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      1. 踏入高三的孩子

        時間:2020-10-19 14:16:49 心理學與生活 我要投稿

        踏入高三的孩子

          說起高三,大家想到的是什么?無休止的題海,無邊的壓力?下面踏入高三的孩子是小編為大家帶來的,希望對大家有所幫助。

        踏入高三的孩子

          高三,對于所有中國人來說都知道意味著什么,那對于同學們來說,一想到上高三腦海中就會浮現出很多的畫面和名詞:

          “不停地做題”

          “每天都像沒睡醒”

          “像一日三餐一樣的考試”

          “身邊的人像著魔似見到你就談論高考”

          “教室墻上每天一翻的倒計時牌”

          “爸爸媽媽謹小慎微的既熟悉又陌生的面孔”

          ……

          這些聯想就像一腳踏進了沼澤,掙扎煎熬……

          那么爬出沼澤,站在岸上再看高三生活,如何讓這段緊張焦慮的生活過得比較輕松還有價值感呢?

          我們先來看看到了高三,同學們的心態都發生了什么樣的變化:

          1、面臨即將到來的高考,突然發現自己有很多東西沒有學會,又不知從何做起,變得茫然不知所措,只想讓自己忙起來,卻缺乏清晰的思路和適合自己的計劃。

          2、由于各種因素的影響,情緒變得比較脆弱,起伏比較大,心態不平穩,面對一些變化適應能力差,例如:面對2017年的高考制度的改革,自己有用什么樣的計劃來應對等。

          3、由于學習壓力大,考試頻繁造成的神經緊張,容易疲勞,即使休息也無法做到真正的放松,長期處于緊張疲憊狀態,導致學習效率下降,沒有成就感,周而復始,惡性循環。

          4、和父母的期望值脫節,擔心失去父母的信任,對自己沒有明確的認識,導致自信心不足,無法堅持,遇到困難很容易放棄,不但學習效率低,還容易導致對高考嚴重畏懼的心理,無法發揮自己所學,還有可能產生逃避高考的想法。

          這些心態和現象的發生,都和一種情緒分不開,那就是“焦慮情緒”,因為高考那個結果日益臨近,整個大環境對這個事件的重視程度也很高,必然導致同學們神經緊張。

          其實,高考真的不是一件容易的事情,同學們緊張焦慮也是正常的反應,但是如果想在高考中給自己一個滿意的結果,心態的自我調整就顯得尤為重要,就像是一片土地,我們希望種下的種子發芽,如果是板結的鹽堿地是很難發芽的,只有疏松的、可以呼吸新鮮空氣和吸收水分的土壤才能讓種子自由的生長。那如何疏松土壤呢?

          首先,要接納自己的現有狀態。一般情況下,人處于焦慮時,第一反應就是控制著自己不要焦慮,因為一個人處于焦慮狀態時會很痛苦不安,但結果卻是越控制越焦慮。其實每個人在這樣緊張的狀態下都是焦慮的,只是程度不同,我們誰都不是個別現象。要接納自己是焦慮的,可以焦慮,讓這種情緒表達出來,不要壓抑,當焦慮通過表達得到釋放,就不再焦慮了。而且焦慮還有積極的作用,適度的焦慮是對抗冷漠的,會讓我們保持積極向上的心態,注意力集中,思路敏捷,不會出現“腦子轉不動”的現象。

          就是在學科上做一些事情增加我們的安全感。

          1、從自己的真實情況入手。

          如果把高三分成四個階段,按期中期末來分,第一個期中首先要弄清楚自己每一個學科的優勢和劣勢,并細化到每一個大的知識點,知道哪個學科對于自己來說能夠提高多少。將學科在每個階段的關注程度細分,例如:哪個學科在前期鞏固,哪個學科在后期突破等等。這就像是爬臺階,高三一年就像是十級臺階,咱們首先明確自己在哪個臺階上,一級一級往上爬,如果不知道自己的起點,就會上躥下跳,時間過去了,最后還一事無成。當可以面對自己真實狀況時,目標就明確了,心里就踏實了,就可以靜下來了。

          2、做一個適合自己的很具體的計劃。

          有的同學說,我心里有計劃,不用制定吧?制定計劃是為了讓自己知道每天都干什么,哪怕沒有完成,自己內心也是清楚的,什么做了什么沒做,內心有掌控感,就不慌張,能保證心態平穩。

          計劃的制定一定要切合自己的實際,要在自己現有的基礎上做“加法”——就是每天又做了一些什么。而不是拿最終高考的目標來做“減法”——還有多少難點沒有解決。前一種方式總是有價值感,增加學習動力,后一種總是在檢視自己哪還沒有做好,容易削弱學習動力。

          3、執行計劃時堅定信念和目標,盡量不和別的同學做成績和名次的比較。

          每個人的起點不同、目標不同、學習思路和方法也不同,有些人一個小時的效率可以達到別人三個小時的效率,沒有可比性。況且,一比較就會亂了自家陣腳,隨著別人的步伐緊追猛趕,感覺沒有什么收獲,回過頭來,發現自己的計劃荒廢了,時間消失了,不知道自己該從哪開始了,那個時候是真的無助了。

          咱們再說說高考改革吧,這也是高三學生關注的一個話題。敏感的事件發生了變化勢必引起很多的關注,也會在當事人心中引起波瀾,但是反過來想,改制面對的是這一屆學生,不是某個人,大家的.起點都一樣,面臨的問題也都相同,也許同學們可以把這個變化當成一個歷練也挺好,第一個“吃螃蟹”的人,別人是無法體會他嘗到的滋味的,這是一種獨有的收獲!

          “高三”、“高考”,本就是被貼上標簽的名詞,不想焦慮也焦慮,給大家一些小建議來釋放自己的焦慮情緒吧:

          1、每天抽出一定的時間做一項自己喜歡的運動或者娛樂愛好,既有利于放松心情,又可以改善睡眠質量。

          2、可以和父母聊聊心里的感受,得到父母的支持和理解。

          3、和同學一起看一些自己喜歡的電影、聽一聽自己喜歡的音。

          4、和伙伴一起去附近的旅游景點做一些短時間的旅游、在注意安全的情況下爬爬山等。

          5、每天可以寫寫成功日記,例如:今天又弄明白了一個難題,明天又得了一個高分或者今天認識了一個好朋友等等,沒有自信和動力的時候翻一翻,看一看,就發現自己收獲的挺多的,會增加自信的。

          總之,抽出一定的時間轉移注意力,不要每天滿腦子都是學習高考,也讓自己的心靈有個放松的出口。放松會讓我們的注意力集中,效率提高,事半功倍哦,當然,如果自我調整還是不能達到需求,一定要向專業的人士求助,例如在解決這些問題上比較有經驗的心理咨詢師。在關鍵的時刻請求別人的幫助也是一種能力的體現。

          同學們,高三,只是人生求學中一個短暫的階段,它有特殊性,但也只是一個小部分,經歷了就收獲了,請好好關注這個過程,那么你的收獲就會成倍的增長哦!

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