如何緩解因缺乏自信心而導致的沖動
人一旦沖動起來,恐怕自己的情緒與大腦、行為都不受控制,所說的話,所做的事情都可能不是自己的本意。因此,沖動是魔鬼這句話還是相當正確的,以心理健康方面來對那些容易沖動的人進行分析,個人認為,容易沖動的人普遍缺乏自信。那么,如何緩解?
一、自信心的定義
自信心是對過去獲得很多成功經(jīng)驗的結(jié)晶。
班杜拉認為,在某一情境下,決定自我效能感的四個主要因素:
1.行為成就:效能期望主要取決于過去發(fā)生了什么;以前的成功導致高的效能期望,而以前的失敗導致低的效能期望。
2.替代經(jīng)驗:觀察他人的成敗,可以對自我效能感產(chǎn)生與自己的成敗相似的影響,但作用小一些。
3.言語勸說:當你尊敬的人強烈認為你有能力成功的應(yīng)付某一情境時,自我效能感可以提高。
4.情感喚起:高水平的喚起可導致人們經(jīng)歷焦慮與緊張,并降低自我效能感。
自信心是日常生活中常常談起的一個概念,而在心理學中,與自信心最接近的是班杜拉 (A.Bandura)在社會學習理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。
自我效能感指個體對自身成功應(yīng)付特定情境的能力的估價。班杜拉認為,自我效能感關(guān)心的不是某人具有什么技能,而是個體用其擁有的技能能夠做些什么。
二、自信心的建立方法
有位哲人說過:“一個人,從充滿自信的那刻起,上帝就在伸出無形的手在幫助他。”這個世界有上帝嗎?有,上帝就是你的自信心!老子說:“江海所以能成百谷王者,以其善下之,故能為百谷王。”百川之所以匯集江海,因為它善處下游地位,所以能成為百川之王。這正是老子對謙虛作用的寫照。謙虛是什么?謙虛是自信的一種表現(xiàn)!
自信正是一種美妙的生活態(tài)度,當我們一事無成時,我們會懷疑自己的能力,被自卑感所打倒,于是我們覺得生活痛苦、暗淡無光;我們建立了自信,思想上也變得樂觀、豁達,從而我們的生活也隨之變得美好了。所以只要我們有自信心,它就會激發(fā)我們的生命力量,這種力量如同火,可以焚燒困難,照亮智慧。人不能失去自信,否則生活的重擔就無法挑起,前進的路上就會寸步難行,心中的希望就會暗淡無光。
自信對我們的生活非常的重要,我們的事業(yè)、我們的愛情、我們的生活、我們的工作,不管是哪一個領(lǐng)域都是無比重要的。自信給人以力量,給人以快樂。我們生活的每一天,我們前進的每一步,都是在幫助別人又被別人幫助,服務(wù)于別人又在被別人服務(wù)的過程中度過的,正是有了自信,人們才充滿了睿智,你和我的心中才升騰起無盡的希望。
那么,當我們?nèi)狈ψ孕艜r應(yīng)該怎么辦呢?下面問渠心理網(wǎng)就為大家介紹幾種建議自信的方法,幫助你重組自己的信心!
1.學會進入別人的視線
你是否注意到,無論在教學或教室的各種聚會中,后排的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據(jù)后排座的'人,都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐在前面能建立信心。把它當作一個規(guī)則試試看,從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。當然,坐前面會比較顯眼,但要記住,有關(guān)成功的一切都是顯眼的。
2.學會正視別人
一個人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不正視你的時候,你會直覺地問自己:“你想要隱藏什么呢?他怕什么呢?他會對我不利嗎?”
不正視別人通常意味著:在你旁邊我感到很自卑;我感到不如你;我怕你。躲避別人的眼神意味著:我有罪惡感;我做了或想到什么我不希望你知道的事;我怕一接觸你的眼神,你就會看穿我。這都是一些不好的信息。
正視別人等于告訴你:我很誠實,而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的,毫不心虛。
3.學會當眾發(fā)言
在會議中沉默寡言的人都認為:“我的意見可能沒有價值,如果說出來,別人可能會覺得很愚蠢,我最好什么也不說。而且,其他人可能都比我懂得多,我并不想讓你們知道我是這么無知。”這些人常常會對自己許下很涉茫的諾言:“等下一次再發(fā)言。”可是他們很清楚自己是無法實現(xiàn)這個諾言的。每次這些沉默寡言的人不發(fā)言時,他就又中了一次缺少信心的毒素了,他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看,如果盡量發(fā)言,就會增加信心,下次也更容易發(fā)言。所以,要多發(fā)言,這是信心的“維他命”。
不論是參加什么性質(zhì)的會議,每次都要主動發(fā)言,也許是評論,也許是建議或提問題,都不要有例外。而且,不要最后才發(fā)言。要做破冰船,第一個打破沉默。也不要擔心你會顯得很愚蠢。不會的。因為總會有人同意你的見解。所以不要再對自己說:“我懷疑我是否敢說出來。”用心獲得會議主席的注意,好讓你有機會發(fā)言。
4.運用肯定的語氣
有些女人面對著鏡子,當她看到自己的形影或膚色時,忍不住產(chǎn)生某種幸福的感受。相反地,有些女人卻被自卑感所困擾。雖然彼此的膚色都很黑黝,但自信的女人會以為:“我的皮膚呈小麥色,幾乎可跟黑發(fā)相媲美。”而她內(nèi)心一定暗喜不已?墒牵粋缺乏自信的女人卻因此痛苦不堪地呻吟起來:“怎么搞的,我的膚色這么黑。”兩種人的心情完全不同。有的女人看見鏡子就喪失信心,甚至在一氣之下,把鏡子摔破。由此可見,價值判斷的標準是非常主觀而又含糊的。只要認為漂亮,看起來就覺得很漂亮,如果認為討厭,看來看去都覺得不順眼。尤其,關(guān)于自卑感的情況,也常常會受到語言的影響,所以說,否定意味的語言,對于一個人的心理健康有百害而無一利。
5.抬頭挺胸走快一點
心理學家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯(lián)系在一起。但是心理學家也告訴我們,借著改變姿勢與速度,可以改變心理狀態(tài)。你若仔細觀察就會發(fā)現(xiàn),身體的動作是心靈活動的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人,走路都拖拖拉拉,完全沒有自信心。
抬頭挺胸走快一點,你就會感到自信心在滋長。
6.學會坦白
內(nèi)觀法是研究心理學的主要方法之一,這是實驗心理學之祖威廉·華特所提出的觀點。此法就是很冷靜地觀察自己內(nèi)心的情況,而后毫無隱瞞地抖出觀察結(jié)果。如能模仿這種方法,把時時刻刻都在變化的心理秘密,毫不隱瞞地用言語表達出來,那么就沒有產(chǎn)生煩惱的余力了。例如初次到某一個陌生的地方,內(nèi)心難免會疑懼萬分,這時候,不妨將此不安的情緒,清楚地用語言表達出來:“我?guī)缀蹉蹲×耍业男撵齭地跳個不停,甚至兩眼也發(fā)黑,舌尖凝固,喉嚨干渴得不能說話。”這樣一來,不但可將內(nèi)心的緊張驅(qū)除殆盡,而且也能使心情得到意外的平靜。不妨再舉一個很實在的例子。有一個位居美國第5名的推銷員,當他還不熟悉這行工作時,有一次,他竟獨自會見美國的汽車大王。結(jié)果,他真是膽怯得很。在情不自禁之下,他只好老實地說出來了:“很慚愧,我剛看見你時,我害怕得連話也說不出來。”結(jié)果,這樣反而驅(qū)除了恐懼感,這要歸功于坦白的效果。
三、容易沖動的人普遍缺乏自信。如何緩解?
首先,如果突然發(fā)生了什么事情讓你的情緒變得焦躁、憤怒,不如在你表達出情緒之前,先為自己的情緒降降溫,比如在心里對自己說:“我三分鐘后再發(fā)怒。”然后在心中默數(shù)。不要小看這三分鐘,它在很大程度上可以幫助你恢復(fù)理智。
其次,當你發(fā)現(xiàn)自己情緒即將失控的時候,趕快轉(zhuǎn)換一個環(huán)境,你的注意力和精力也會相應(yīng)地轉(zhuǎn)移。千萬別讓自己陷在死胡同里,總是去想那些惹你生氣的人或事,這樣你會更加生氣。另外,當感覺自己的情緒無法控制時,可以主動做一些運動,讓沖動的情緒隨著汗水一起流掉。
最后,也是經(jīng)常說的,遇事還要把話說出來,多和朋友溝通。尤其是在你不生氣的時候,和經(jīng)常受你氣的人談?wù),彼此聽聽對方最容易發(fā)怒的事情,設(shè)想一些溝通感情的方式。
自信是需要自己去建立的,有了自信才會有好的心態(tài)面對生活,缺乏自信帶來的沖動不能解決根本問題,表達自己情緒的同時更要懂得正確自我調(diào)節(jié),切不可任由沖動而做出令自己后悔的事情。
除了上述的方法之外,建議給家長應(yīng)該從孩子小時候的家庭教育入手,想辦法從小就讓孩子建立起強大的自信心,這對孩子將來的生活以及工作都會有很大的幫助。而且有了自信,就會少了些許沖動,不至于做出什么后果嚴重的事情來。
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