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      1. 如何應對拖延癥

        時間:2020-08-13 14:19:06 心理健康 我要投稿

        如何應對拖延癥

          人人都有拖延癥,明明知道拖延癥產生的不良影響,可偏偏改不了。下面我們來看看如何應對拖延癥,僅供大家參考!

          1、正確認識自己

          “只看這幾個字,很抽象,卻是血和淚一般的教訓。不能正確認識自己對于我來說是絕大多數問題的癥結。比如在剛決定戰拖時,我仍然相信自己能一口吃個胖子,認為自己是個意志堅定的人,認為自己是個控制力足夠強的人,認為自己不但能對拖延癥速戰速決,還能同時完成手頭的各種任務。但事實證明,這種不正確的.定位,會讓計劃完不成的自己更加沮喪。當然,這個意思也不是破罐破摔,我還是相信通過學習、努力、成長可以改變許多東西,起碼的自信是不能喪失的。”

          2、戰勝負面情緒

          在當今社會下,工作不順心、成績不理想、與男朋友吵架等等都會讓人產生一些負面情緒,這是很正常的,但是,這并代表我們能一直沉浸在這種負面情緒下。這種負面情緒除了會影響我們的日常生活外,還是形成我們拖延癥的重要原因之一。由于負面情緒一直困擾著我們,導致我們失去了做事情的動力和干勁。因此,學會戰勝負面情緒也是我們克服拖延癥重要的一步。

          3、給自己定時

          有很多之所以有拖延癥,就是因為他們時間太多了,從而助長了他們的惰性,把應該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個星期。所以,給自己定時也是克服拖延癥的一個好方法。你可以每天設定一個鬧鐘,讓自己必須在規定的時間里完成工作。比自己提高工作效率,激發自己的小宇宙,從而進一步克服拖延癥。

          4、消除所有干擾

          所謂消除所有干擾,就是要切斷所有的通訊、娛樂工具——QQ、微信、e-mail、電視、電腦等等。大家可能會問:為什么要關掉所有干擾呢?因為這些看似細小的干擾很容易會影響你的注意力,特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人,一旦你受到了干擾,就容易像小孩子那樣,拋下手頭上的工作,轉向自己更感興趣的事了。結果本來需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延癥。因此,消除所有的干擾,是克服拖延癥中必要的措施。

          5、停止完美主義

          另外一個導致拖拉的因素是完美主義。努力把事情做到最好是人的天性,但是有時候沿著這條思路我們會產生反應過度的企圖,變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無缺,但這會需要很多的工作,最終導致很大的壓力,于是就導致了拖拉。這是因為你的大腦很快就能把這些任務和這些壓力聯系到一些,于是產生抵觸的意識,常見的做法就是推遲延期。

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