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如何有效控制情緒
情緒，每天和我們?nèi)缬半S形，卻又讓我們無從把握。面對自已或他人的情緒，我們常�；炭植话�、不知所措。泛濫的情緒總是帶給自已和他人很多麻煩，下面是小編為大家?guī)淼娜绾斡行Э刂魄榫w，歡迎閱讀！
如何有效控制情緒
1、首先我們先來認(rèn)識一下情緒究竟來自于哪里：
當(dāng)客觀現(xiàn)實(shí)符合我們的主觀認(rèn)知時，我們就會產(chǎn)生積極的正面情緒；反這，當(dāng)客觀現(xiàn)實(shí)不符合我們的主觀認(rèn)知時，我們就會產(chǎn)生消極的負(fù)面情緒。
2、那么什么又是情緒呢：
情緒是人對客觀事物態(tài)度的體驗，是人的需要獲得滿足與否的反映。情緒是一種復(fù)雜的心理現(xiàn)象，是內(nèi)心的感受經(jīng)身體表達(dá)出來的狀態(tài)，我國古代就有：喜、怒、哀、樂、憂、思、悲、恐、驚。
3、正確的面對情緒：
一個一點(diǎn)情緒都沒有的人，恐怕只有死人，就像我們形容一個絲毫沒有任何情緒波動的人是“木頭人”一樣。所以對情緒要有一個正面的認(rèn)識，情緒并不可怕，可怕的是我們把情緒想象得太可怕。
4、自我暗示：
比如當(dāng)我們遇到恐懼的事情時，我們要這樣自我暗示：“我要解決這個恐怖的事情，害怕并沒有用”然后把心思要用到想辦法上面，避免“細(xì)思極恐。
5、情緒替代：
心理代償就是用得意的事情來替代失意的事情，讓得意帶來的好情緒代替自已的壞情緒，以求得一種心理平衡。比如說自已不小心掉了一百塊錢，心情很不好，然后朋友得知了之后，請你吃了一餐好吃的，你現(xiàn)在的好心情就會覆蓋剛才的壞心情
6、學(xué)會遺忘：
對過去的痛苦，我們可以選擇遺忘。只要你想生活得更加愉快，只要你想順利實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)，就必須學(xué)會遺忘過去痛苦的經(jīng)歷。
7、傾訴法：
人都是渴望得到別人的認(rèn)可理解和支持鼓勵，在情緒得不到宣泄時，不如向熟悉的朋友傾訴，向陌生人傾訴，向知已傾訴，向心理咨詢師傾訴！
老人如何控制情緒？
1、保持一顆平常心
老年人平時生活、娛樂時，要保持平常心，學(xué)會控制情緒，避免因為大悲大喜而導(dǎo)致身體發(fā)病或出現(xiàn)意外。保持平常心的最高境界為不以物喜，不以己悲。老年人活到一大把年紀(jì)了，更要學(xué)會看淡點(diǎn)，不要輕易大動肝火，學(xué)會以平常心看待任何事物。
2、自我暗示激勵
就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產(chǎn)生仁愛”，“野蠻產(chǎn)生野蠻”，“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”，“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。
3、客觀看待衰老
首先要意識衰老是逐步變老的過程，不是僅在老年人身上發(fā)生的事，是延續(xù)終身的過程。老年人如要抗拒這個正常的歷程，必然徒增煩惱、徒勞無功。其次要意識衰老并不是單一的過程，包括生理、心理和社會三方面的衰老過程，三個領(lǐng)域的衰老過程并非完全一致。即使生理衰老了，依然可以繼續(xù)保持認(rèn)知能力和創(chuàng)造力，依然可以繼續(xù)拓展社交活動和范圍。老年是最富有人生經(jīng)驗和智慧的階段，可以充分利用和發(fā)揮這一優(yōu)勢。
4、眼不見為凈
人在憤怒時，往往大腦皮層中出現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn)，并且它還會向四周蔓延。為此，要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際，善于運(yùn)用理智有意識地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發(fā)的“觸媒”，即爭吵的對象、發(fā)怒的現(xiàn)場，去到其它的地方干點(diǎn)別的事情。眼不見為凈就是這個意思，不看它不理它就不會被它影響了。
5、保持與社會接觸
老人要保持和社會接觸，繼續(xù)保持學(xué)習(xí)、工作，建立新的社會角色身份。多做力所能及的學(xué)習(xí)、勞動或公益，并體會其中樂趣。相互多走動，多與人交流思想、抒發(fā)感情、互相安慰鼓勵。保持社會接觸可以幫助擺脫空虛感和孤獨(dú)感，獲得精神上的充實(shí)與愉快，增強(qiáng)老年人的自尊、自信。
6、轉(zhuǎn)移注意力
情緒不好時，要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些其他事情。比如把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。喝一杯熱茶或熱咖啡。大聲呼喊，必須是從腹部深處發(fā)出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。這一些行為可以幫助老人不要再去想影響自己情緒的事物，幫助老人平靜下來。
7、尋求專業(yè)人士幫助
親密和諧的人際關(guān)系是降低抑郁焦慮等負(fù)面情緒的一劑良藥。當(dāng)然，負(fù)面情緒難以調(diào)整時，有必要及時求助專業(yè)醫(yī)師。出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁焦慮狀態(tài)，不僅嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，且自殺風(fēng)險急劇升高。簡單的自我調(diào)整往往難以改變，需要精神心理專業(yè)人員的及時評估和干預(yù)。
職場如何有效控制情緒
一、堅決不做“全優(yōu)生”
許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
二、通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
三、自我反省和壓力日記
理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。
四、熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以
五、保持健康，學(xué)會放松
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
六、戶外活動
現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學(xué)習(xí)馬術(shù)……在戶外的范圍內(nèi)，你只要選出一兩種并且長期堅持下來，就會在適當(dāng)需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。
七 、合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
如何控制情緒
用理智控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖了出來，而應(yīng)該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。
增強(qiáng)理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認(rèn)真對待，慎重處理。當(dāng)想與人爭吵時，也可反復(fù)提醒自己：“千萬別發(fā)怒，要冷靜�！边@樣，就可以遏制情緒沖動，避免不良后果。
學(xué)一點(diǎn)克制暴躁脾氣的方法
在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。
當(dāng)發(fā)覺自己的情緒激動時，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動上，使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場，去干別的事情，找人談?wù)勑�、散散步，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。
有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態(tài)度的機(jī)會，選擇方法要考慮事情的效果。
通過心理換位法來克制情緒
心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：“將心比心。”通過心理換位，充當(dāng)別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。
當(dāng)同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失了。
學(xué)會用升華的方法來控制情緒
所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動。例如，當(dāng)我們工作業(yè)績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動了。
注意抱怨的場合
美國的羅賓森教授曾說：“人有時會很自然地改變自己的看法，但是如果有人當(dāng)眾說他錯了，他會惱火，更加固執(zhí)己見，甚至?xí)娜獾厝ゾS護(hù)自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅�！卑l(fā)泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán)，不至于使別人陷入被動和難堪。
所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認(rèn)為自己是對的，等上司給自己一個“說法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進(jìn)度，其他同事對你產(chǎn)生不滿，更高一層的上司也會對你形成壞印象，而上司更有理由說你是如何不對了。要改變這么多人對你的看法很難，今后的處境更為不妙。
負(fù)面情緒的危害
人的情緒是復(fù)雜多樣的，有積極的、正面的情緒，與之相對的，就會有消極的、負(fù)面的情緒。負(fù)面的情緒就是指那些沮喪、焦躁、悲憤的情緒等等。這些情緒對人們的日常生活，尤其是對上班一族的日常工作，都是極為不便的甚至是有害的。這種危害主要表現(xiàn)在兩方面。
首先，負(fù)面情緒影響人的工作效率。處在負(fù)面情緒控制下的人，就會鉆牛角尖，進(jìn)入一個死角。他會把精力過多的發(fā)散到壞情緒的牽引中，總想著為什么會這樣，為什么總是這樣等等。甚至?xí)胁还降那榫w在其中而怠慢本職工作。所以說，工作中一旦產(chǎn)生了消極怠慢的情緒，就很難保質(zhì)保量的完成工作了。另外，這種消極的情緒很可能會傳遞給周圍的同事。如果你在辦公室內(nèi)負(fù)面情緒高漲，愁眉苦臉，那么會使得整個辦公室內(nèi)的情緒都很壓抑，由此一個團(tuán)隊的工作效率也就可想而知了。
第二，負(fù)面情緒影響人的健康狀況。研究表明，負(fù)面情緒會增加中風(fēng)的發(fā)病率，這就是為什么，我們會經(jīng)�？吹�，當(dāng)一個人跟另外一個人爭吵，情緒激動的時候會出現(xiàn)中風(fēng)的狀況。可見管理好這些情緒對人的身體健康也是很重要的。
負(fù)面情緒的來源
工作中，負(fù)面情緒的來源主要分為外在因素和內(nèi)在因素兩大方面。外在因素當(dāng)然有很多，比如說工作環(huán)境的不適，人際關(guān)系的不和諧，加薪升職不可得，甚至早起的起床氣，地鐵的過度擁擠······歸結(jié)起來，就是客觀存在導(dǎo)致了心理層面上的“不平衡”。而內(nèi)在因素則是源于工作者本身對完美主義的極度追求。因為眼睛里容不得半點(diǎn)瑕疵而導(dǎo)致精神的過度緊張跟敏感。當(dāng)然，三尺厚冰絕非一蹴而成，絕大多數(shù)的負(fù)面情緒都是這兩種因素交叉影響，日積月累而形成的。
怎樣管理負(fù)面情緒
了解了負(fù)面情緒的危害根來源。我們就應(yīng)該做好情緒管理，降低負(fù)面情緒的干擾，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒的危害。
首先，要與“積極”結(jié)交。我們在工作、生活中，要多于積極樂觀的人聊天，讓樂觀正面的能量充斥的我們的時間。多看積極向上的書籍，因為讀好書可以讓人明智、受益。多聽使人心情愉快的音樂，讓輕松的氛圍為讓著自己。多做與人為善的事，幫助別人可以讓心靈獲得救贖。另外，多做運(yùn)動，多感受生活中細(xì)小的美好，多給自己明媚的心理暗示等等，這些都是有助于培養(yǎng)積極情緒的。
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