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跆拳道實(shí)戰(zhàn)的9個(gè)基本腿法介紹
跆拳道等級(jí)共分為十級(jí)九段，可以從腰帶顏色區(qū)分出來(lái)，在級(jí)位當(dāng)中，十級(jí)最低，一級(jí)最高，在段位當(dāng)中一段最低，九段最高。現(xiàn)在就隨小編一起來(lái)了解一下跆拳道實(shí)戰(zhàn)的9個(gè)基本腿法吧，歡迎閱讀。
前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
提膝時(shí)小腿要夾緊，踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。
例—：雙方對(duì)峙，我調(diào)整距離，主動(dòng)運(yùn)用前踢腿進(jìn)攻對(duì)方的襠部(非比賽的情況 下)。
例二：雙方對(duì)峙，我運(yùn)用前踢假動(dòng)作進(jìn)攻，待對(duì)方向后退守時(shí)，我突然以后踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部。
橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分，下面予以介紹。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿;同時(shí)，右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時(shí)，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側(cè)傾;右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點(diǎn)，踢擊對(duì)方的頭部或軀干，動(dòng)作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;
2)橫踢動(dòng)作時(shí)，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°)，橫踢發(fā)力時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開(kāi);
3)髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺(jué)似鞭打動(dòng)作;
4)橫踢時(shí)，擺動(dòng)腿應(yīng)踢過(guò)身體中線約30厘米;
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。
例一：雙方開(kāi)式站立，我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對(duì)方的頭部或腹部。
例二：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部，我向后撤步防守;同時(shí)，以橫踢腿反擊對(duì)方的腹部。
例三：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部，我向右側(cè)跳換步閃開(kāi)對(duì)手攻擊;同時(shí)，以橫踢反擊對(duì)方的腹部或頭部。
側(cè) 踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部，也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，身體重心前移，右腿屈膝上提;左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°;同時(shí)，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出，力達(dá)腳外側(cè)或整個(gè)腳掌，踢擊動(dòng)作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2)踢擊時(shí)，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。
3)動(dòng)作完成后，應(yīng)按原路線返回。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
例—：雙方開(kāi)式站立，我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方胸部。
例二：雙方閉式站立，對(duì)方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部，我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作意圖的前提下，搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方腹部或頭部阻截對(duì)方。
勾 踢
勾踢也稱為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面，實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來(lái)重創(chuàng)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°，右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊，身體隨之側(cè)傾，動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)勾踢時(shí)，身體要適當(dāng)放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內(nèi)扣;
2)勾踢時(shí)，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快;
3)鞭打后要順勢(shì)放松。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
主要用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對(duì)方。
例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對(duì)方的面部。
例二：雙方開(kāi)式(或閉式)站立，對(duì)方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：
下劈踢
劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對(duì)方的又部、而部、肩部。比賽巾，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成重創(chuàng)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起;右腳快速上舉過(guò)頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌;動(dòng)作完成后小腿放松下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)右腿上擺時(shí)，大腿應(yīng)放松，踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過(guò)頭頂，身體重心應(yīng)向高起;
2)動(dòng)作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時(shí)髖關(guān)節(jié)上送;
3)向下劈落時(shí)，踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松;
4)向下劈落時(shí)要有控制。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對(duì)方。
例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。
例二：雙方閉式站立，對(duì)方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時(shí)，我搶在對(duì)手前面以前腿下劈踢反擊對(duì)方頭部。
推 踢
推踢屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾，主要用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰;同時(shí)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達(dá)腳掌;動(dòng)作完成后右腿放松回收，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)提膝時(shí)，大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí)，腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的;
2)推踢時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送，應(yīng)利用身體重心的前移來(lái)加大腿法的力量。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方的胸部或用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。
例一：雙方閉式或開(kāi)式站立，對(duì)方用橫踢攻我，我搶先用推踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。
例二：比賽中，對(duì)方以轉(zhuǎn)身動(dòng)作(后踢或后旋踢)進(jìn)攻或反擊時(shí)，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。
后 踢
后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動(dòng)作相配合進(jìn)攻，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)手以重創(chuàng)
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn);同時(shí)，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°，使腳跟正對(duì)對(duì)手方向，成背向?qū)Ψ阶藙?shì);此時(shí)，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節(jié)收緊，腳尖勾起;右肩微下沉;隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側(cè)傾，力達(dá)腳跟;動(dòng)作完成后，上體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)后踢時(shí)，上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng);
2)提腿時(shí)，大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā);
3)轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個(gè)動(dòng)作要連貫有力。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于進(jìn)攻對(duì)方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對(duì)方的進(jìn)攻。
例一：雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，我突然上步，以后踢進(jìn)攻對(duì)方的腹部。
例二：雙方開(kāi)式站立，對(duì)方以橫踢攻我，我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作意圖的前提下以后踢反擊對(duì)方的胸部。
后旋踢
后旋踢同后踢一樣，均屬于轉(zhuǎn)身腿法，動(dòng)作相對(duì)較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù)，應(yīng)用時(shí)，可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻，還可以用于反擊，運(yùn)用得當(dāng)往往會(huì)重創(chuàng)對(duì)方。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;身體重心移至左腳，同時(shí)，以左腳為軸內(nèi)旋約90°，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腳前掌蹬地外旋，背向?qū)κ?動(dòng)作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動(dòng)身體向有后轉(zhuǎn)動(dòng);同時(shí)，右腿隨轉(zhuǎn)體向有上方屈膝提起;隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標(biāo)時(shí)右腿伸直，力達(dá)腳掌;動(dòng)作完成后恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)擺動(dòng)腿在正前方時(shí)，擊打的路線應(yīng)是水平弧線;
2)以腰帶動(dòng)腿發(fā)力，原地旋轉(zhuǎn)360°;
3)起腿要快，蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速，不要停頓。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對(duì)方。
例一：實(shí)戰(zhàn)中，我以橫踢進(jìn)攻對(duì)方頭部，被對(duì)方躲閃或防守后，迅速連接后旋踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。
例二：雙方開(kāi)式站立，對(duì)方以右腿橫踢攻我(或雙方閉式，對(duì)方以左腿橫踢攻我)，我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作意圖的前提下，以后旋踢反擊對(duì)方的頭部。
雙飛踢
雙飛踢是在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，將兩次或多次的橫踢動(dòng)作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動(dòng)作突然、得分率高的特點(diǎn)，按動(dòng)作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。
(1)前腿雙飛踢
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳向前墊步;同時(shí)，左腿向前做前腿橫踢動(dòng)作;在左腿動(dòng)作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動(dòng)作;動(dòng)作完成后，兩腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
擴(kuò)展資料
跆拳道怎么練腿
1、跆拳道柔韌性的練習(xí)方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。
這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道?
2、跆拳道腿部擊打速度練習(xí)
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。
所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測(cè)，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。
進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿練習(xí)的方法
如何控制自身的中心和穩(wěn)定，首要的，自己腳部的著力點(diǎn)，要時(shí)刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側(cè)踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法，甚至下劈。同時(shí)注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動(dòng)度數(shù)。前踢45度，掄踢120度，側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字)。同時(shí)，踢擊是不要過(guò)于向后傾倒，不要錯(cuò)誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大)，上身要盡量直立，有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動(dòng)次序，先頭(找目標(biāo)，為了不暈，可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個(gè)點(diǎn))，肩，身體，腰，跨，腿。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也不要過(guò)于傾斜身體。
跆拳道練習(xí)要注意什么
1、跆拳道練習(xí)前做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講，天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應(yīng)延長(zhǎng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。
2、跆拳道練習(xí)中自我保護(hù)
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
3、跆拳道練習(xí)后要全面放松
訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
跆拳道練習(xí)好處
1、跆拳道練習(xí)有利強(qiáng)健身體
護(hù)心肺，健骨骼。和大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)一樣，跆拳道對(duì)青少年的心肺機(jī)能有良好的提高作用。同時(shí)，青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，經(jīng)常參加跆拳道練習(xí)有利于機(jī)體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
提速度，增靈敏。跆拳道在練習(xí)過(guò)程中要求精神高度集中，對(duì)于對(duì)手的每一擊都要做出合理的對(duì)應(yīng)動(dòng)作，既要有預(yù)判，也要在最短時(shí)間內(nèi)躲避對(duì)手攻擊。因此，跆拳道對(duì)人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時(shí)期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更能夠促進(jìn)機(jī)體速度、靈敏性的發(fā)展，提高身體的協(xié)調(diào)性。此外，練習(xí)跆拳道還對(duì)青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。
2、跆拳道練習(xí)有利內(nèi)在修養(yǎng)
育心。跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外，孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學(xué) 會(huì)了對(duì)人、事、物的正確態(tài)度。
知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德。通過(guò)師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。
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