跆拳道腿法之下劈動作要領

跆拳道腿法之下劈動作要領

　　跆拳道下劈動作是怎么樣的呢？下面小編為大家整理了跆拳道腿法之下劈動作要領，希望能幫到大家！

　　跆拳道下劈腿法動作規格：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

　　下劈腿法動作要領：

　　腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

　　下劈腿法易犯錯誤：

　　1.起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2.踝關節緊張，往下壓太用力;

　　3.重心控制，腿控制不好，落地太重;

　　4.上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。

　　下劈腿法是跆拳道比賽中的主要得分手段之一，除了有一定的技術要求外，對習練者的柔韌性、協調性、腰腿爆發力及靈敏的判斷都有一定的要求。

　　跆拳道中的下劈動作要領主要包括以下幾點：

　　起始姿勢：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立。

　　攻擊方式：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。下劈分為正劈、內劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。

　　重心控制：練習下劈時，要注意重心控制，避免腿控制不好導致落地太重。同時，上身后仰過多，應隨重心一起前移，保持直立。

　　轉身動作：如果是從左架實戰姿勢開始，身體重心前移至左腳，右腳墊步，同時左腿收緊小腿屈膝上擺。待擺至最高點時，左髖下壓伸髖帶動大小腿依次下壓，同時上體后仰。上體還原，左腳落地成左架實戰姿勢。

　　跆拳道的下劈動作不僅是一種技術動作，還體現了跆拳道的精神內核，即培養學員積極向上和頑強拼搏的精神。

　　練習方法

　　1.開始練習時可扶墻或欄桿練習提膝和上舉腿。

　　2.分解練習下劈腿動作。

　　3.完整練習下劈腿動作。

　　4.分別練習外擺腿和內合腿的下劈腿動作。

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