啞鈴鍛煉腹部方法圖解
有什么方法用啞鈴鍛煉腹肌呢?那么,下面請看小編給大家整理收集的啞鈴鍛煉腹部方法圖解,供大家閱讀參考。
啞鈴鍛煉腹部方法圖解:
1、要分開站立兩腳,寬度要和肩部保持一致,單手將啞鈴握住,放到身體側(cè)面或前面,另一只手要叉腰上(抬頭挺胸收腹)。
2、身體先往啞鈴一側(cè)進(jìn)行傾斜,將啞鈴向下放,髖部注意要保持不動(dòng)。
3、利用側(cè)腰的力量,把啞鈴拉起來,保持髖部不動(dòng),往身體的另一側(cè)拉。
4、每組二十次,共做三到五次。
溫馨提醒:身體髖部要保持穩(wěn)定不動(dòng),上身向一側(cè)傾倒。要保持動(dòng)作緩慢均勻,不可以過急過快。用力的'部位只有腰部,其他部位應(yīng)該要放輕松。
相關(guān)知識
啞鈴有什么鍛煉方法
1、初級啞鈴鍛煉方法:漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。
2、中級啞鈴鍛煉方法:優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法則。
3、高級啞鈴鍛煉方法:“欺騙”法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。
啞鈴鍛煉腹肌的方法
入門練習(xí)
1、雙手持啞鈴置于身體兩側(cè),雙腳分開略寬于肩。
2、左腳不懂,右腳轉(zhuǎn)動(dòng),將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3、然后換右側(cè)左手,快速左右交替進(jìn)行。
俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a、雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。
b、將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動(dòng),保持背部挺直。
重力抬升
a、仰臥于墊子上,雙手持一個(gè)啞鈴置于下巴前面,屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒,然后慢慢回到起始位置。
仰臥推擊
a、仰臥于墊子上,雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。
重力拉升
a、仰臥于墊子,雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè),雙腿伸直,雙腳夾住一個(gè)啞鈴。
b、雙腿向上舉起,帶動(dòng)臀部抬升離墊。到最高點(diǎn),雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再擺向另一側(cè)。
持重劈砍
a、雙手合持一個(gè)啞鈴,兩腳分開于肩同寬。
b、帶動(dòng)啞鈴向下到大腿外側(cè),過程中保持背部挺直。
c、轉(zhuǎn)動(dòng)身體,帶動(dòng)啞鈴向另一側(cè)的肩膀上方。兩邊交替進(jìn)行。
【啞鈴鍛煉腹部方法圖解】相關(guān)文章:
啞鈴鍛煉腹部方法10-18
啞鈴的鍛煉方法圖解10-19
啞鈴鍛煉腰部方法圖解01-26
啞鈴女生鍛煉方法圖解01-26
啞鈴片鍛煉方法圖解01-21
啞鈴肌肉鍛煉方法圖解01-11
啞鈴鍛煉背部方法圖解01-05
啞鈴鍛煉手臂方法圖解01-04
女子啞鈴鍛煉方法圖解01-03