如何緩解考試的壓力

時間：2020-08-07 08:25:06 考試心理我要投稿

如何緩解考試的壓力

　　在現(xiàn)在的學生來講，他們的學習壓力比較大，因為每天老師和父母都在拿他和更好的人做對比，都想讓他揚眉吐氣，光耀門楣，可是你們知道嗎?孩子也是有學習壓力的。下面我們來看看如何緩解考試的壓力，僅供大家參考！

如何緩解考試的壓力

　　1、飲食減壓法

　　科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的'腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　2、目標轉(zhuǎn)移法

　　這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過適當?shù)捏w育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。

　　3、情緒宣泄法

　　面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。

　　4、預言的自我實現(xiàn)

　　你越是擔心、害怕，結(jié)果卻往往越是印證了我們的擔心。所以，擔心、害怕時，要學會“與自己唱反調(diào)”，應告訴自己“這么多年考試都正常發(fā)揮，一次失利概率就很低，更何況再次失利了”當想到“模擬考試考得太差，期末考試肯定也考不好”時，應告訴自己“考砸了應想辦法抓緊解決漏洞，光擔心是不能解決問題的。”

　　5、學會正確呼吸

　　呼吸不僅是預防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。

　　6、想象美好的事情

　　當面對繁多的作業(yè)和試卷而感到心情煩躁時，要學會想象一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放松心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會更加失去學習的興趣和信心。

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