沖動時如何控制情緒

時間：2020-09-25 20:11:27 心理學(xué)與生活我要投稿

沖動時如何控制情緒

　　我們都知道，沖動是魔鬼。愛沖動的人脾氣一上來，要么口不擇言說一些傷害別人的話，要么做出一些不恰當(dāng)?shù)氖拢屪约菏潞蠡诤蕖Ｒ话銇碚f，多數(shù)愛沖動的人也知道這樣不好，只是因為對情緒的認(rèn)知不足，因而在控制情緒方面顯的心有余而力不足。下面我們來看看沖動時如何控制情緒，僅供大家參考！

　　1、從1數(shù)到10或100

　　生氣的時候，數(shù)到十再說話；如果非常生氣，那就數(shù)到一百。

　　這個辦法很有效，它能為我們延長憤怒爆發(fā)前的時間，而讓你意識到并及早遏止。要慢慢計數(shù)，不管數(shù)到幾，只要給你的血壓和心率騰出合適的時間恢復(fù)正常就好。隨著時間的推移，你被激起的憤怒情緒就會平息下來。

　　2、分散注意力

　　平穩(wěn)情緒的另一種好方法就是分散你的注意力。當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒松弛下來；有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的`事情來分散注意力，這些方法都可以使情緒得到緩解。

　　3、深呼吸

　　當(dāng)你在壞情緒中苦苦掙扎的時候，深呼吸是一種讓自己冷靜下來的很好的方式。

　　深呼吸有助于產(chǎn)生一種自然的放松反應(yīng)。這種反應(yīng)是由于呼氣導(dǎo)致的，當(dāng)你呼氣時，肌肉通常會隨之放松。而伴之放松的，還有人的壞情緒。一些研究者發(fā)現(xiàn)瑜伽也很有幫助，這也是深呼吸帶來的效果。聽安靜的音樂以及肌肉放松練習(xí)，同樣也能對平穩(wěn)情緒產(chǎn)生一定的幫助。

　　4、接受自己的憤怒

　　那些擅長將自己的情感進(jìn)行特定分類的人，可以更好地了解和調(diào)節(jié)自己的情緒。他們對自己的情感體驗思考得更加深入，對情緒產(chǎn)生的原因和潛在的后果也更加敏感。

　　因此，在生氣的時候，他們能夠更加快速有效地處理負(fù)面情緒，并避免那些低效的應(yīng)對策略，諸如發(fā)泄、酗酒等等。

　　5、把憤怒寫出來

　　寫作或者寫日志可以使人放慢速度，并思考如何應(yīng)對出現(xiàn)的問題。所以我們之后所做出的是回應(yīng)，而不是反應(yīng)。

　　反應(yīng)是基于情緒的，幾乎是自動發(fā)出的。我們通常在情感上感覺特別真實，但這并不總是合理的。當(dāng)我們進(jìn)行回應(yīng)的時候，會自己選擇如何回應(yīng)。我們會有意識地去思考自己想要發(fā)生的事情，以及如何以最好的方法讓事情發(fā)生。

　　6、學(xué)會沉默以對

　　情緒不僅是一種心理狀態(tài)，也是一種生理上的喚醒，這就是情緒的雙因素理論。這種特性決定了，當(dāng)我們遇到一件事的時候，最先啟動的就是我們的情緒，等過了幾秒以后我們的理智才開始起作用，心理學(xué)家保羅·艾克曼把這個時間差稱之為理智空白期。

　　最好的策略是沉默以對，并在心里默念幾個數(shù)。有的人認(rèn)為理智空白期一般會持續(xù)6秒，所以可以從1默念到6。當(dāng)然，具體念到幾可以根據(jù)自己的實際情況來定。

　　之所以這樣做，就是等自己的理智空白期過去，等自己的理智開始起作用，這個時候我們才有可能客觀的看待問題，從而做出一些合適的決定和行為。所以，暫時的沉默并不是為了忍而忍，而是給自己恢復(fù)理智的時間，是一種智慧。

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