- 相關推薦
跆拳道3大動作的動作要領
練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉，同時達到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大動作，這些動作要領有時候會出現很多誤區。下面小編為大家整理了跆拳道3大動作的動作要領，希望能幫到大家！
擺 踢
�。ǎ保�動作規格：從左勢實戰姿勢開始，右腳向后蹬地，身體
重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為
軸，腳跟向內旋轉約１８０度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸
出，伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝
回收，落回原地成實戰姿勢。
�。ǎ�）動作要領：
�。财鹜群笥彝惹ヌн^水平，然后內扣。
２右腳要隨轉體盡量向左前伸展。
３右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。
�。幢薮蚝箜槃莘潘�。
（３）易犯錯誤：
�。碧嵯ズ笾苯酉蚯胺缴熘庇彝�，沒有做膝內扣動作，因而影
�。脖薮蚝蟛环潘桑涞刈藙莞淖�。
（４）進攻部位：頭部、面部、胸部。
（５）分解教學：
�。睆淖髣輰崙鹱藙蓍_始。
�。灿夷_向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。
�。匙竽_以前腳掌為軸，腳跟向內旋約１８０度，同時，右膝稍內扣。
４右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。
５右腳鞭打結束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿勢。
后 踢：
左腳掌為軸內旋約９０度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。
動作要領：
�。逼鹜撕笊仙碛谛⊥日郫B成一團。
�。矂幼餮由欤昧ρ由�。
�。侈D身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
�。磽舸蚰繕嗽谡胺缴云�。
易犯錯誤：
�。鄙仙�，大小退不折疊，直腿往上撩。
�。厕D身，踢腿有停頓，不連貫。
�。硴舸虺苫【�，旋轉發力。
４肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。
劈腿：
實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。
動作要領：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤：
１、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；
�。�、踝關節緊張，往下壓太用力；
�。�、重心控制，腿控制不好，落地太重，
４、上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。
女士搏擊操正在健身房里大熱！搏擊操運動量大，高效燃脂，堪稱最佳瘦身運動，不但幫你快塑完美身材，而且在動感音樂和吶喊中運動，也是你最暢快的運動減壓方式。
預備姿勢
雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然后收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護狀態。
直拳
分為左直拳和右直拳。
用身體的力量帶動手臂瞬間發力，就好像對手就在你的正前方，另一側拳頭始終保持自我保護狀態。兩側可隨節奏交
替進行，收回時迅速還原成預備姿勢。
擺拳
左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉，并輾轉腳掌，上體右轉，同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。
【跆拳道3大動作的動作要領】相關文章：
跆拳道的動作要領08-01
跆拳道橫踢的動作要領08-13
跆拳道橫踢動作要領07-03
跆拳道雙飛踢動作要領08-09
跆拳道下劈動作要領10-21
跆拳道品勢動作要領09-16
跆拳道減肥操動作要領05-22
跆拳道腿法之下劈動作要領08-11
跆拳道訓練動作要領教程07-14
跆拳道后旋踢的動作要領07-10