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      2. 如何擺脫自己的拖延癥

        時間:2020-08-13 14:04:34 心理健康 我要投稿

        如何擺脫自己的拖延癥

          心理學認為,拖延癥是指自我調節失敗,在能夠預料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。下面小編為大家手機整理了如何擺脫自己的拖延癥的方法,歡迎閱讀借鑒!

          培養目標感

          時刻提醒自己,當下所做事情的目的是什么,這就是目標感。失去了目標感,就會迷失方向,就會被外界的誘惑誤導。比如,你在網上找資料,不經意間,“相關性推薦”把你帶走了,找資料變成了購物。為了避免此類現象,每3分鐘提醒一下自己:當前所做的事情是3分鐘之前想做的嗎?

          給任務設定精確時限

          如果為一項工作的完成計劃了太多的時間,就相當于為拖延提前找好了借口。保持精確的時間概念,不要設定七八個小時、兩三天、一兩個月這樣的時間段,一天就是一天,兩天就是兩天。做事情要有嚴格的截止日期和完成每項任務的時間,否則就會陷入拖延。

          強迫自己做一個開頭

          萬事開頭難,只要開始了,整個事情其實就已經規劃好了,接下來,就是分步實施的問題了。比如說,你要寫一篇文章,只要把開頭寫出來了,你就已經有了整篇文章的構思。謀定而后動!先做好規劃,形成思路,再開始行動。只要邁出第一步,就不愁第二步了。

          把工作變簡單

          把工作變簡單,人們內心就減少了對工作的恐懼,壓力感就會減弱,拖延就會減弱或消失。簡化問題、分解任務、制作模板,是把工作變簡單的三個有效措施。下決心放棄不必要或不太重要的部分,并且把重要的事情有序化,是簡化問題的關鍵。把工作任務進行分解,該自己做的自己做,該授權的授權別人去做。把工作模板化,就能使復雜變簡單,能讓無序變有序。

          不必等到萬事俱備

          經常拖延的人總是在說,現在條件還不成熟,再等等。等來等去,機會喪失,銳氣殆盡,項目擱淺。我們也常聽到這樣的話:現在工作很忙,等有時間了再去學習;現在錢不夠,等攢夠了錢再去買房;等等。拖來拖去,導致望洋興嘆、追悔莫及。記得看過一本書,書中有個觀點:交辦工作不要等到對他有信心,說的就是這個道理。

          舍棄完美主義

          完美主義,是拖延癥的'另一主要原因。努力把事情做到最好,是大家普遍認同的做事標準。但對完美的追求,往往犧牲的是效率。尤其對于一些細枝末節的追求,更是大可不必。做PPT,為了找一張更滿意的圖片花上兩個小時,是極不劃算的事情。通常情況下,你的工作任務達到標準即可,滿意+1,也許,“滿意”需要一天即可,而“+1”往往需要更長時間。

          養成一個習慣

          培養一個好習慣,也能逐漸克服拖延癥。在規定的時間做規定的事情,比如,每天早晨六點半聽十分鐘微課,養成學習的好習慣;每天晚上八點到十點,與網絡斷開,不看手機,專門陪孩子,養成關愛家人的好習慣。每天提前20分鐘到公司,為同事做個好榜樣。做事打出提前量,這樣的好習慣就能克服拖延,使我們變得有序、高效。養成隨時整理、總結的好習慣,比如把以上七個措施做成下表,以方便大家保存。

          關于如何克服拖延癥,每個人都有自己的看法,但無論怎么做,都不要寄希望于他人,比如找人監督、提醒。克服拖延癥,關鍵靠自己!

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