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      1. 啞鈴鍛煉腰部方法圖解

        時間:2024-09-05 00:45:43 健身培訓 我要投稿
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        啞鈴鍛煉腰部方法圖解

          腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群,下背肌群的主要有豎脊肌組成,下面是小編為大家整理的啞鈴鍛煉腰部方法圖解,歡迎參考~

          一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作,它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解:


          杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

          開始姿勢

          杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

          結束姿勢

          啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

          開始姿勢

          啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

          結束姿勢

          俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

          開始姿勢

          俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

          結束姿勢

          坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

          開始姿勢

          坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

          結束姿勢

          Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

          開始姿勢

          Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

          結束姿勢

          最后再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過1.5次。

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