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      2. 如何自由控制情緒

        時(shí)間:2020-09-25 20:10:38 心理學(xué)與生活 我要投稿

        如何自由控制情緒

          沖動(dòng)是魔鬼,沖動(dòng)了往往會壞事,對職場中人來說尤其如此。然而,職場中總有很多事情讓人氣憤或者不甘,如果不懂得合理控制自己的情緒,沖動(dòng)的行為便很難避免。下面是小編整理的如何自由控制情緒,歡迎參考。

          1、用理智控制你的情緒

          如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿,很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈,也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒,但不能在此時(shí)一股腦兒地抖了出來,而應(yīng)該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由,而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿,如此你就應(yīng)該另尋出路了。

          2、學(xué)會控制自己的情緒

          增強(qiáng)理智感,可以使我們遇事多思考,多想想別人,多想想事情的后果,認(rèn)真對待,慎重處理。當(dāng)想與人爭吵時(shí),也可反復(fù)提醒自己:“千萬別發(fā)怒,要冷靜。”這樣,就可以遏制情緒沖動(dòng),避免不良后果。

          3、注意抱怨的場合

          美國的羅賓森教授曾說:“人有時(shí)會很自然地改變自己的看法,但是如果有人當(dāng)眾說他錯(cuò)了,他會惱火,更加固執(zhí)己見,甚至?xí)娜獾厝ゾS護(hù)自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴,而是他的自尊心受到了威脅。”發(fā)泄情緒時(shí),要多利用非正式場合,少使用正式場合,盡量與上司和同事私下交談,避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地,即使提出的意見出現(xiàn)失誤,也不會有損自己在公眾心目中的形象,還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán),不至于使別人陷入被動(dòng)和難堪。

          所以,即使受到了極大的'委屈,也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認(rèn)為自己是對的,等上司給自己一個(gè)“說法”。正常工作被打斷了,影響了工作的進(jìn)度,其他同事對你產(chǎn)生不滿,更高一層的上司也會對你形成壞印象,而上司更有理由說你是如何不對了。要改變這么多人對你的看法很難,今后的處境更為不妙。

          4、學(xué)一點(diǎn)克制暴躁脾氣的方法

          在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言,時(shí)刻提醒自己要冷靜。

          當(dāng)發(fā)覺自己的情緒激動(dòng)時(shí),為了避免立即爆發(fā),可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來分散自己的注意力,把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上,使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場,去干別的事情,找人談?wù)勑摹⑸⑸⒉剑蛘吒纱嗟酵饷婷团軒兹Γ@樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,心情就會平靜下來。

          有很多事情是可以有多種處理辦法的,遇事要靈活行事,不要那么僵硬,有時(shí)可以退讓一下,給對方改變主意和態(tài)度的機(jī)會,選擇方法要考慮事情的效果。

          5、通過心理換位法來克制情緒

          心理換位,即站到對方的角度上想問題,與他人互換角色、位置。俗話說:“將心比心。”通過心理換位,充當(dāng)別人的角色,來體會別人的情緒與思想,這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。

          當(dāng)同事觸犯自己時(shí),我們也可以站在同事的角度想一想,可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣,不良情緒就會減弱,甚至消失了。

          6、學(xué)會用升華的方法來控制情緒

          所謂升華,也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來,將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒,轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。例如,當(dāng)我們工作業(yè)績不是很理想時(shí),我們可能會情緒低落,但如果我們不甘心落后與失敗,能振作精神,奮起直追,這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)了。

          人生不太可能一帆風(fēng)順,遇到不如意或是令人氣憤的事情時(shí),學(xué)會控制自己的情緒是很有必要的。我們要做情緒的主人,而不是被情緒所主導(dǎo),因?yàn)橐粋€(gè)被情緒牽著鼻子走的人,往往難成大事。

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            如何自由控制情緒

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              1、用理智控制你的情緒

              如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿,很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈,也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒,但不能在此時(shí)一股腦兒地抖了出來,而應(yīng)該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由,而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿,如此你就應(yīng)該另尋出路了。

              2、學(xué)會控制自己的情緒

              增強(qiáng)理智感,可以使我們遇事多思考,多想想別人,多想想事情的后果,認(rèn)真對待,慎重處理。當(dāng)想與人爭吵時(shí),也可反復(fù)提醒自己:“千萬別發(fā)怒,要冷靜。”這樣,就可以遏制情緒沖動(dòng),避免不良后果。

              3、注意抱怨的場合

              美國的羅賓森教授曾說:“人有時(shí)會很自然地改變自己的看法,但是如果有人當(dāng)眾說他錯(cuò)了,他會惱火,更加固執(zhí)己見,甚至?xí)娜獾厝ゾS護(hù)自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴,而是他的自尊心受到了威脅。”發(fā)泄情緒時(shí),要多利用非正式場合,少使用正式場合,盡量與上司和同事私下交談,避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地,即使提出的意見出現(xiàn)失誤,也不會有損自己在公眾心目中的形象,還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán),不至于使別人陷入被動(dòng)和難堪。

              所以,即使受到了極大的'委屈,也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認(rèn)為自己是對的,等上司給自己一個(gè)“說法”。正常工作被打斷了,影響了工作的進(jìn)度,其他同事對你產(chǎn)生不滿,更高一層的上司也會對你形成壞印象,而上司更有理由說你是如何不對了。要改變這么多人對你的看法很難,今后的處境更為不妙。

              4、學(xué)一點(diǎn)克制暴躁脾氣的方法

              在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言,時(shí)刻提醒自己要冷靜。

              當(dāng)發(fā)覺自己的情緒激動(dòng)時(shí),為了避免立即爆發(fā),可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來分散自己的注意力,把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上,使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場,去干別的事情,找人談?wù)勑摹⑸⑸⒉剑蛘吒纱嗟酵饷婷团軒兹Γ@樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,心情就會平靜下來。

              有很多事情是可以有多種處理辦法的,遇事要靈活行事,不要那么僵硬,有時(shí)可以退讓一下,給對方改變主意和態(tài)度的機(jī)會,選擇方法要考慮事情的效果。

              5、通過心理換位法來克制情緒

              心理換位,即站到對方的角度上想問題,與他人互換角色、位置。俗話說:“將心比心。”通過心理換位,充當(dāng)別人的角色,來體會別人的情緒與思想,這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。

              當(dāng)同事觸犯自己時(shí),我們也可以站在同事的角度想一想,可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣,不良情緒就會減弱,甚至消失了。

              6、學(xué)會用升華的方法來控制情緒

              所謂升華,也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來,將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒,轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。例如,當(dāng)我們工作業(yè)績不是很理想時(shí),我們可能會情緒低落,但如果我們不甘心落后與失敗,能振作精神,奮起直追,這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)了。

              人生不太可能一帆風(fēng)順,遇到不如意或是令人氣憤的事情時(shí),學(xué)會控制自己的情緒是很有必要的。我們要做情緒的主人,而不是被情緒所主導(dǎo),因?yàn)橐粋€(gè)被情緒牽著鼻子走的人,往往難成大事。