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      2. 跆拳道基本姿勢介紹

        時間:2024-09-26 07:34:29 跆拳道 我要投稿
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        跆拳道基本姿勢介紹

          跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術,以“始于禮,終于禮”的武道精神為基礎。其腳法占70%。跆拳道的套路共有25套;另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10余種基本功夫等。接下來小編為你帶來跆拳道基本姿勢介紹,希望對你有幫助。

        跆拳道基本姿勢介紹

          (一)準備姿勢:

          規定動作:--手掌伸直,從丹田開始慢慢向上握拳到胸口,然后向下旋轉到丹田;

          --動作完成后,拳和拳的距離是一立拳距離,拳和道帶的距離是一拳距離;

          --腕關節伸直;--雙腳自一開始動作起成平行步,兩腳掌全著地。

          扣分事項:--握拳后向上做動作或從胸口開始時;

          --動作進行或完成后肘關節向上翹起時;

          --動作完成后拳和拳的距離不標準時;

          --腕關節彎曲時;

          --在開始動作至完成的動作過程中伴隨著后腳跟的抬動。

          (二)還原姿勢:

          規定動作:--手掌伸直,從丹田開始慢慢向上握拳到胸口,然后向下旋轉到丹田;

          --動作完成后,拳和拳的距離是一立拳距離,拳和道帶的距離是一拳距離;

          --腕關節伸直;

          --雙腳自一開始動作起成平行步,兩腳掌全著地;

          --還原旋轉時,利用前腳掌旋轉。

          扣分事項:--握拳后向上做動作或從胸口開始時;

          --動作進行或完成后肘關節向上翹起時;

          --動作完成后拳和拳的距離不標準時;

          --腕關節彎曲時;

          --在開始動作至完成的動作過程中伴隨著后腳跟的抬動;

          --還原旋轉時利用腳后跟或整個腳掌旋轉時。

          (一)并步(立正姿勢)

          規定動作:--前腳尖向前方,雙腳并攏;

          --雙腿膝關節伸直。

          扣分事項:--前腳尖向左或向右時;

          --雙腳沒有并攏時;

          --膝關節彎曲時。

          (二)并排步(平行步)

          規定動作:--腳內側平行,前腳尖向正前方;

          --雙腳內側間隔寬度為一腳長寬度;

          --雙腿膝關節伸直。

          扣分事項:--前腳尖向左或向右時;

          --雙腳內側過寬或過窄時;

          --膝關節彎曲時。

          (三)左、右站勢(丁字步)

          規定動作:--左腳或右腳向外側旋轉90°;

          --雙腳跟距離為一腳長距離;

          --雙腿膝關節伸直。

          扣分事項:--雙腳外側不形成90°時;

          --雙腳內側間隔過多或過少時;

          --雙腿膝關節彎曲時。

          (四)走步(前行步)

          規定動作:--自然走步停頓時的動作;

          --雙腳內側間隔為一腳長寬度;

          --前腳尖向正前方,后腳尖向正前方形成30°角。

          扣分事項:--前腳尖向左或向右時;

          --雙腳內側過寬或過窄時;

          --后腳尖角度大于30°角時。

          (五)馬步

          規定動作:--腳內側平行,前腳尖指向正前方;

          --雙腳內側間隔為兩腳長距離;

          --雙腿膝關節彎曲,低頭向下看時形成一條直線。

          扣分事項:--前腳尖向左或向右時;

          --雙腿內側過寬或過窄時;

          --動作完成后,身體的重心向前或向后傾斜時。

          (六)弓步

          規定動作:--雙腳間隔為兩腳至兩腳半距離,兩腳掌內側間的平行間隔為一拳距離;

          --前腳尖向正前方,后腳尖向下前方自然形成30°角;

          --低頭向下看時,前腿膝關節與前腳尖形成一條直線;

          --身體重心的2/3放在前腿,后腿膝關節伸直。

          扣分事項:--步法過寬或過窄,前后腳左右交叉時;

          --后腿膝關節彎曲或腳后跟翹起時;

          --身體重心過多向前或向后時。

          (七)三七步

          規定動作:--雙腳內側和膝關節形成90°角,兩腳間間隔為兩腳距離;

          --身體重心的70%在后腿,30%在前腿;

          --動作完成后前腿的小腿與大腿的角度為100°--110°。

          扣分事項:--前后腳的角度或寬度,過寬或過窄時;

          --身體的重心向前或向后傾斜時;

          --臀部向后翹起,前腿彎曲的角度過寬或過窄時;

          --后腿膝關節向內或向外時。

          (八)虎步

          規定動作:--前腳后跟對著后腳尖;

          --身體重心的90%—100%放在后腳。

          --后腳尖向正前方形成30°角;

          --前腳尖輕輕點地;

          --動作完成后,后退的大腿與小腿的角度為100—110°。

          扣分事項:--前后腳的角度或寬度,過寬或過窄時;

          --身體的重心過于向前或向后傾斜時;

          --后腿彎曲的角度過寬或過窄時;

          --后腳尖角度大于時;

          --臀部過于向后翹起時。

          (九)前、后交叉步

          規定動作:--雙腳間隔距離為一拳距離;

          --交叉時,利用支撐腿的前腳掌旋轉交叉;

          --身體重心的90%—100%放在交叉腿上;

          --動作完成后雙腿的膝關節分開一拳寬度;

          --后腳的腳后跟向上翹起,放在前腳外側的中心點后;

          --重心腳向交叉方向自然成30°角,支撐腳與重心腳間成90°。

          扣分事項:--雙腳的距離過寬或過窄時;

          --交叉時支撐腳不旋轉或腳后跟向下時;

          --動作完成后雙腿膝關節并攏時。

          (十)獨立步

          規定動作:--支撐腳的前腳尖和膝關節向正前方;

          --支撐腿彎曲,大腿和小腿的角度為100—110°;

          --提膝的膝關節向正前方,腳內側緊貼支撐腿的膝關節。

          扣分事項:--支撐腿膝關節或前腳尖向外或向內時;

          --大腿和小腿的角度過寬或過窄時;

          --提膝的腳內側不緊貼支撐腿膝關節內側時;

          --提膝的膝關節向外或向內時。

          (一)正拳擊

          規定動作:--以攻擊方法分類:直拳攻擊,反拳攻擊,立拳攻擊;

          --以攻擊目標分類:上(人中部位)、中(胸口劍突)、下(下腹部)段攻擊;

          --以方向分類:側拳、錘拳、旋轉拳、鉤拳。

          扣分事項:--腕關節彎曲;

          --利用反作用力出拳,動作幅度過大或過少。

          (二)直拳側擊

          規定動作:--攻擊的部位是胸口;

          --攻擊的路線是從髖關節到心胸旋轉攻擊;

          --動作完成后側擊的高度與胸口同高。

          扣分事項:--擊打時肘關節翹起;

          --動作完成后拳的高度、路線不準確時;

          --動作完成攻擊的部位、高度不準確時;

          --上身向攻擊方向傾斜時。

          (三)雙仰正拳擊

          規定動作:--雙拳從雙髖關節處開始,拳心向下;

          --動作路線是斜上旋轉擊。

          扣分事項:--起點時拳心向上;

          --向下或水平擊打時。

          (四)貫指刺擊

          規定動作:--刺的部位是胸口;

          --腕部伸直,手掌立起,五指并攏;

          --身體中正,輔助的手背放在進攻手臂的肘關節處,掌心向下;

          --攻擊手與輔助手同時同步完成動作。

          扣分事項:--動作完成后高度不準確時;

          --身體重心向前傾斜時;

          --腕部或手掌向下或向上時;

          --雙手不是同時同步完成動作時。

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