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如何學會控制情緒
人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。情緒的低落，既會影響生活，也會影響日常的工作學習。下面我們來看看如何學會控制情緒，僅供大家參考！
如何學會控制情緒
1、轉移你的注意力
當人的情緒處于低潮時，對任何事情都提不起興趣�？偸窍胫切﹤牡氖虑椤Ｋ�，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試著去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。
不要總是對現實的生活現狀不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。
2、學會寬容
寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要你去如此發火。他是故意的還是無心的？平日待你如何？給對方一個機會，就是給自己一個機會。對于一些人，原諒，遠遠要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，對人不要過于苛刻。
不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的�；蛟S是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發展的眼光看待他人。尤其是對于相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴于待人，寬于待己。這樣做會讓對方傷心、失望。
3、知足者長樂
你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。
追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在么？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個人都有缺點，每件事都會有不足�？慈丝词�，先看到其美好的一面，如果你認為這個人值得你去付出，我想你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠找不到快樂，永遠不會有好的心情。
4、學會控制自己
人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發泄心中不滿。比如被人欺負，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運用得當，反而可以幫人疏解壓力。
5、正確面對現實
不要總是幻想這會遇到什么新奇的事情。這不是童話的世界。這個世界是現實的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。
決不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發自內心的。
6、學會自我排解
人總會有心情低落的時候，不管是因為愛情，還是因為友情，或是其他的因素，讓你痛苦，讓你找不到人生的樂趣。首先，不要放棄對美好事物的渴望和追求，有希望才會有動力。其次，如果你真心想擺脫目前的困境，那首先要敢于面對困難，一味逃避，只會讓自己的痛苦之路更加漫長。當你遇到不順心的事時，要學會多做幾個深呼吸，盡力使自己冷靜下來，之后可以找你最信任的好朋友傾訴；如果說不便讓他人知道時，可以把電視機的音量放大，大聲喊叫或大罵其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暫且忘到腦后去，等到理清思緒再作定奪；或讓自己多做工作、聽聽音樂，轉移自己的注意力等等。
7、學會接納自己的“壞情緒”
人生并不是一帆風順的，產生“壞情緒”的事情太多了，面對負面情緒，逃避是最差的選擇。我們要學會接納、駕馭自己的情緒。
8、擺脫受害者思維
陷入受害者思維的人，常常不愿意承擔責任，為自己開脫，好像全世界欠他的。先問問自己在報怨什么？是什么在控制你的情緒？要明白沒有完美的環境和人，只有改變才能成就自己，為自己的人生負責起來。
9、屏蔽負能量
人總要被放在太陽底下，成為別人閑聊的談資。不要因為別人的閑言碎失了心智，生活是自己的，人活著是為了讓自己開心滿意。負能量就像傳染病，請屏蔽它們。
10、不委屈自己也不傷害別人
多點包容心，體諒別人的不容易，多點共情。我們要做一個擁有好情緒的人，不任意亂發脾氣，但是也不是說要強忍壓抑自己，有些情緒該發泄就發泄，否則會給別人留下“好欺負”的印象。給自己定底線和原則，不傷害別人，也不委屈自己。
11、知道自己要什么
清楚自己的目標，自己選擇、自己負責，排除多余的聲音，在浮躁的世界里篤定前行。認真做好事情，行前做好計劃，按目標去行動，維持好的情緒狀態。
12、興趣愛好不能丟
無論多忙，興趣愛好不能丟。工作是為了謀生，家庭是為了延續，興趣是為了自己，在業余時間培養一些愛好，多發現生活的樂趣。
13、積極行動
阿里爸爸說過：“晚上想干啥，早上醒來走原路�！敝T多的想法都是要靠行動去實現的，想的多，做得少，實現的可能性就會小。面對拖延癥的自己，首先要相信自己，不要害怕失敗，開始如果很難，那就從小處做起，再靈活調整。
在行動中思考，思路變得開闊，后面的事也會順利起來。
控制情緒的作用和重要性
控制自己的情緒是一門藝術。當我們沉浸在情緒中，被它所掌控時，我們永遠突破不了藝術的“瓶頸”，只有我們掌控情緒時，我們才是情緒的主人，能夠理性多于感性地判斷事物。
1、控制好情緒，是增加幸福感的基礎
生活中有那么多壓力，那么多不順心的事，有情緒是正常的。但作為一個成年人，學會控制情緒是一件必須努力做好的事情，是現實中我們增加自己幸福感最基礎的事情。
2、控制好情緒，是增長人脈的條件
曾經有位心理學家這樣說：“情緒是自己給自己的，從不需要也沒必要看他人的行為以此影響自己的情緒，做最真實的自己，掌控情緒，才是獲得人脈的條件�！�
的確，在生活中我們很容易被別的人或物控制自己的情緒，可能是一件在旁人看來平平無奇的事情也會牽動著一部分人的心。這就要求我們掌控自己的情緒，不讓自己過多的感性帶來一些沒必要的麻煩。
步入社會，我們不可避免與他人打交道，也會發現人人都有自己的性格特點和做事方法，或許有些人的待人處事原則是自己所不喜歡的，但我們千萬不能表現在臉上，要學會控制自己的情緒。
人家的經歷和生長環境造就了他這樣一個人，可能是我們的生長環境和別人完全不一樣才會使得對他人的處事原則有一些反感。但我們要學會理解和寬容。
在面上，你們也就是同事或是朋友，有時候撕破了臉誰都不好看，所以學會控制自己的情緒，不僅是對他人的仁慈，也是對自己的仁慈。就讓情緒的控制成為我們在社會上增長人脈的需要吧。
要記住，一個真正成功的人，是一個能夠做到情緒不外放，能夠穩重內斂的人，這樣的人既保全了別人，也成就了自己。
3、控制好情緒，是對自我的高度接納
當我們一味地沉浸在情緒所制造的世界中時，我們會發現，自己投射在現實生活中的行為也都是情緒的外擴。
好比你沉浸在悲傷中，抬頭仰望天空，即便一片陽光明媚，但你眼中依舊是陰郁沉悶，當你沉浸在喜悅中，即便天空狂風暴雨，在你眼中依舊是陽光燦爛……
這就是情緒給我們所帶來的心理上的影響，而在生理上，它可能會讓我們做出一些有意無意傷害他人的行為，給周圍的人帶來不悅。所以要學會控制自己的情緒，仁慈地對待自己，最重要的一點就是完全接納自己。
接納自己，懂得自己的優勢和劣勢，明白自己該做和不該做的事情。
當我們在完全接納自己的我情況下，我們對自己情緒的變化就會有一定的掌控能力，知道遇到什么樣的事情可能會影響自己的情緒，方便我們提前準備好控制自己的情緒，完美合理地待人處事。
4、人之所以需要控制情緒，是因為情緒是我們心靈的反應。
心理學認為情緒是我們人類整體應激反應，包含著生理，認知和行為三大組成部分。
進化心理學認為情緒是我們祖先遺留給我們產物，是我們人類身上一種強大本能，一定程度意義情緒釋放能幫助我們緩和內心緊張。
但是假如我們不加以控制情緒，任情緒泛濫的時候，情緒則具有強大破壞力，比如發泄情緒會讓我們原本平息情緒增強，同時會破壞我們身體，也會影響人際關系，最終讓我們得不償失。
5、情緒與我們身體健康息息相關
而控制情緒對我們重要性，它是我們身體健康重要組成部分。比如憤怒情緒與心血疾病有關。精神壓力與周圍環境的無力感都會增加高血壓的發生幾率，抑郁癥患者能顯著增加患高血壓機會，而控制情緒，尤其是緩和情緒本身也可以促進我們身心健康。
6、正面情緒能提高我們免疫力
而另一方面，心理學發現正面情緒能提升我們免疫系統，因為情緒發生時，神經遞質和荷爾蒙被釋放，能對免疫細胞產生作用。而心理學發現，內心平和者也會更加漂亮。
這就是為何我們需要控制情緒，因為控制好情緒是我們內心成熟的表現，也是我們身體健康的需要，同時還是我們預防疾病的重要方法。
什么是情緒
情緒是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應。一般認為，情緒是以個體愿望和需要為中介的一種心理活動，同時也是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。
一些心理學家認為，快樂、憤怒、恐懼、悲哀，是人類最基本的情緒表現。
情緒失控的危害
心理上
長時間內情緒得不到緩解，積累在心里，會引起過度緊張、焦慮不安、憤怒、過多憂傷，情緒起伏較大或伴隨出現異常個人行為。嚴重者會影響到日常生活、學習以及工作。
生理上
自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說。長期的不愉快、恐懼、失望會抑制胃腸運動，從而影響消化機能。情緒消極、低落或過于緊張的人往往容易患各種疾病。
情緒管理:情緒產生的四個要素
我們常說情緒的產生往往是因為遇上不好的事情，也就是說不好的事兒是產生不良情緒的原因。事實上，真是如此嗎？
美國心理學家埃利斯研究發現，事情只是引發人們情緒與行為的導火索，真正的原因是人們對激發事件的評價而產生的反應。我們估且叫它情緒要素。
那么影響我們對事件評價的情緒要素有哪些呢？
第一是價值觀。我們在乎什么，重視什么，那我們自然會以此為標準來評價事件。比如注重社會公德與不注重社會公德的人，對大聲喧嘩行為，就會產生不同的情緒。
第二是性格。我們偏好什么，喜好什么，在評價事件時自然就受它影響。比如，權力型的人，當目標效率出現問題，他受不了，而當關系出些問題，他則可以忍受。
第三是經驗認知。我們認為事物應該是什么樣的，那就決定對事情的評定結果以及產生相應的情緒。比如：一朝遭蛇咬，十年怕井繩。
第四是身體與情緒。我們身體以及心理狀態，往往讓我們面對問題時，反應不一樣。比如，今天心情不錯，孩子考試不好，沒關系，鼓勵他。如果身體不舒服，就會比較生氣。
總之，決定了我們的情緒與行為的是情緒要素。所以我們要調節情緒，就要從認知與調整我們的情緒要素開始。
影響情緒的十大因素
一、影響健康的壞情緒
1.大吵一頓
發火的時候，你會覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時經常出現的情況，其影響將是長期的。事情過了一個星期，一想到那次吵架，你的血壓會再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟別人吵過一次，最好不要耿耿于懷，忘得越快越好。有人研究過，跟戀人吵架半小時，至少讓你身體的自愈時間增加一天。經常吵架的夫妻，自愈時間將成倍增加。
2.承受壓力
經常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會進入一種長期的強健身體、恢復疲勞的良性循環。不論是記憶力還是做事的準確性都能得到恢復。如果對這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生產的能力就會下降。如果常年處于這種慢性壓力之下，高血糖和脂肪酸會使你面臨患心血管病和糖尿病的風險
3.忍氣吞聲
遇到煩惱是發泄出來好還是忍著好，真是難說。原因很簡單，這兩種作法都有副作用。
美國密歇根大學曾經做過一個實驗。幾個權威莫名其妙地對受試者大喊大叫。面對這種情況而忍氣吞聲的女性，其因心臟病、中風或者癌癥死亡的幾率要多一倍。怒火發作出來，雖然只有幾分鐘，可是腎上腺素、血壓和心律都會增加。對一個五十歲以上的人來講，因此而患心臟病或者中風的可能性要增加五倍。就連面帶慍色，包括急躁、煩惱、不悅也會損害健康，因為這些情緒會使免疫力下降。
4.痛哭流涕
痛哭一場確實能哭出消極情緒來。有人做過這樣一個實驗，即對兩種眼淚進行比較。一種是因為感情原因而流淚，另一種是因為洋蔥辣眼而流淚。結果發現，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關的神經遞質。不僅如此，這種淚水還能導致血壓下降、脈搏跳動減少、同步腦電波模型增加。結論是，為感情流淚可以減少壓力化學品。如果淚水不能釋放，你就會處在一種完全沒有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。
5.醋意大發
醋意大發，也就是我們常說的嫉妒心迸發。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現是別人對其所愛女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心。專家說，情緒是一種復雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發的時候，人們往往會血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時免疫力、焦慮或許還有失眠情況會減弱.
6.悶悶不樂
抑郁、悲觀以及對待周圍的事物漠然置之都與血清素和多巴胺水平低有關，而這兩種物質是大腦中感覺良好的神經遞質。血清素可以起到調節痛感的作用。也正是這個原因，百分之四十五的抑郁癥患者受著疼痛的煎熬。情緒低落還與睡眠不好、疲勞、性功能障礙有關。
二、影響健康的好情緒
1.墜入愛河
有人研究說，在意大利，男女之間墜入愛河會提高神經生長因子水平一年左右。這種荷爾蒙一類的物質可以促使大腦細胞的新陳代謝，從而幫助恢復神經系統、增加記憶力。被人愛或處于競爭的焦點，你是不是感覺特別好？這種感覺會對你的身心產生鎮靜作用。
2.開懷大笑
科學家發現，笑能使緊張的肌肉松弛，引起壓力荷爾蒙的產生也會減少。不僅如此，笑還能降低血壓，增加血液的攜氧量。美國馬里蘭州醫療中心的心臟專家發現，壓力增大會破壞血管的保護層，笑可以將這種不需要的壓力拒之門外，從而降低心臟病的發病危險。笑的時候，人身上有四百塊肌肉會產生運動，所以笑還能減肥。有研究人員估計，笑上一百次相當于在劃船機上有氧訓練十分鐘，在運動自行車上有氧訓練一刻鐘。
3.粘粘糊糊
專家說，有一種被稱為“聯系荷爾蒙”的催產素常為人們所忽視，然而正是這種荷爾蒙促使夫妻之間粘粘糊糊，進而釋放出一種叫做DHEA的抗衰老、抗壓荷爾蒙，好讓身體中的細胞得到修復。還有一些形式的觸摸，比如按摩，也會有助于身體自愈。
4.感激涕零
不論是獲得伴侶還是取得成就，哪怕是劫后余生，只要你對所得到的深懷感激之情，都會有助于增加免疫力，降低血壓，縮短身體的自愈時間。美國著名心理研究所的洛林·麥克拉蒂博士就發現情緒與身體方面的聯系。摯愛、感激以及滿足都能促使催產素的產生，這種聯系荷爾蒙是由心臟分泌出來的。每當你敞開心扉、心滿意足的時候，所分泌的這種荷爾蒙會使你的神經系統得到放松，從而釋放身體所承受的壓力。細胞中的含氧量氧會大大增加，身體的自愈功能也會大大改善。
趕跑傷身的七種情緒
第一名：生氣
“氣死我了！”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。防癌科教授指出，生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣的時候血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。
制怒劑：心理咨詢中心高級督導表示，要發火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字�！芭本褪桥`自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。美國醫學博士喬納森·多戈夫表示，適當增加脂肪和蛋白質能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌，令人安靜。
第二名：悲傷
“對心臟危害最大的莫過于悲傷�！毙难芸茖＜腋嬖V記者，“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現。此時，人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心臟病發作。中醫也認為，當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。美國營養學家雅各布·泰特鮑姆博士建議，全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如黑豆、南瓜子仁等。
第三名：恐懼
“害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項調查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。
消恐藥：心理咨詢中心高級督導說，恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對于已經發生的恐懼事實，要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。另外，吃一塊40克的巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。
第四名：憂郁
性格內向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點。巴西老年病專家戈麥斯經過長期觀察指出：“長期處于憂郁狀態，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。
寬心丸：面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。另外，鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。
第五名：敵意
現代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會導致心臟受損。美國哈佛大學公共衛生學院羅莎琳德·賴特醫生指出，消極情緒與肺功能衰退有關，還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。
友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。
第六名：多疑
“中國人是最多疑的。辦公室里發生一些不愉快的事情，強行與自己聯系起來；丈夫晚歸幾小時，馬上懷疑他是否有第三者�！毙睦碜稍冎行母呒壎綄дf，多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，特別是有些老年人，即便一點小事，也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安，最終可能導致心理崩潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。
抗疑素：心理咨詢中心高級督導表示，如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優點，這樣有助于增強自信心，改善別人面對面溝通的能力，減少誤解。還可以吃一些紫菜、海帶，能改善心境，消除不安的狀態。
第七名：季節性失控
研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發爭執和摩擦；在冬季，抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”，對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。
情緒閥：夏天時積極調整飲食起居，用游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室內自然光線等，都有利于排解消極情緒。
總是控制不住情緒怎么辦
一、學會識別自己的情緒
當你產生任何情緒反應，包括憤怒、緊張、焦慮……這時，停下來，問自己：我現在產生的，是什么樣的情緒？
單單「識別情緒」和「給情緒命名」，就能夠迅速平復我們的心情。
當我們啟動「識別」和「語言」功能的時候，調動了大腦皮層，這能暫時抑制邊緣系統，掙脫情緒反應。
二、把事件的過程寫下來
我們對于注意的處理，有三種策略，分別是分心、專注和沉思。
研究證實，在對情緒敏感者的研究中發現，他們往往采取的是「沉思」的策略。
也就是說，我們喜歡在大腦之中進行自我對話，對事情反復地念叨，導致我們一直沉浸在情緒之中。
所以，更好的做法就是在你快速擺脫了沖動之后，試著把整個事情，包括情緒的誘因、自己的反應、相關的想法和念頭等，全部寫下來。
并且試著讓你自己去關注別的事，你會發現，自己的注意力慢慢回來了。
三、反思自動化思維
我們之所以會將一個刺激視為「情緒刺激」，往往是因為，這個刺激會激活我們某些「負面的」自動化思維，產生不良感受。
比如，我在知乎和公眾號寫東西，有時會看到一些很不友好的留言，偶爾也會感到不高興。
每當這時，我就會問自己：他說的有沒有道理？
如果沒有，問題是在我這里還是他那里？
有沒有可能是我寫得太復雜、太晦澀，乃至于讓他產生了誤會？
那么接下來，我可能會進一步思考：哪些地方可以再優化，盡可能讓信息的傳達更有效？
借由這樣的控制思維，就能非常輕易地平復自己的心情，將注意力轉移到新的問題上。
從而，擺脫無意義的情緒影響，避免情緒失控，確保自己一直在做「有價值」的事情。
四、尋找傾訴陪伴
傾訴能夠緩解一個人60%的情緒問題。
所以，如果你做了以上3件事情，還不能平復情緒，那你可以試試找人傾訴。
這個傾訴對象可以是親人朋友，也可以是專業的心理傾聽師。
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