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淺談如何促進(jìn)心理健康
心理健康和身體健康是人們擁有幸福生活的保障，那么如何增進(jìn)心理健康? 以下是小編為大家整理的如何促進(jìn)心理健康，供大家參考。
淺談如何促進(jìn)心理健康一
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為人的健康包涵三個(gè)要素：即身體健康、心理健康和具有良好的社會(huì)適應(yīng)性。其中心理健康對(duì)人生成就的重要性已被人們所認(rèn)識(shí)。心理健康包含兩層含義：一種是指心理健康狀態(tài)，個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自我感覺良好，而且與社會(huì)處于和諧的狀態(tài);另一種是指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。而體育是促進(jìn)健康的重要內(nèi)容，當(dāng)然體育活動(dòng)對(duì)于促進(jìn)人的心理健康具有積極的影響。
1 學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀及原因
1.1現(xiàn)狀
據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道大約32%的中小學(xué)生存在不同程度的心理健康問題，對(duì)這些學(xué)生進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)心理品質(zhì)方面存在著明顯的弱點(diǎn)，如抗挫折能力、意志力、危機(jī)意識(shí)、協(xié)作精神等都比較薄弱。
隨著對(duì)知識(shí)人才的需求量越來越大，以致于社會(huì)與家庭重心都放到了學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)上，而忽略了對(duì)學(xué)生的思想道德和心理素質(zhì)的培養(yǎng)和教育。大多數(shù)學(xué)校也偏重于抓學(xué)生的智力因素培養(yǎng)，而忽略了非智力因素的培養(yǎng)，加上學(xué)校心理健康教育普及不夠或沒有普及，學(xué)生缺乏必要的心理輔導(dǎo)，造成部分學(xué)生心理素質(zhì)比較差，調(diào)整心態(tài)的能力較弱，遇到困難挫折易造成心理疾病。同時(shí)，我國(guó)獨(dú)生子女群體的日益擴(kuò)大，家長(zhǎng)的過分溺愛使學(xué)生的許多意志品質(zhì)不能得到更好的鍛煉，如頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、克服困難等優(yōu)良品質(zhì)。
2.科學(xué)的體育活動(dòng)有利于促進(jìn)人的心理健康
2.1科學(xué)的體育活動(dòng)能促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展，為學(xué)生心理健康的發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)
科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，通過體育運(yùn)動(dòng)，可使身體正常發(fā)育，為心理健康的發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
2.2體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原心理水平的矛盾，是推動(dòng)心理健康發(fā)展的一種動(dòng)力
體育運(yùn)動(dòng)與日常自然的身體活動(dòng)相比，內(nèi)容和形式都不盡相同，所以原有的心理水平不能滿足學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要。比如，在足球比賽中，帶球進(jìn)攻由于要了解隊(duì)員位置，注意的范圍就比較廣，既要高速帶球又要防止被對(duì)方攔截，需要善于分配注意力。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要有勇敢、堅(jiān)持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、愉快、同情等多種的感情。而就一般的心理水平來說根本滿足不了上述的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽需要。但學(xué)生不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)水平或戰(zhàn)勝對(duì)手所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)可以使原來的心理水平漫漫地得到提高。即體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原心理水平的矛盾，推動(dòng)了心理的發(fā)展。
2.3 體育運(yùn)動(dòng)推動(dòng)學(xué)生自我意識(shí)的發(fā)展。
體育運(yùn)動(dòng)多是集體性、競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會(huì)明顯地表現(xiàn)出來，使自己對(duì)自我有一個(gè)比較實(shí)際的認(rèn)識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)還有助于自我教育。在較正確認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上，便會(huì)自覺或不自覺地修正自己的認(rèn)識(shí)和行為。
2.4體育運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生的人際交往能力。
在生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系好的總是心情愉快、精神飽滿，對(duì)任何事都充滿興趣，這些人生活的很愉快;人際關(guān)系不好的常常是無(wú)精打采、抑郁寡歡、缺乏生活的樂趣，而體育運(yùn)動(dòng)可以改變這一現(xiàn)象。體育活動(dòng)可以通過手勢(shì)、表情、身體的動(dòng)作等進(jìn)行交往而不一定以語(yǔ)言為媒介，學(xué)生隨著活動(dòng)直接或間接地溝通和交流，在不自覺中就會(huì)產(chǎn)生親近感，并會(huì)獲得較高的安全感和自信心。學(xué)生在體育活動(dòng)中必須服從裁判、尊重觀眾、團(tuán)結(jié)同伴，努力控制和約束自己的行為，這有利于培養(yǎng)學(xué)生在交往中的社會(huì)公約和團(tuán)體規(guī)范意識(shí)，加強(qiáng)自身的義務(wù)感和責(zé)任感。這些都能培養(yǎng)學(xué)生的交往能力，使人際關(guān)系得到改善。
2.5體育運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒狀態(tài)
體育活動(dòng)能直接地給人愉快和喜悅，并能降低緊張與不安，從而調(diào)節(jié)了人的情緒，改善了心理健康。體育活動(dòng)中的情感體驗(yàn)強(qiáng)烈而又深刻，成功與失敗、進(jìn)去與挫折共存，歡樂與痛苦、憂傷與憧憬相互交織，同時(shí)人的感情表現(xiàn)也相互感染、融合。這種豐富的情感體驗(yàn)，有利于學(xué)生情感的成熟，有利于情感自我調(diào)節(jié)的發(fā)展。
2.6體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、增強(qiáng)自尊和自信
體育一般都具有艱苦、疲勞、緊張以及競(jìng)爭(zhēng)性特點(diǎn)。學(xué)生在參加鍛煉時(shí)，總是伴有強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。所以通過體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛、集體主義和愛國(guó)主義精神，有利于培養(yǎng)機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)。
2.7體育運(yùn)動(dòng)能預(yù)防心理障礙和保持心理健康的能力
通過體育運(yùn)動(dòng)能使學(xué)生喜歡體育鍛煉并從中得到樂趣。項(xiàng)目的選擇以學(xué)生感興趣的球類、健美操、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為宜，心率控制在110—150次/分，并能做到持之以恒。大量研究資料表明，體育運(yùn)動(dòng)有利于心理疾病的調(diào)節(jié)與治療。屬于體育治療手段的游戲法是學(xué)校心理咨詢與治療的基本方法之一，尤其是在團(tuán)體輔導(dǎo)中更為常用。學(xué)校體育可以利用不同強(qiáng)度和速度來消除患者的心理的心理導(dǎo)向。
3.把心理健康融于體育教學(xué)
3.1加強(qiáng)心理健康教育內(nèi)容的教學(xué)
體育理論課一直是學(xué)校的薄弱環(huán)節(jié)，學(xué)校的體育教學(xué)應(yīng)該給予重視。通過體育理論課的方式講授心理健康教育內(nèi)容，讓學(xué)生了解真正的健康包括身體健康、心理健康、一定的社會(huì)適應(yīng)能力，三者缺以不可，其中身體健康是其它兩個(gè)方面的物質(zhì)基礎(chǔ)，心理健康能使生理健康產(chǎn)生更大的價(jià)值。同時(shí)，讓學(xué)生了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，心理健康的影響因素，掌握心理健康保健方法，使學(xué)生能及時(shí)而恰當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的心態(tài)，并鼓勵(lì)學(xué)生經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中尋求快樂，陶冶情操。
3.2因材施教，加強(qiáng)教學(xué)的針對(duì)性
體育教師要深入到學(xué)生中，了解他們的個(gè)性特點(diǎn)、興趣愛好、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平以及身體素質(zhì)狀況，做到心中有數(shù)，并因人而異使教學(xué)更具有針對(duì)性。對(duì)孤僻、怪異的學(xué)生適宜選擇籃球、足球、排球、集體接力、拔河等項(xiàng)目;對(duì)優(yōu)柔寡斷的可讓他們多參加球類的活動(dòng)如籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等項(xiàng)目;對(duì)靦腆、膽怯的學(xué)生可選擇武術(shù)、體操(單杠、雙杠、跳馬等)、以及籃球、足球等項(xiàng)目的鍛煉;對(duì)急噪、易怒的學(xué)生適宜選擇下棋、太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離的步行以及游泳等項(xiàng)目;對(duì)缺乏信心的學(xué)生應(yīng)選擇一些簡(jiǎn)單、易做的項(xiàng)目，如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等;對(duì)遇事緊張的學(xué)生可以讓他們多參加激烈的比賽，特別是足籃排項(xiàng)目;對(duì)自負(fù)、逞能的學(xué)生可選擇一些難度較大、動(dòng)作較復(fù)雜的技巧性項(xiàng)目，如健美操、技巧、長(zhǎng)跑、跳高、跨欄等項(xiàng)目。
3.3多樣性和多選擇性相結(jié)合，突出學(xué)生的主體性
多樣性是指體育教師所能展現(xiàn)給學(xué)生的不僅是豐富的內(nèi)容，更重要的是富于變化的方式和方法，而多樣性是需要通過多選擇來顯示其存在的價(jià)值。這也是學(xué)生個(gè)性發(fā)展的基本條件。因此，在學(xué)校體育教學(xué)中應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或讓學(xué)生自己選擇，使每個(gè)學(xué)生的興趣、特長(zhǎng)都能得以發(fā)揮，在各自擅長(zhǎng)的項(xiàng)目中找到運(yùn)動(dòng)的樂趣、展示自己的才能。
3.4合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與心理健康
學(xué)校體育教學(xué)中的因素有運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率，從運(yùn)動(dòng)類型來說，能產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)：令人愉快有趣的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，回避人際競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)，可以自定步調(diào)的運(yùn)動(dòng);從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來講，目前大多數(shù)研究認(rèn)為，中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠改善情緒狀態(tài)和焦慮、抑郁、緊張和疲勞，相反，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)卻可能增加緊張、疲勞;而運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，研究認(rèn)為每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20—30分鐘、60—90分鐘也產(chǎn)生良好的鍛煉效果.
如何促進(jìn)心理健康二
身體健康很重要，但是精神健康同樣重要。很多人都會(huì)有一定程度的心理健康問題，了解心理問題的表現(xiàn)和如何改善心理健康，對(duì)一個(gè)人的幸福至關(guān)重要。
有哪些方法可以改善心理健康呢？
1、分散注意力
分散注意力，從事自己喜歡的事情，是解決心理健康問題的最佳方法，這有助于讓大腦保持繁忙，將壓力轉(zhuǎn)移到其他地方，給人一種輕松的感覺。
2、睡眠很重要
許多人都有睡眠的問題，有些事甚至有嚴(yán)重的失眠癥。睡眠時(shí)間的減少會(huì)導(dǎo)致情緒低落，注意力不集中和其他健康問題。每天睡眠至少要保證7個(gè)小時(shí)，以保持良好的心理健康。
3、選擇健康的食物
飲食質(zhì)量對(duì)心理健康影響很大。由于無(wú)法獲得健康的食品，許多年輕人面臨著心理健康癥狀。為了解決這個(gè)問題，請(qǐng)吃富含營(yíng)養(yǎng)并有助于維持大腦健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，并在日常飲食中盡量多吃蔬菜。
4、樹立自信心
尊重自己，樹立自信心非常重要。自尊心強(qiáng)的人擁有更好的社會(huì)關(guān)系和更令人滿意的生活，而自尊心不強(qiáng)的人更容易遭受負(fù)面情緒和其他心理問題的困擾，例如焦慮和沮喪。
5、要有感知之心
有心理健康問題的人經(jīng)�？吹阶约荷钪械南麡O方面，這使自己處于更加沮喪的狀態(tài)。要擺脫負(fù)面情緒，請(qǐng)對(duì)生活中的所有美好事物心存感激，特別是對(duì)別人的幫助更要感激，還要盡自己的可能去幫助別人，服務(wù)社會(huì)。這將讓自己以更積極的心態(tài)面對(duì)生活，有助于讓心理更健康。
6、鍛煉
有健康的身體才能有健康的大腦。運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的最好方法，每天鍛煉可使人保持身體健康，并有助于分泌一種稱為多巴胺的快樂激素，讓人心情更好，從而有利于心理健康。
7、經(jīng)常去戶外
每周都要有一定的戶外時(shí)間。戶外有新鮮的空氣，陽(yáng)光也可以提供對(duì)身體很重要的維生素D，這些對(duì)心理健康都是非常有益的。人類也是自然的一部分，當(dāng)人融入大自然時(shí)，可以緩解壓力，可以促進(jìn)身體健康和心理健康。
心理健康問題也會(huì)有很多表現(xiàn)，比如絕望，情緒波動(dòng)，注意力不集中和精力不足等。擺脫心理健康問題有很多方法，除了以上的方法以外，與朋友和家人多交流，表達(dá)和分享情感有助于釋放壓力并放松心情。
如何促進(jìn)心理健康三
1、如何增進(jìn)心理健康
多閱讀有關(guān)自我調(diào)節(jié)壓力的書籍，提升自己
心理問題是一件重要的事，每個(gè)人都應(yīng)該重視起來，每天規(guī)定相應(yīng)的時(shí)間來閱讀此類書籍，有利于改善自身，有利于調(diào)理身心健康。
多增加戶外運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)
利用周末時(shí)間放松自己、調(diào)節(jié)自身。自己心理的壓力要通過打羽毛球、打籃球等活動(dòng)，來慢慢調(diào)節(jié)，切忌盲目瞎想。凡事要一步一步來，不能急躁或者浮躁。
可以向好友或者家人傾訴自己的壓力
傾訴是一件特別好的事，朋友可以通過溝通交流了解你的壓力，還可以開導(dǎo)你，讓你意識(shí)到自己的心理負(fù)擔(dān)，從而使自己不那么累。
2、如何維護(hù)自身的心理健康
積極參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)
通過豐富多彩的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，如獻(xiàn)愛心活動(dòng)、先進(jìn)人物報(bào)告會(huì)等多種途徑來陶冶情操，構(gòu)建自己的人生觀、價(jià)值觀。在廣泛的人際交往過程中，主動(dòng)關(guān)心幫助他人，體驗(yàn)合作與競(jìng)爭(zhēng)，更好地發(fā)展個(gè)性和提升個(gè)人綜合能力，培養(yǎng)健全人格，更好地發(fā)展自己。
保持健康積極的心態(tài)
健康積極的心態(tài)有助于正確看待困難，從積極的角度面對(duì)并解決問題。當(dāng)心情不好時(shí)，可以通過聽音樂、運(yùn)動(dòng)等釋放自己，從而調(diào)整心情，從多角度去看待問題，用積極的心態(tài)、正確的方式，找到不利因素中的積極因素，善用可利用的資源，合理地解決問題。保持美麗心情，可以讓我們開心幸福每一天。
懂得良好的自我心理調(diào)適
我們的心理問題復(fù)雜多樣，也需要有針對(duì)性的解決方式�！敖忖忂�須系鈴人”，良好的自我調(diào)適和助人自助才是解決心理困惑的最有效手段。這就要求我們要更好地正確認(rèn)識(shí)自己、積極悅納自己、有效調(diào)控自己以及努力追求自我實(shí)現(xiàn)，掌握一定的心理調(diào)適方法，如合理認(rèn)知、情緒轉(zhuǎn)移、換位思考等等。
3、怎樣讓自己心理健康
能對(duì)外界刺激產(chǎn)生恰到好處的反應(yīng)，不產(chǎn)生不必要的負(fù)面情緒;
與他人、環(huán)境和社會(huì)友好相處，人際關(guān)系和諧;
能站在他人和自己的立場(chǎng)，看待問題的實(shí)質(zhì)，能為他人著想，考慮他人的處境和感受，從而做出恰當(dāng)?shù)男袨橥瑫r(shí)滿足他人和自己的需要;
面對(duì)外界的事情，能做出正確、積極的反應(yīng)，有成熟的認(rèn)知模式;
當(dāng)遇到挫折或令自己不滿、對(duì)自己不公的事情時(shí)，能就事論事，客觀公正地表達(dá)自己的想法，爭(zhēng)取自己的合法利益，不帶情緒的表達(dá)，充滿理性地行動(dòng);
當(dāng)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，能集中精力去關(guān)照自己的情緒，而不是將眼睛盯在他人對(duì)待自己不好的行為上，一切向內(nèi)看;
讓自己變得簡(jiǎn)單快樂，有什么合理的需要，直接表達(dá)，讓自己少一些面具，少一些糾結(jié)，這樣就能保持心理健康。
4、怎樣讓自己保持心理健康
形成良好的認(rèn)知模式，能實(shí)事求是、客觀公正地看待事物，不歪曲事實(shí)，不主觀臆測(cè)，不以偏概全;
遇到不良刺激，能關(guān)注內(nèi)心的感受，多關(guān)照自己，向內(nèi)看，而不是責(zé)怪外界對(duì)自己的不公、傷害或打擊;
能善解人意，理解他人，體會(huì)他人的難處，多站在對(duì)方考慮問題，有了理解，就知道他為什么這樣做，從而心生慈悲;
能注意看問題的視角，要全面，不能只站在某一個(gè)角度，學(xué)會(huì)將自己、他人、環(huán)境納入一個(gè)統(tǒng)一體去關(guān)照，注意多方利益，實(shí)現(xiàn)共贏;
多一分淡泊，多一分寧?kù)o，不外求一些自己能力達(dá)不到的物質(zhì)條件或權(quán)益，知足常樂;
多注意自身的修煉，內(nèi)心圓滿了，跟什么樣的人都能很好相處，在什么樣的條件下都能有愉快幸福的感受;
獨(dú)處時(shí)不寂寞，與他人相處時(shí)，能恰到好處，讓人愉快，對(duì)自己的探索和對(duì)世界的探索都能保持適當(dāng)?shù)谋壤�，這樣就能做到心理健康。
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