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      1. 頸椎病啞鈴操有哪些簡單方法呢

        時間:2020-07-01 14:36:21 健身培訓 我要投稿

        頸椎病啞鈴操有哪些簡單方法呢

          現(xiàn)如今隨著工作壓力越來越大,讓很多人身體都出現(xiàn)了一些大大小小的疾病,頸椎病就是其中的一種頸椎病是因為長時間的坐著和頸椎缺乏運動,而引起頸椎僵硬,這個患者的身體帶來很大的影響,嚴重的則會引起頸椎疼痛,患上了頸椎病可通過鍛煉,來減少頸椎病的壓迫,那么頸椎病啞鈴操有哪些方法呢?

          很多患者對頸椎病自我治療方法很感興趣,因為頸椎病自我治療可以在家進行,方便也很簡單,但是很多患者不清楚頸椎病自我治療的具體方法是怎么操作,下面我們就教大家一套頸椎病自我治療的啞鈴操,這套啞鈴操是經(jīng)過權(quán)威醫(yī)生多年來的經(jīng)驗總結(jié)而形成的`一個頸椎病自我治療方法。

          頸椎病自我治療之啞鈴操:

          第一節(jié):屈肘擴胸運動。預備姿勢:兩手持啞鈴自然下垂,分腿站立。

          動作:①兩臂屈肘,同時后擺擴胸;

          ②還原成預備姿勢。反復進行12一16次。

          第二節(jié):斜方擊出運動。預備姿勢:兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè),分腿站立。

          動作:

          ①上體稍向左轉(zhuǎn),右手向左前斜方擊

         、谶原成預備姿勢;③一④左手同上擊出。左、右交替,各重復6—8次。

          第三節(jié):直臂外展運動。預備姿勢:右手持啞鈴下垂,分腿站立。

          動作:

         、儆猩现北弁庹怪90°

          ;②還原成預備姿勢;③一④左上肢直臂外展還原。左、右交替,各重復6—8次。

          第四節(jié):直臂前上舉運動。預備姿勢:同第3節(jié)。動作:①右上肢直臂由前向上舉;②還原成預備姿勢;③一④左臂前上舉,還原。左、右交替,備重復6—8次。

          第五節(jié):聳肩運動。預備姿勢:兩手持啞鈴下垂,分腿站立。動作:①兩臂伸直,兩肩用力向上聳起;②兩肩向后旋放下。反復進行12—16次。

          第六節(jié):兩肩后張擴胸后伸運動。預備姿勢:同第5節(jié)。動作:①兩臂伸直外旋,兩肩后張,同時擴胸;②還原成預備姿勢。反復進行12—16次。

          第七節(jié)直臂前后擺動運動。預備姿勢:同第5節(jié),但兩腿前后分立。動作:①左、右上肢直臂同時前、后交替擺動;②重復6—8次后,兩腳互換站立位置,再同樣擺動6—8次。

          第八節(jié)頭側(cè)屈運動。預備姿勢:同第5節(jié)。動作:①頭頸部向左肩方向屈曲,盡可能達到最大范圍;②還原成預備姿勢;③一④向右側(cè)方向重復①一②。左、右交替,各重復6—8次。

          第九節(jié)頭前屈后仰運動。預備姿勢:同第5節(jié)。動作:①頭頸部向前屈曲,盡可能達到最大范圍;②還原成預備姿勢;③頭頸部向后仰伸,達到可能的最大范圍;④還原成預備姿勢。重復6—8次。

          第十節(jié)頭側(cè)轉(zhuǎn)運動。預備姿勢:同第5節(jié)。動作:頭頸部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)到盡可能的范圍;②還原成預備姿勢;③一④頭頸部向右側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)如同①一②。重復6—8次。

          頸椎病自我治療的動作要領(lǐng):完成各節(jié)動作時,動作要盡量準確;手持的啞鈴重量可依據(jù)個人體力情況選擇;各節(jié)動作的重復次數(shù),可根據(jù)情況加減。

          上述內(nèi)容就是關(guān)于頸椎病自我治療之啞鈴操的詳細解說,希望這個頸椎病自我治療的方法能對您有所幫助,祝您早日康復。

          勁椎病雖然危害很大,可是大家稍有注意,同樣可以治好頸椎病,頸椎病首先就要活動起來,長時間的不運動或是長時間的休息,就會讓頸椎越來越僵硬,引發(fā)許多不必要的疾病,所以頸椎啞鈴操可以必要的減少頸椎的僵硬,還可以鍛煉自己身體的活力。

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