提高心理健康的方法

提高心理健康的方法

　　個體的健康不僅僅是軀體和生理的正常，還應(yīng)具備良好的心理狀態(tài)和健康的人格。接下來小編為大家整理了提高心理健康的方法，大家快來看看吧。

　　1、改善飲食，開始行動

　　綠葉蔬菜，豆類，全麥，瘦肉和海鮮等全食品可提供對最佳大腦功能至關(guān)重要的營養(yǎng)素。這些食物含有鎂，葉酸，鋅和必需脂肪酸。

　　富含多酚的食物，如漿果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草藥，也在大腦功能中發(fā)揮重要作用。

　　在運動方面，許多類型的健身活動都是有益的—從游泳，慢跑，舉重或運動。即使只是通過快走或做積極的家務(wù)來讓身體移動也是一個積極的步驟。

　　涉及社會互動和接觸自然的活動可能會進(jìn)一步增加心理健康。

　　一般鍛煉指南建議在一周中的大多數(shù)日子里進(jìn)行至少30分鐘的中度活動（一周內(nèi)總共約150分鐘）。但即使是短暫的活動也可以立即提升情緒。

　　2、減少你的惡習(xí)

　　管理問題飲酒或濫用藥物是一項明顯的健康建議。酒精和藥物問題的人患精神疾病的可能性高于平均水平，并且健康狀況差得多。

　　一些研究表明，少量飲酒（特別是葡萄酒）可能對預(yù)防抑郁癥有益。然而，其他近期數(shù)據(jù)顯示，輕度飲酒對大腦功能沒有任何有益作用。

　　停止吸煙也是一個重要的步驟，因為尼古丁上癮的人經(jīng)常受到戒斷欲望的循環(huán)的影響，這會嚴(yán)重影響情緒。解決停止尼古丁的初始癥狀可能需要一段時間，但大腦化學(xué)將及時適應(yīng)。

　　3、優(yōu)先休息和睡眠

　　睡眠衛(wèi)生技術(shù)旨在改善睡眠質(zhì)量并幫助治療失眠。限制暴露在床上（調(diào)節(jié)您的睡眠時間和有限的睡眠時間），并確保您在早晨的相似時間起床。

　　有些人在遺傳上更傾向于更多的是早上或晚上的人，所以我們需要在這方面有一些靈活性（特別是工作時間表）。

　　強迫睡眠也很重要—如果你在大約20分鐘內(nèi)無法入睡，最好起身并將注意力集中在一項活動上（光線和刺激最�。�，直到你感到疲倦為止。

　　睡眠更好的另一個主要方法是在睡眠前減少光線照射—特別是筆記本電腦和智能手機的藍(lán)光。這會增加褪黑激素的分泌，幫助你入睡。

　　有足夠的時間進(jìn)行放松和休閑活動對于調(diào)節(jié)壓力非常重要。愛好也可以增強心理健康，特別是如果它們涉及身體活動。

　　4、獲得一劑自然

　　當(dāng)陽光燦爛時，我們中的許多人似乎感到更快樂。充分暴露在陽光下有助于維持情緒的化學(xué)血清素水平。它還可以提高維生素D水平，這也會對心理健康產(chǎn)生影響，并有助于在適當(dāng)?shù)臅r候調(diào)節(jié)我們的睡眠—覺醒周期。

　　陽光照射的好處需要與皮膚癌的風(fēng)險相平衡，因此請考慮基于一天/一年的時間和您的膚色的陽光照射建議。

　　您也可以考慮限制暴露于環(huán)境毒素，化學(xué)品和污染物，包括“噪音”污染，并減少您的手機，電腦和電視使用，如果它們過多。

　　對此的解毒劑可以簡單地花費時間在自然界中。研究表明，在荒野中的時間可以提高自尊和情緒。在亞洲的一些地區(qū)，在森林中度過時間（稱為森林沐�。┍徽J(rèn)為是心理健康處方。

　　植物花費時間的自然延長也是動物對我們的積極影響。研究表明，寵物有許多積極的影響，動物輔助療法（馬，貓，狗，甚至海豚）也可以增強幸福感。

　　5、在需要幫助時聯(lián)系

　　積極的生活方式改變不是藥物治療或心理治療的替代品，而是人們可以在治療之上進(jìn)行的

　　雖然許多生活方式的變化可能是積極的，但如果被用作心理拐杖，一些變化（例如避免垃圾食品，酒精或戒煙）可能具有挑戰(zhàn)性。他們可能需要精心處理，并得到專業(yè)支持。

　　嚴(yán)格的建議，嚴(yán)格的飲食或鍛煉制度，可能會導(dǎo)致額外的痛苦，如果你不能滿足這些期望，可能會引發(fā)內(nèi)疚。所以放輕松自己吧。

　　也就是說，花一點時間來反映一下營養(yǎng)豐富的全餐，或與朋友一起散步后的精神狀態(tài)。

　　途徑

　　生理方面

　　1、實行優(yōu)生政策，避免先天性有害生理影響，保證良好分娩過程；

　　2、保證兒童期營養(yǎng)，以消除生理和心理上的緊張和壓力；

　　3、提供免疫和其它醫(yī)療措施，防止感染疾病；

　　4、加強體育運動，增強體質(zhì)。

　　心理方面

　　1、在嬰兒期給予充分的母愛和關(guān)懷，提供友愛、溫暖和鼓勵的養(yǎng)育氛圍；

　　2、進(jìn)行必要的社會行為訓(xùn)練，發(fā)展兒童的活動能力及探索精神；

　　3、提供科學(xué)的家庭、學(xué)校和社會的教育和訓(xùn)練；

　　4、對壓力給予充分的心理支持與幫助；

　　5、培養(yǎng)樂觀、積極、幽默與愛的情緒；善于控制和調(diào)節(jié)不良情緒；

　　6、發(fā)展人際關(guān)系的能力，提高面對人生各轉(zhuǎn)折期的適應(yīng)能力；

　　7、樹立積極健康的人生哲學(xué)。

　　社會方面

　　1、減少社會壓力；

　　2、良好的社會生活環(huán)境和健全的生活設(shè)施；

　　3、有效控制嗜灑、煙癮及藥物依賴，防止性��；

　　4、健全醫(yī)療保健機構(gòu)，構(gòu)成社區(qū)心理衛(wèi)生網(wǎng)絡(luò)。

　　重視學(xué)生

　　中小學(xué)生心理行為問題的主要表現(xiàn)

　　1心理健康問題表現(xiàn)在人際關(guān)系上

　�。�1）師生關(guān)系的問題；

　�。�2）親子關(guān)系的問題；

　�。�3）同伴或同學(xué)關(guān)系的問題；

　�。�4）對異性的看法問題；

　�。�5）人際交往障礙問題。

　　2、心理健康問題表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上

　�。�1）學(xué)習(xí)壓力問題；

　　（2）厭學(xué)問題；

　�。�3）學(xué)習(xí)困難問題；

　�。�4）學(xué)習(xí)障礙問題。

　　3、心理健康問題表現(xiàn)在“自我”上

　�。�1）自我評價問題；

　　（2）自我體驗問題；

　　（3）自制力問題。

　　影響中小學(xué)生心理健康的因素

　　1、外部社會因素

　�。�1）社會因素；

　�。�2）學(xué)校因素；

　�。�3）家庭因素；

　�。�4）大眾傳媒因素；

　�。�5）網(wǎng)絡(luò)因素。

　　2、學(xué)生內(nèi)部自身因素

　　中小學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　1、學(xué)習(xí)方面的心理健康

　　（1）體現(xiàn)為學(xué)習(xí)的主體；

　�。�2）從學(xué)習(xí)中獲得滿足感；

　�。�3）從學(xué)習(xí)中增進(jìn)體腦發(fā)展；

　�。�4）在學(xué)習(xí)中保持與現(xiàn)實環(huán)境的接觸；

　　（5）在學(xué)習(xí)中排除不必要的憂懼；

　�。�6）形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

　　2、人際關(guān)系方面的心理健康

　�。�1）能了解彼此的權(quán)利和義務(wù)；

　�。�2）能客觀了解他人；

　�。�3）關(guān)心他人的要求；

　�。�4）誠心的贊美和善意的批評；

　　（5）積極地溝通；

　�。�6）保持自身人格的完整性。

　　3、自我方面的心理健康

　�。�1）善于正確地評價自我；

　�。�2）通過別人來認(rèn)識自己；

　�。�3）及時而正確地歸因能夠達(dá)到自我認(rèn)識的目的；

　�。�4）擴展自己的生活經(jīng)驗；

　�。�5）根據(jù)自身實際情況確立抱負(fù)水平；

　�。�6）具有自制力。

　　適當(dāng)哭泣

　　哭泣是人類的一種本能情緒，也是喜、怒、哀、懼四種基本情緒之一，從心理學(xué)上來說，人的情緒受到了外界的刺激，作用于內(nèi)心，當(dāng)這些情緒積累到一定程度，必然呈現(xiàn)出情感的自然表達(dá)。

　　美國心理學(xué)家威廉-佛萊曾經(jīng)從生理心理學(xué)的角度對流淚行為進(jìn)行了研究。在5年時間里，他研究了數(shù)以千計的流淚受試者，結(jié)果表明，在一個月內(nèi)，男人流淚的次數(shù)很少超過7次，而女人則在30次以上。根據(jù)流淚的動機，他把流淚分為反射性流淚（如受到洋蔥刺激）和情感性流淚。情感性流淚就是平常說的真哭，例如我們常�？吹交槎Y現(xiàn)場新人會哭、與人爭執(zhí)時會落淚、葬禮上會泣不成聲。

　　從心理健康上來說，如果一個人不會哭，那么他就存在著情緒障礙，需要進(jìn)行治療。而且從生理上來說，淚液的分泌會促進(jìn)細(xì)胞正常的新陳代謝，不讓其形成腫瘤。

　　心理學(xué)家認(rèn)為：哭一哭是有好處的，愛哭的人并不一定都是脆弱的人。那些看書或電影都會掉淚的人，在關(guān)鍵時刻比那些“有淚不輕彈的人”意志要堅定得多。會哭的人并不代表著他不幸福，反而，不會哭的人其實是一些不幸的人。

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