促進心理健康的方法

促進心理健康的方法

　　研究表明，許多人多年來一直沒有尋求幫助而患有心理健康問題。當我們談論精神疾病時，它有助于鼓勵他人更早地識別癥狀而不是更晚，并且它使人們能夠控制他們的康復。它還使斗爭正常化并減少隱藏，孤立和羞恥。接下來小編為大家整理了促進心理健康的方法，大家快來看看吧。

　　1、寵物陪伴。

　　許多患有精神疾病的人變得被社會隔離，擁有寵物會在沒有判斷力的情況下給予感情和陪伴。讓寵物狗不僅鼓勵鍛煉和戶外活動（這可以幫助減少抑郁癥狀），許多人在心理健康方面遇到困難，與他們的寵物有著深刻的情感聯系，而朋友和家人并不總是這樣。照顧寵物的慣例給出了他們的日常結構。您是否知道與動物的相互作用也可以增加催產素的水平，催產素是一種感覺良好的激素。

　　2、靈性。

　　精神病學界沒有充分認識到宗教和精神的重要性，但它們應該是什么？我的簡短回答是肯定的，但讓我再解釋一下。

　　研究表明，這取決于靈性如何表達，以及它是否有助于心理健康-在那些有嚴格的宗教教養和情緒困擾的人中經常發現增加的焦慮在有教條或不發達的人中也更大精神信仰體系。靈性的某些方面可能導致內疚或羞恥感，這可能會損害一個人的心理健康。另一方面，對自己的靈性充滿信心的人往往會減少焦慮，更好地忍受壓力。

　　當人們想到靈性時，你可能想象一個教會，但靈性不僅僅包括制度化的宗教。每個人的靈性看起來都不同。練習正念可以是屬靈的，所以可以練習瑜伽或冥想。基于正念的認知療法（MBCT）被推薦作為復發性抑郁癥的復發預防訓練。研究表明，MBCT可使復發率降低40-50％。即使在大自然中散步或坐在后門廊觀看日出時的鳥類，也可以為某些人提供精神上的基礎。我們在IGNTD恢復中談到的一件事是在恢復過程中找到意義或目的的重要性。

　　3、幽默。

　　雖然對幽默的科學研究相對較新，但過去三十年的研究確實表明幽默的主題和笑的行為可能對身心健康產生積極的影響。它可以緩解疼痛，增強免疫系統，幫助人們應對/或分散他們的注意力，將他們與他人聯系起來，并產生積極的情緒。

　　你怎么能為生活注入更多幽默？參加現場喜劇表演。加入一個笑聲治療小組（是的，這些存在�。┗蚧〞r間與樂觀或積極態度的朋友。

　　4、工作與生活的平衡。

　　現在這是一個重要的！工作時間長，與朋友和家人脫節，沒有時間從工作中“退出”-這些都是導致工作人員壓力和心理健康問題的因素。你長時間工作還是幾乎看不到你的家人？即使你不在那里，你還在考慮工作嗎？或者你是否喝了太多酒精或者彎腰以應對壓力？那么你的工作與生活的平衡可能會有所不同。

　　如何改善工作與生活的平衡？建立健康的界限。要清楚你什么時候開始和完成工作，并努力堅持這些時間。如果可以，請在您不工作時關閉所有電子連接。關閉工作手機，斷開工作電子郵件或讓筆記本電腦在工作，而不是讓它回家。健康飲食，良好的睡眠習慣和定期鍛煉也很重要。

　　5、娛樂。

　　雖然身體活動對我們的心理健康產生積極影響已經不是什么秘密，但娛樂并不僅僅指的是去健身房或打一場網球。不，娛樂是一個廣泛的術語，包含所有類型的愛好和興趣。這可能包括社交娛樂（例如，保齡球或下棋），創意活動（如寫作，音樂或繪畫）或身體活動（如游泳或跑步）。所有這些都有益于我們的心理健康，因為它們可以增強我們的社會，心理和身體健康。它可以幫助您擴展您的社交網絡，帶來歸屬感或與他人的聯系，提高社交技能并減少社交隔離。娛樂活動還可以增加自尊，正念（在當下），成就感和整體提高生活滿意度。實際上，參與娛樂活動可以提供日常和結構，以及值得期待的東西。

　　6、社交聯系。

　　由于孤獨在發展成癮和心理健康問題方面發揮著關鍵作用，因此抵消這種問題的最佳方法是與其他人聯系！方法如下：加入您的社區。選擇是無限的！您可以參與社區游戲，在當地避難所做志愿者，注冊社區花園，或在社區學院上課。如果您是雇主，請考慮為員工提供結構化設置，以便在個人層面上相互了解。

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