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      2. 啞鈴一周鍛煉方法圖解

        時間:2024-10-13 02:46:25 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        啞鈴一周鍛煉方法圖解

          導(dǎo)語:學(xué)會了啞鈴鍛煉方法,一周時間里可以換著練。下面是小編為你準(zhǔn)備的,希望對你有幫助!

          這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示,下面就一起來看看:

          啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉

          動作一、平板啞鈴?fù)菩?/p>

          動作二、上斜啞鈴飛鳥

          動作三、持鈴俯臥撐

          動作四、上斜啞鈴臥推

          動作五、下斜啞鈴臥推

          啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

          動作一、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

          動作二、俯身啞鈴飛鳥

          動作三、直立啞鈴側(cè)平舉

          動作四、直立啞鈴胸前提拉

          動作五、直立啞鈴聳肩

          啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉

          動作一、引體向上

          動作二、啞鈴硬拉

          動作三、俯身啞鈴劃船

          動作四、單臂啞鈴劃船

          啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉

          動作一、托臂啞鈴彎舉

          動作二、雙杠臂屈伸

          動作三、后仰啞鈴臂屈伸

          動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

          動作五、坐姿啞鈴彎舉

          啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉

          動作一、俯臥負(fù)重腿彎舉

          動作二、坐姿負(fù)重腿屈伸

          動作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲

          動作四、負(fù)重啞鈴深蹲

          動作五、負(fù)重啞鈴提踵

          啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉

          動作一、直立啞鈴體側(cè)屈

          動作二、固腿仰臥起坐

          動作三、上斜仰臥舉腿

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