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如何控制住自己的情緒
人不可能永遠處在好情緒之中,生活中既然有挫折、有煩惱,就會有消極的情緒。一個心理成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善于調節和控制自己情緒的人。下面是小編整理的如何控制住自己的情緒,歡迎參考。
1、是意識控制。
當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自己暗示:“別發火,發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。
2、是自己鼓勵。
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
3、是語言調節。
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自己提醒、自己命令、自己暗示,也能調節自己的情緒。
4、是環境制約。
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
5、是安慰。
當一個人追求某項目標而達不到時,為了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。
6、是轉移。
當火氣上涌時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂,也有助于轉移不愉快情緒。
7、是宣泄。
遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒,有益于保持身心健康,但發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。
我們要做回情緒的主人,拒絕受控。情緒并不等同事件。是情緒動了和壞了,并不是事件的本身。我們就是搞不清楚,認同了我就是那個情緒狀態的全部,自討苦吃,討好情緒和沖動,卻失去了自己。
白領女性應該如何控制體重
人們總愛這樣推卸說:“我有工作要做,沒有時間參加體育活動!
“我總是在外面吃飯,無法控制吃什么。”
“我的工作壓力太大了,顧不上考慮體重問題!
事情并非如此,實際上,你可把工作看成一個有利條件,一個有雙重意義的有利條件:你可利用工作來控制體重;反過來,體重控制計劃也能幫助你更好地完成工作。
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
自助餐往往導致吃得很多。
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。
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