如何擺脫拖延癥

時(shí)間：2020-08-13 14:15:13 心理健康我要投稿

如何擺脫拖延癥

　　當(dāng)今時(shí)代，拖延癥變成了一種普遍的現(xiàn)象，那么如果想要改變我們可以怎么做呢？下面是小編為大家?guī)?lái)的如何擺脫拖延癥，歡迎閱讀！

　　1、給自己設(shè)定目標(biāo)

　　每天把要做的事情按照輕重緩急羅列一個(gè)表格，每件事都規(guī)定一個(gè)合理的時(shí)間期限，你需要做的，就是讓自己在這個(gè)時(shí)間期限內(nèi)把要做的事情做好。比如晚上9點(diǎn)前要完成洗漱，10點(diǎn)前要躺到床上準(zhǔn)備睡覺(jué)；

　　2、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間。

　　心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

　　3、克服拖延心理，

　　明確自己做一件事情的目標(biāo)。你可以花上一個(gè)小時(shí)甚至一天的時(shí)間去想清楚自己的目標(biāo)，有了目標(biāo)就把它寫(xiě)在紙上，并附注達(dá)成目標(biāo)的方法步驟，有了大目標(biāo)和詳細(xì)的'小步驟，并嚴(yán)格執(zhí)行，拖延癥也會(huì)慢慢消失；

　　4、抵制誘惑，增強(qiáng)自制力。

　　把手機(jī)和電腦丟到一邊，然后開(kāi)始做你選出的最緊急最重要的一件事，做這件事情的時(shí)候不要分心，直到這件事情做完。

　　5、儀式感。

　　儀式感有一種魔力，他會(huì)讓你非常愉快地去完成拖延中的事情，比如在做作業(yè)之前收拾干凈書(shū)桌，整潔的書(shū)桌會(huì)激發(fā)你寫(xiě)作業(yè)的欲望，樂(lè)此不疲，擺脫拖延癥。

　　6、學(xué)會(huì)分清主次，把要做的事情分好優(yōu)先級(jí)。

　　分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。

　　設(shè)定更具體的目標(biāo)。你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把書(shū)桌清潔一下卻也不算太難。

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