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跆拳道基本姿勢介紹
跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術,以“始于禮,終于禮”的武道精神為基礎。其腳法占70%。跆拳道的套路共有25套;另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10余種基本功夫等。接下來小編為你帶來跆拳道基本姿勢介紹,希望對你有幫助。
(一)準備姿勢:
規定動作:--手掌伸直,從丹田開始慢慢向上握拳到胸口,然后向下旋轉到丹田;
--動作完成后,拳和拳的距離是一立拳距離,拳和道帶的距離是一拳距離;
--腕關節伸直;--雙腳自一開始動作起成平行步,兩腳掌全著地。
扣分事項:--握拳后向上做動作或從胸口開始時;
--動作進行或完成后肘關節向上翹起時;
--動作完成后拳和拳的距離不標準時;
--腕關節彎曲時;
--在開始動作至完成的動作過程中伴隨著后腳跟的抬動。
(二)還原姿勢:
規定動作:--手掌伸直,從丹田開始慢慢向上握拳到胸口,然后向下旋轉到丹田;
--動作完成后,拳和拳的距離是一立拳距離,拳和道帶的距離是一拳距離;
--腕關節伸直;
--雙腳自一開始動作起成平行步,兩腳掌全著地;
--還原旋轉時,利用前腳掌旋轉。
扣分事項:--握拳后向上做動作或從胸口開始時;
--動作進行或完成后肘關節向上翹起時;
--動作完成后拳和拳的距離不標準時;
--腕關節彎曲時;
--在開始動作至完成的動作過程中伴隨著后腳跟的抬動;
--還原旋轉時利用腳后跟或整個腳掌旋轉時。
(一)并步(立正姿勢)
規定動作:--前腳尖向前方,雙腳并攏;
--雙腿膝關節伸直。
扣分事項:--前腳尖向左或向右時;
--雙腳沒有并攏時;
--膝關節彎曲時。
(二)并排步(平行步)
規定動作:--腳內側平行,前腳尖向正前方;
--雙腳內側間隔寬度為一腳長寬度;
--雙腿膝關節伸直。
扣分事項:--前腳尖向左或向右時;
--雙腳內側過寬或過窄時;
--膝關節彎曲時。
(三)左、右站勢(丁字步)
規定動作:--左腳或右腳向外側旋轉90°;
--雙腳跟距離為一腳長距離;
--雙腿膝關節伸直。
扣分事項:--雙腳外側不形成90°時;
--雙腳內側間隔過多或過少時;
--雙腿膝關節彎曲時。
(四)走步(前行步)
規定動作:--自然走步停頓時的動作;
--雙腳內側間隔為一腳長寬度;
--前腳尖向正前方,后腳尖向正前方形成30°角。
扣分事項:--前腳尖向左或向右時;
--雙腳內側過寬或過窄時;
--后腳尖角度大于30°角時。
(五)馬步
規定動作:--腳內側平行,前腳尖指向正前方;
--雙腳內側間隔為兩腳長距離;
--雙腿膝關節彎曲,低頭向下看時形成一條直線。
扣分事項:--前腳尖向左或向右時;
--雙腿內側過寬或過窄時;
--動作完成后,身體的重心向前或向后傾斜時。
(六)弓步
規定動作:--雙腳間隔為兩腳至兩腳半距離,兩腳掌內側間的平行間隔為一拳距離;
--前腳尖向正前方,后腳尖向下前方自然形成30°角;
--低頭向下看時,前腿膝關節與前腳尖形成一條直線;
--身體重心的2/3放在前腿,后腿膝關節伸直。
扣分事項:--步法過寬或過窄,前后腳左右交叉時;
--后腿膝關節彎曲或腳后跟翹起時;
--身體重心過多向前或向后時。
(七)三七步
規定動作:--雙腳內側和膝關節形成90°角,兩腳間間隔為兩腳距離;
--身體重心的70%在后腿,30%在前腿;
--動作完成后前腿的小腿與大腿的角度為100°--110°。
扣分事項:--前后腳的角度或寬度,過寬或過窄時;
--身體的重心向前或向后傾斜時;
--臀部向后翹起,前腿彎曲的角度過寬或過窄時;
--后腿膝關節向內或向外時。
(八)虎步
規定動作:--前腳后跟對著后腳尖;
--身體重心的90%—100%放在后腳。
--后腳尖向正前方形成30°角;
--前腳尖輕輕點地;
--動作完成后,后退的大腿與小腿的角度為100—110°。
扣分事項:--前后腳的角度或寬度,過寬或過窄時;
--身體的重心過于向前或向后傾斜時;
--后腿彎曲的角度過寬或過窄時;
--后腳尖角度大于時;
--臀部過于向后翹起時。
(九)前、后交叉步
規定動作:--雙腳間隔距離為一拳距離;
--交叉時,利用支撐腿的前腳掌旋轉交叉;
--身體重心的90%—100%放在交叉腿上;
--動作完成后雙腿的膝關節分開一拳寬度;
--后腳的腳后跟向上翹起,放在前腳外側的中心點后;
--重心腳向交叉方向自然成30°角,支撐腳與重心腳間成90°。
扣分事項:--雙腳的距離過寬或過窄時;
--交叉時支撐腳不旋轉或腳后跟向下時;
--動作完成后雙腿膝關節并攏時。
(十)獨立步
規定動作:--支撐腳的前腳尖和膝關節向正前方;
--支撐腿彎曲,大腿和小腿的角度為100—110°;
--提膝的膝關節向正前方,腳內側緊貼支撐腿的膝關節。
扣分事項:--支撐腿膝關節或前腳尖向外或向內時;
--大腿和小腿的角度過寬或過窄時;
--提膝的腳內側不緊貼支撐腿膝關節內側時;
--提膝的膝關節向外或向內時。
(一)正拳擊
規定動作:--以攻擊方法分類:直拳攻擊,反拳攻擊,立拳攻擊;
--以攻擊目標分類:上(人中部位)、中(胸口劍突)、下(下腹部)段攻擊;
--以方向分類:側拳、錘拳、旋轉拳、鉤拳。
扣分事項:--腕關節彎曲;
--利用反作用力出拳,動作幅度過大或過少。
(二)直拳側擊
規定動作:--攻擊的部位是胸口;
--攻擊的路線是從髖關節到心胸旋轉攻擊;
--動作完成后側擊的高度與胸口同高。
扣分事項:--擊打時肘關節翹起;
--動作完成后拳的高度、路線不準確時;
--動作完成攻擊的部位、高度不準確時;
--上身向攻擊方向傾斜時。
(三)雙仰正拳擊
規定動作:--雙拳從雙髖關節處開始,拳心向下;
--動作路線是斜上旋轉擊。
扣分事項:--起點時拳心向上;
--向下或水平擊打時。
(四)貫指刺擊
規定動作:--刺的部位是胸口;
--腕部伸直,手掌立起,五指并攏;
--身體中正,輔助的手背放在進攻手臂的肘關節處,掌心向下;
--攻擊手與輔助手同時同步完成動作。
扣分事項:--動作完成后高度不準確時;
--身體重心向前傾斜時;
--腕部或手掌向下或向上時;
--雙手不是同時同步完成動作時。
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