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跆拳道基本姿勢(shì)介紹
跆拳道是經(jīng)過東亞文化發(fā)展的一項(xiàng)韓國(guó)武術(shù)，以“始于禮，終于禮”的武道精神為基礎(chǔ)。其腳法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對(duì)拆自衛(wèi)術(shù)及10余種基本功夫等。接下來小編為你帶來跆拳道基本姿勢(shì)介紹，希望對(duì)你有幫助。
（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)：
規(guī)定動(dòng)作：--手掌伸直，從丹田開始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋轉(zhuǎn)到丹田；
--動(dòng)作完成后，拳和拳的距離是一立拳距離，拳和道帶的距離是一拳距離；
--腕關(guān)節(jié)伸直；--雙腳自一開始動(dòng)作起成平行步，兩腳掌全著地。
扣分事項(xiàng)：--握拳后向上做動(dòng)作或從胸口開始時(shí)；
--動(dòng)作進(jìn)行或完成后肘關(guān)節(jié)向上翹起時(shí)；
--動(dòng)作完成后拳和拳的距離不標(biāo)準(zhǔn)時(shí)；
--腕關(guān)節(jié)彎曲時(shí)；
--在開始動(dòng)作至完成的動(dòng)作過程中伴隨著后腳跟的抬動(dòng)。
（二）還原姿勢(shì)：
規(guī)定動(dòng)作：--手掌伸直，從丹田開始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋轉(zhuǎn)到丹田；
--動(dòng)作完成后，拳和拳的距離是一立拳距離，拳和道帶的距離是一拳距離；
--腕關(guān)節(jié)伸直；
--雙腳自一開始動(dòng)作起成平行步，兩腳掌全著地；
--還原旋轉(zhuǎn)時(shí)，利用前腳掌旋轉(zhuǎn)。
扣分事項(xiàng)：--握拳后向上做動(dòng)作或從胸口開始時(shí)；
--動(dòng)作進(jìn)行或完成后肘關(guān)節(jié)向上翹起時(shí)；
--動(dòng)作完成后拳和拳的距離不標(biāo)準(zhǔn)時(shí)；
--腕關(guān)節(jié)彎曲時(shí)；
--在開始動(dòng)作至完成的動(dòng)作過程中伴隨著后腳跟的抬動(dòng)；
--還原旋轉(zhuǎn)時(shí)利用腳后跟或整個(gè)腳掌旋轉(zhuǎn)時(shí)。
（一）并步（立正姿勢(shì)）
規(guī)定動(dòng)作：--前腳尖向前方，雙腳并攏；
--雙腿膝關(guān)節(jié)伸直。
扣分事項(xiàng)：--前腳尖向左或向右時(shí)；
--雙腳沒有并攏時(shí)；
--膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)。
（二）并排步（平行步）
規(guī)定動(dòng)作：--腳內(nèi)側(cè)平行，前腳尖向正前方；
--雙腳內(nèi)側(cè)間隔寬度為一腳長(zhǎng)寬度；
--雙腿膝關(guān)節(jié)伸直。
扣分事項(xiàng)：--前腳尖向左或向右時(shí)；
--雙腳內(nèi)側(cè)過寬或過窄時(shí)；
--膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)。
（三）左、右站勢(shì)（丁字步）
規(guī)定動(dòng)作：--左腳或右腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)90°；
--雙腳跟距離為一腳長(zhǎng)距離；
--雙腿膝關(guān)節(jié)伸直。
扣分事項(xiàng)：--雙腳外側(cè)不形成90°時(shí)；
--雙腳內(nèi)側(cè)間隔過多或過少時(shí)；
--雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)。
（四）走步（前行步）
規(guī)定動(dòng)作：--自然走步停頓時(shí)的動(dòng)作；
--雙腳內(nèi)側(cè)間隔為一腳長(zhǎng)寬度；
--前腳尖向正前方，后腳尖向正前方形成30°角。
扣分事項(xiàng)：--前腳尖向左或向右時(shí)；
--雙腳內(nèi)側(cè)過寬或過窄時(shí)；
--后腳尖角度大于30°角時(shí)。
（五）馬步
規(guī)定動(dòng)作：--腳內(nèi)側(cè)平行，前腳尖指向正前方；
--雙腳內(nèi)側(cè)間隔為兩腳長(zhǎng)距離；
--雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲，低頭向下看時(shí)形成一條直線。
扣分事項(xiàng)：--前腳尖向左或向右時(shí)；
--雙腿內(nèi)側(cè)過寬或過窄時(shí)；
--動(dòng)作完成后，身體的重心向前或向后傾斜時(shí)。
（六）弓步
規(guī)定動(dòng)作：--雙腳間隔為兩腳至兩腳半距離，兩腳掌內(nèi)側(cè)間的平行間隔為一拳距離；
--前腳尖向正前方，后腳尖向下前方自然形成30°角；
--低頭向下看時(shí)，前腿膝關(guān)節(jié)與前腳尖形成一條直線；
--身體重心的2/3放在前腿，后腿膝關(guān)節(jié)伸直。
扣分事項(xiàng)：--步法過寬或過窄，前后腳左右交叉時(shí)；
--后腿膝關(guān)節(jié)彎曲或腳后跟翹起時(shí)；
--身體重心過多向前或向后時(shí)。
（七）三七步
規(guī)定動(dòng)作：--雙腳內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)形成90°角，兩腳間間隔為兩腳距離；
--身體重心的70%在后腿，30%在前腿；
--動(dòng)作完成后前腿的小腿與大腿的角度為100°--110°。
扣分事項(xiàng)：--前后腳的角度或?qū)挾龋^寬或過窄時(shí)；
--身體的重心向前或向后傾斜時(shí)；
--臀部向后翹起，前腿彎曲的角度過寬或過窄時(shí)；
--后腿膝關(guān)節(jié)向內(nèi)或向外時(shí)。
（八）虎步
規(guī)定動(dòng)作：--前腳后跟對(duì)著后腳尖；
--身體重心的90%—100%放在后腳。
--后腳尖向正前方形成30°角；
--前腳尖輕輕點(diǎn)地；
--動(dòng)作完成后，后退的大腿與小腿的角度為100—110°。
扣分事項(xiàng)：--前后腳的角度或?qū)挾龋^寬或過窄時(shí)；
--身體的重心過于向前或向后傾斜時(shí)；
--后腿彎曲的角度過寬或過窄時(shí)；
--后腳尖角度大于時(shí)；
--臀部過于向后翹起時(shí)。
（九）前、后交叉步
規(guī)定動(dòng)作：--雙腳間隔距離為一拳距離；
--交叉時(shí)，利用支撐腿的前腳掌旋轉(zhuǎn)交叉；
--身體重心的90%—100%放在交叉腿上；
--動(dòng)作完成后雙腿的膝關(guān)節(jié)分開一拳寬度；
--后腳的腳后跟向上翹起，放在前腳外側(cè)的中心點(diǎn)后；
--重心腳向交叉方向自然成30°角，支撐腳與重心腳間成90°。
扣分事項(xiàng)：--雙腳的距離過寬或過窄時(shí)；
--交叉時(shí)支撐腳不旋轉(zhuǎn)或腳后跟向下時(shí)；
--動(dòng)作完成后雙腿膝關(guān)節(jié)并攏時(shí)。
（十）獨(dú)立步
規(guī)定動(dòng)作：--支撐腳的前腳尖和膝關(guān)節(jié)向正前方；
--支撐腿彎曲，大腿和小腿的角度為100—110°；
--提膝的膝關(guān)節(jié)向正前方，腳內(nèi)側(cè)緊貼支撐腿的膝關(guān)節(jié)。
扣分事項(xiàng)：--支撐腿膝關(guān)節(jié)或前腳尖向外或向內(nèi)時(shí)；
--大腿和小腿的角度過寬或過窄時(shí)；
--提膝的腳內(nèi)側(cè)不緊貼支撐腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)時(shí)；
--提膝的膝關(guān)節(jié)向外或向內(nèi)時(shí)。
（一）正拳擊
規(guī)定動(dòng)作：--以攻擊方法分類：直拳攻擊，反拳攻擊，立拳攻擊；
--以攻擊目標(biāo)分類：上（人中部位）、中（胸口劍突）、下（下腹部）段攻擊；
--以方向分類：側(cè)拳、錘拳、旋轉(zhuǎn)拳、鉤拳。
扣分事項(xiàng)：--腕關(guān)節(jié)彎曲；
--利用反作用力出拳，動(dòng)作幅度過大或過少。
（二）直拳側(cè)擊
規(guī)定動(dòng)作：--攻擊的部位是胸口；
--攻擊的路線是從髖關(guān)節(jié)到心胸旋轉(zhuǎn)攻擊；
--動(dòng)作完成后側(cè)擊的高度與胸口同高。
扣分事項(xiàng)：--擊打時(shí)肘關(guān)節(jié)翹起；
--動(dòng)作完成后拳的高度、路線不準(zhǔn)確時(shí)；
--動(dòng)作完成攻擊的部位、高度不準(zhǔn)確時(shí)；
--上身向攻擊方向傾斜時(shí)。
（三）雙仰正拳擊
規(guī)定動(dòng)作：--雙拳從雙髖關(guān)節(jié)處開始，拳心向下；
--動(dòng)作路線是斜上旋轉(zhuǎn)擊。
扣分事項(xiàng)：--起點(diǎn)時(shí)拳心向上；
--向下或水平擊打時(shí)。
（四）貫指刺擊
規(guī)定動(dòng)作：--刺的部位是胸口；
--腕部伸直，手掌立起，五指并攏；
--身體中正，輔助的手背放在進(jìn)攻手臂的肘關(guān)節(jié)處，掌心向下；
--攻擊手與輔助手同時(shí)同步完成動(dòng)作。
扣分事項(xiàng)：--動(dòng)作完成后高度不準(zhǔn)確時(shí)；
--身體重心向前傾斜時(shí)；
--腕部或手掌向下或向上時(shí)；
--雙手不是同時(shí)同步完成動(dòng)作時(shí)。
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