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      1. 克服拖延癥的方法

        時間:2022-12-23 10:25:02 心理健康 我要投稿

        克服拖延癥的方法

          拖延癥是一種普遍存在的現象,大約有75%的人認為自己有時拖延,50%的人認為自己一直拖延。下面我們來看看克服拖延癥的方法,僅供大家參考!

          提升自我約束能力

          1、改變環境

          選擇一個外部干擾較小的環境。如離開寢室,選擇學習氛圍更濃的圖書館咖啡廳。

          2、尋找內在動機

          任何事情都是我們在衡量付出與結果之后的選擇,哪怕是那些看起來不得不做的任務。比如不得不參加的聚會,是你衡量了自己付出的時間精力,和不去參加可能會造成的人際關系損失后做出的選擇。

          所以,面對那些不想去做的事情,要多去尋找自己的內在動機,用積極的方式思考。

          減小任務的難度

          1、設置合理目標

          設置合理可行的目標,避免目標太過嚴苛,容易激發畏難情緒。比如作為一個拖延癥患者,給自己設立一個目標——按照清華學霸的日程表來學習生活,是不可能做到的。

          2、降低行動門檻

          把一個大目標拆分成幾個小目標。如寫一篇文章,可以拆分成資料收集、確定結構、寫文章、修改幾個小項,每次完成一項,最終形成整篇文章。

          縮短獎勵周期

          1、即時進行獎勵

          在行動的過程中,即時進行獎勵。比如給自己設立獎勵,今天如果寫完論文的第一部分,就可以去看電影放松一下。

          2、通過外界感知進步

          如前文所說,像讀書這樣的事情,是不容易感受到自己的'改變的。針對這種情況,就應該考慮通過外界來感知自己的進步,比如通過寫文章讓他人點贊,得到的贊越多,就越能感受到讀書的收獲。

          避免自我妨礙

          1、設置外部監督

          當一件事情我們可能會自我妨礙時,不如把這件事情告訴別人,請他們來監督自己。比如請別人監督自己讀書,定期交流讀書筆記,如果誰沒完成預定目標就請吃飯。

          2、只管開始做

          避免完美主義,相比于指定一個完美的計劃,不如直接開始去做。

          職場中擺脫拖延癥的方法

          首先,消除干擾,不建議邊工作邊玩網游,或開啟太多聊天工具,它們會讓時間在不經意中流逝。

          其次,分清輕重緩急:工作中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要,而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類,依次完成。

          第三,與有共同問題的一兩個朋友建立互助聯盟,大家朝著公共的目標制定"作戰計劃",并成立一個小基金,如果成員們在一周內都能按計劃完成任務,則大家聚會或聚餐犒勞自己。

          第四,對于職業倦怠的職場人士,建議找資深的職場人聊聊重新進行職業規劃,或者尋求擅長職場問題的咨詢師幫助。

          第五,如果你是管理人員,學會委派任務,將一些可由他人完成的工作交給下屬,自己完成重要任務,對于委派的任務只要跟蹤進度就可以了。

          拖延癥的征兆:簡單的事今天不做,留給明天做;因為簡單,所以明天如果不做,還有后天。明日復明日,這樣周而復始,工作最終沒能完成,你也因此落下拖拖拉拉的罪名。這對完全沒有形成辦事風格的職場新人來說是就是致命一擊!

          職場中擺脫拖延癥的步驟

          擺脫的第一步:計劃表。聽了也是醉了,做計劃這是多么的老土!come on!你看過美劇嗎?你看過港劇嗎?不管走到哪兒,office還是臥底場所,你都會看到一個白板,上面記錄你的行程,就像戰爭片一樣,制定計劃,比如:今天我要占據這個高嶺,制定線路、流程,最后各個擊破!

          擺脫第二步:鬧鐘!這更是老土,因為鬧鐘必須是上班族的必備家居用品。打開你的APP,挑選并下載可以定時并能發出悅耳鈴聲的軟件,給你自己做個提醒,比如9點會議時間到了,設定好鬧鐘在8點55分,也就是提前5分鐘提醒你,該上洗手間、該喝水該干嘛干嘛。然后按時到達會議室。這樣做也許會被你嗤之以鼻說是強迫癥,但卻在不經意間給你的boss制造了一個好印象,至少你不是那個經常喝水、跑廁所腎功能不佳的人。

          擺脫最終步:打開你自制的效率筆記,把完成的事情請像撕老黃歷一樣一頁頁的撕掉。因為你不是臥底,并不需要知道你一天干了什么做了什么,因為大多數工作生活的瑣事不需要記住。你可以保存這些資料,保留他們在一段時間后清理掉,你不需要刻意讓自己去回憶,像強迫癥患者一樣,因為它們會占據你的大腦空間,導致你無法接收新的任務!

          職場拖延癥的危害

          拖延癥的危害:嚴重的失去工作,較輕的失去同事、上級的信任,就算是情節最輕的,比如約好客戶喝下午茶卻遲到,這種不算工作場合的"工作",也給人印象分大打折扣。在職場,你干練的形象就是你的一張名片,否則你在別人心中只是一個"nobody",誰都不是!

          戰勝拖延癥的小方法

          1.正確認識自己

          “只看這幾個字,很抽象,卻是血和淚一般的教訓。不能正確認識自己對于我來說是絕大多數問題的癥結。比如在剛決定戰拖時,我仍然相信自己能一口吃個胖子,認為自己是個意志堅定的人,認為自己是個控制力足夠強的人,認為自己不但能對拖延癥速戰速決,還能同時完成手頭的各種任務。但事實證明,這種不正確的定位,會讓計劃完不成的自己更加沮喪。當然,這個意思也不是破罐破摔,我還是相信通過學習、努力、成長可以改變許多東西,起碼的自信是不能喪失的!

          2.控制情緒

          “壞情緒是一大敵,在我沮喪的日子里,我整個身心都是疲憊的,健康也是下降的。我相信戰拖也是個很好的成長教訓,戰勝拖延后自己的心理也一定會變的更強大。在情緒上,自己本身就是個感性的人,情緒大起大落也不是罕事。戰拖的這近一年里,也經歷了幾次情緒上的大波動,但自下半年來,已經好了很多。我最近也驚奇地發現,身心不再那么疲憊了,那種整日渾身懶散的日子真的不見了,盡管有時還會有一些困倦等基本的生理反應!

          3.利用外部工具

          “我所用的是番茄時鐘和stayfocused插件。也正是因為不能正確認識自己,我一開始沒有刻意用外部工具控制自己上網,或者沒有用對工具。番茄時鐘的作用是培養自己的時間觀念,我堅持用了半年。盡管我的效率沒有達到原本想象的高效人士的地步,但對于時間控制有一定作用。近三個月沒再用,腦子里已經有一定時間觀念了,不必再用番茄來強迫自己。第二個工具是近一個多月才開始用的stayfocused,對于有效控制上網有作用。我把每天學時上幾個水網的時間控制在半小時。當然漏洞也是有的,stayfoucused只能應用在chorme上。但這種作用的有效應該是建立在戰拖一定成效的基礎上的。因為之前曾經嘗試用過多個控制上網插件,都因無效而放棄。之所以豆瓣不會天天來打貼,stayfoused起到了很大作用。因為豆瓣也是我禁止的網站之一。 ”

          4.找到一個相對實際的值得為之努力的中短期目標

          “比如我的目標或者說是任務是畢業后的一份工作。這個目標應該是自己所向往的東西,否則沒有動力。我有了那么一點,盡管這個目標不一定達到,但作為一個奮斗方向也不失為好事。目前想到的就這些,為自己加油!倘若能幫到別人則更佳!

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