循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)輸送氧氣提供身體使用的能力，通常心肺適能與有氧工作能力是同一詞。
一般人提到的肺活量有點(diǎn)類似這個(gè)意思，如果心肺耐力不好的人，可能跑兩下或者爬幾層樓梯就會(huì)喘了。
心肺適能越強(qiáng)，完成 學(xué)習(xí)、工作、走、跑、跳、勞動(dòng)時(shí)就會(huì)越輕松，并能夠勝任強(qiáng)度較大的工作，而對(duì)較為激烈的運(yùn)動(dòng)能夠逐步適應(yīng)。
2. 肌力(Strength)
其實(shí)就是肌肉的力量，你能拿起多重的重量，強(qiáng)壯的肌肉更可以使身體更加穩(wěn)定避免受傷，另外肌肉量大的人能量消耗也大，意思就是...要減肥比較快!(專業(yè)一點(diǎn)是說(shuō)"基礎(chǔ)代謝率"比較高，這以後有空在探討)
3. 肌耐力(Endurance)
就是肌肉的持久力!肌肉耐力是肌肉承受某種適當(dāng)負(fù)荷時(shí)運(yùn)動(dòng)的重復(fù)次數(shù)的多少，持續(xù)運(yùn)動(dòng) 時(shí)間的長(zhǎng)短的能力就是你可以跑多久腿不會(huì)酸，舉重舉幾次不會(huì)累這樣。肌耐力的重點(diǎn)在於持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)、反覆次數(shù)變多這樣;
4. 柔韌性(Flexibility)
你的手可以在膝蓋伸直的時(shí)候摸到腳尖嗎?這是最常用來(lái)測(cè)試柔韌性的方式，好的柔韌性可以幫助關(guān)節(jié)有更大的活動(dòng)度，且可以有效避免運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生，
柔韌性 柔韌性是指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力，包括身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、 韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。 柔韌性對(duì)于提高身體活動(dòng)水平，維持正確的體姿，減少運(yùn)動(dòng)器官損傷，改善動(dòng)作效果都有重要意義
5. 身體組成(Body composition)
身體成分指組成人體各組織器官的總成分�？傊亓繛轶w重，含脂肪成分和非脂肪成分。
體適能與體內(nèi)脂肪比例的關(guān)系最為密切。脂肪過(guò)多，心肺功能的負(fù)擔(dān)就越重，要維持適宜的體內(nèi)脂肪，就必須注意能量的吸 收與消耗的平衡。
人的體脂肪重量占體重的%稱體脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，稱為去脂體重。
體適能的強(qiáng)弱與合理的控制體重和體脂百分比關(guān)系密切。體重得當(dāng)，體成分適宜是健康的標(biāo)志。
肥胖給健康帶來(lái)威脅，體重過(guò)輕也不利于健康，對(duì)腦力、體力均有負(fù)面影響，出現(xiàn)體質(zhì)虛弱，骨密質(zhì)較差的現(xiàn)象。
如果要身體健康，就要運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)要注意均衡發(fā)展，不要只有在健身房舉重練肌力，而忽略了肌耐力和心肺耐力。女孩子也不要只專注柔韌性練習(xí)和心肺練習(xí)!也要專注肌力訓(xùn)練!這樣才會(huì)讓你變得更好!更FITshineng
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