女性職業壓力
女性泛指雌性人類，與雄性人類形成對比。女性這個名詞是用來表示生物學上的性別劃分或文化上的性別角色，能在體內產生卵細胞。職業壓力（Occupational Stress）是指當職業要求迫使人們作出偏離常態機能的改變時所引起的壓力。
女性職業壓力1
香港一項調查發現，年紀愈輕及教育程度愈高的女性，面對壓力遠較教育程度低的大，不少人面對壓力采取消極方式排解，甚至選擇向家人發脾氣。
負責進行調查的九龍婦女聯會，去年9月委托香港浸會大學社會學系訪問553名介乎30至59歲的已婚婦女，當中12.3%已接受過大專以上教育。調查發現，有39.7%擁有大專以上教育程度的婦女表示，感到頗大或極大的壓力;而僅有小學或以下程度的婦女，感到壓力的占21.7%。調查又指出，在多個年齡層的婦女中，以介乎30至39歲的婦女感到的壓力也最大。調查還發現，非在港出生的婦女中，有30.1%感到頗大和極大壓力，比本港出生的 21.4%為高。調查又指出，結婚11至15年的婦女，壓力也特別大。不過，調查發現，當婦女感到極大壓力時，有78.9%會選擇娛樂自己，做運動或購物;也有57.1%會愿意向家人傾訴;但仍有51.1%會選擇向家人發脾氣，甚至打罵家人。
香港浸會大學社會學系助理教授黃何明雄表示，年紀愈輕、教育程度愈高的婦女大多是雙職婦女，既要承受工作的壓力，也要面對照顧家庭的壓力。她解釋，隨著社會經濟環境轉變，工作朝不保夕，又憂心子女學業問題，使她們長期處于高壓力水平。
女性職業壓力2
社會保險參保率較低
上海有關部門一項關于“現行社會保障體系中的婦女權益保護”調查顯示，該市職業女性不僅社會保險參保率較低，而且對相關知識知之甚少。在已經參保的女性中，有近70%的人根本不清楚自己社保的繳費基數。
對社保不清楚、不了解、不過問的女性，往往自己的權益受到損害了還不知道。如，由于不清楚自己醫療保險的繳費情況，一些婦女治療常規病時也選擇付費較高的大醫院，但她的經濟條件和醫療保險數額遠不能負擔昂貴費用。還有不少白領女性根本不知道自己可以領取較高的生育保險費，更有人失業了卻不知上哪去領失業金。
失業比例遠高于男性 調查顯示，被調查的中青年女性失業比例遠高于男性，且呈現年輕化趨勢。在16歲~29歲年齡段的受訪女性中，失業比例從20xx年的14%上升到20xx年的15。7%。
在以男性為主的領導層面，上海許多外商投資企業在選拔、晉升干部時，總是認為女性需要更多照顧家庭而無法全力投入工作，對女性能否擔當高層職位存在疑慮，從而造成企業高層管理者中女性鳳毛麟角的現狀。
晉升時的性別歧視，挫傷了一部分女職工的工作熱情，影響她們自身價值的發揮。調查顯示，在“工作自主性”、“發揮能力”、“職業社會地位”等職業滿意度指標上，都是“男高女低”。39。3%的女性抱怨“缺少鍛煉培養機會”，而自認“游刃有余，希望挑戰更高職位”的女性比男性多3個百分點。
調查還顯示，有57。1%的女性認為遭遇過性別歧視，其中以“求職”、“勞動報酬”、“晉升”等比例最高，分別為35。1%、12。6%、12。3%。上海市總女工部有關負責人指出，有的企業在招工時為女性設置了35歲的底線；有的非公有制企業不招女職工，尤其是未生育的女職工，承擔社會責任的意識比較淡薄。
生育面前擔憂多 高層次女性不愿意、不敢生育，而非公企業執行孕產期特殊保護政策不規范，又不同層面地造成了上海職業女性面對生育產生了種種的擔憂。
“三高”職業女性，尤其是外商投資企業的女性，在高度競爭壓力下，為職業發展而不敢生育，錯過最佳生育期。
上海市總女工部透露，辭退處于孕產期女職工的現象，在非公有制企業中還是時有發生，但手段比較隱蔽。許多企業主知道辭退處在孕產期的女職工是違法行為，于是尋找各種理由，以違紀為由逼迫或引誘女職工辭職。不少女職工因為不了解有關的法律法規或者沒有精力與企業周旋，不得不妥協。
對孕產期職業女性保護不到位的現象也處處存在。調查顯示，29。89%的女職工在懷孕期間，企業不將其在勞動時間內進行產前檢查按勞動時間計算；4。3%的女職工在懷孕七個月以上時，企業仍舊安排其從事夜班勞動；10。7%的女職工在生育時不能享受國家規定的90天產假待遇；10。16%的女職工在哺乳期內，企業還延長其勞動時間；21。08%的女職工在哺乳期內不能享受每天一小時的哺乳時間。
壓力侵擾女性身心健康
心理壓力越來越大，已成為上海職業女性的心腹大患，而壓力直接侵擾女性的身心健康。
女性在社會生活中經常是身兼數種角色于一身，既要工作出色，又要照顧好自己的家庭；既要上得廳堂，又要下得廚房。社會習慣要求女性富有奉獻精神，但往往在需要關注她們的時候卻忽略了她們面臨的較大心理壓力。
一家權威女性調查機構發現：近95%的職業女性在承受各種壓力；有31%的女性認為自己的壓力大過男性；有58%的女性認為承受的壓力“永無休止”；有28%的女性為“不能適應競爭”擔驚受怕。
同時承擔家庭和工作重擔的職業女性，面臨著包括上述的幾大壓力源：競爭壓力、年齡壓力、生育壓力、家庭壓力等。特別是對28歲-40歲年齡段的職業女性來說，人際關系，年齡恐慌，角色沖突，是困擾她們最大的心理壓力。
調查顯示，有21%的白領女性經常擔心失去工作；15。9%的白領女性為現有職位的穩定性憂慮；14。3%已婚白領女性感覺生活上有強烈的不安全感。
女性職業壓力3
職業女性壓力過大
近日，衛生部新聞宣傳中心在北京啟動“知女健康行——中國職業女性健康素養促進行動大型公益活動。在專題講座中，首醫大附屬北京婦產醫院、婦幼保健院教授丁輝介紹說，在對北京10000名25-45歲的城市職業已婚婦女調查顯示，有80.75%的女性認為壓力很大。北京市婦幼保健院通過分析，證實職業女性較為突出的壓力因素為：角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。
城市已婚職業女性面臨著事業和家庭的雙重壓力，使其在生理、心理上不堪負重。其特點是：
1.城市職業女性的體力勞動強度大，時間比過去少，精神壓力明顯加大；
2.有59.6%的被調查者表示，她們是家庭成員健康的主要維護者，但對自己健康的關注程度排在老人、孩子之后，表現出對自身健康的忽略；
3.城市環境喧鬧，住房擁擠，加之作為女兒、妻子、母親、雇員等角色的矛盾與沖突長期存在，帶來較大的心理壓力，普遍處于“亞健康狀態。
壓力致病不應忽視
丁輝教授在講座中指出，職場女性的壓力過大，將會導致多種疾病發生，尤其是女性生殖系統身心疾病。影響女性健康的壓力可以從人格因素、情緒因素和社會因素三個方面進行分析，廣大職業女性可以同自身情況進行對照并要足夠重視。下文列舉一些丁輝教授在會上的疾病壓力分析，以饗讀者。
1.原發性痛經：
人格因素：人格因素影響疼痛的表達，具有不同人格類型的人對月經、疼痛的理解不同，因此其痛經癥狀及嚴重程度也有所不同。25歲的女性中42%有痛經，5%痛經較嚴重以至影響日�；顒�。15歲的痛經少女更加缺乏自信與自尊，而25歲痛經者較非痛經者成就動機高，進取心強。而且痛經婦女較非痛經婦女更具有傳統的女性氣質。
情緒因素：抑郁和焦慮是原發性痛經研究最多的兩個情緒因素。抑郁和焦慮等情緒因素影響痛覺表達。
社會因素：包括年齡、文化程度、種族、婚姻狀況、經濟收入、吸煙、飲酒、運動等都可能與痛經有關。
原發性痛經是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結果。
2.經前期緊張綜合征：
經前期緊張綜合征是指婦女在月經前期出現生理、精神以及行為方面的改變，嚴重者影響生活和工作，常于月經來臨之前的10天左右發病。
人格情緒因素：經前期緊張綜合征患者常常情緒不穩定，有神經質、內向、抑郁焦慮、急躁易怒、自我評價過低、適應能力不良、甚至自殺等心理學特點。具有比較脆弱的人格特點的婦女，對適應環境的變化常存在較大困難并易產生焦慮威脅感。
社會因素：經前期緊張綜合征患者常因家庭不和睦、工作緊張或不順心而激發。當人們在社會環境中的支持、舒適感消失后，以及已獲得的價值觀破滅后，容易產生抑郁。
3.圍絕經期精神障礙：
女性從出生到衰老，是一個漸進的過程。婦女卵巢功能逐漸衰退，生殖器官開始萎縮向衰退過渡的時期為女性更年期。
絕經時各種抑郁癥狀增加可由社會心理因素解釋，如與性角色、婚姻狀況、子女問題、工作環境、社會經濟地位相關的壓力及失去親人的痛苦等，而不單純是生物因素。
4.慢性盆腔疼痛：
慢性盆腔疼痛是婦科常見癥狀之一，對于這類病人可以從社會心理方面得到一些解釋。與慢性盆腔疼痛有關的社會、心理因素：研究發現慢性盆腔疼痛可能是情緒障礙，如抑郁、焦慮、人格障礙及無明顯病理變化及創傷性性經歷等造成。
對106名慢性盆腔疼痛患者的研究發現，48%的慢性盆腔疼痛患者有創傷性性經歷，而對照92人中僅有6.5%具有該經歷。研究認為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發生率高于對照組，臨床實踐也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障礙。
職業女性要學會自我減壓
山東大學心理咨詢師劉鳳華在接受記者采訪時說，職業女性應當學會“心理減壓，不要活得太累，也要學會自我減壓和放松。
劉鳳華建議，職業女性進行心理調適可考慮從以下方面展開：
第一，改變分析角度，學會換位思考。有些壓力只要改變一下分析角度，就能得出不同的結論�，F實中，多數人都會始終堅持自己的想法或意見，無法站在別人的立場去思考問題，因而沖突與爭執也就在所難免，矛盾和煩惱也就由此而生。不妨進行換位思考，力圖客觀一些，試著去了解他人的感受，這樣就能獲得全新的視角和感覺，而很多不必要的沖突與爭執也就可以因此而避免，從而減少許多煩惱。
第二，學會自我暗示。自我暗示主要是指通過語言引起或抑制人們的心理和行為。自我暗示對人的情緒乃至行為有著奇妙的作用，既可用來松弛過分緊張的情緒，也可用來激勵自己。而積極的心理暗示在很多情況下能驅散憂郁和怯懦，使人恢復快樂和自信。
第三，正確認識自我，學會欣賞他人。具有嫉妒心理的女性，總認為自己比別人強，看不到別人的優點和長處。實際上，一個人限于主客觀條件的限制，不可能只有優點沒有缺點，也不可能只有缺點沒有優點，因此，要認識自己的優點和長處。同時，也要正確地評價、理解和欣賞他人。
此外，劉鳳華還建議，職業女性可采取一些調節方法來緩解和疏導心理壓力：
1.放松療法。當工作繁重、心理壓力過大的時候，可抽出5~15分鐘的時間來做深呼吸。如果時間充裕，還可以出去旅行，置身于大自然的美麗景色之中，開擴心胸，放松心情。
2.音樂療法。音樂療法可以幫助人們驅散消極情緒，緩解壓力。像中國古典民樂《春江花月夜》、《步步高》，國外的莫扎特、舒伯特的作品等，都可以很好地舒緩緊張情緒，減輕壓力。
3.自我傾訴法。自我傾訴法，即在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時，將這種心情和感受寫下來，用文字表現出來。宣泄不快，從而使人重新找到心理平衡的支點，使心情重新愉快起來。
4.向朋友家人傾訴。職業女性在緊張的工作之余，應擴大自己的生活圈子，多結交朋友，遇到問題時主動找朋友家人傾訴，及時化解不愉快的情緒，獲得別人的情感支持。但應注意適度，注意時間、場合和對象，否則也會有不良傾向和后遺癥。
5.尋求心理醫生的幫助。如果心理壓力過大，產生扭曲心理，特別是這些問題與本人的個性有關，那么，就應當及時進行心理咨詢，尋求心理醫生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認知，解除心理障礙和疾病，以穩定的情緒、健康的心理狀態、高度的工作效率投入到工作和生活中。
職業女性你能否頂住職場壓力
近日，國內某知名網站針對1900多名職場女性所做的一項調查顯示：有近半數的女性對目前工作狀態感到“幸�！保齻兿嘈拧捌狡降攀钦妗�；與此同時，有39.32%的女性自認為沒有特色專長、找不出一項自己滿意的技能而感到“不幸�！保齻冋J為現在的生活似乎無法與期望畫上等號。
職業女性如何面對生存壓力?
隨著國內經濟的發展、擇業機會的增加、個人職業選擇的多樣、人才競爭的激烈，職業咨詢已經逐漸受到職場人士的重視。在2004年中，向陽生涯職業咨詢機構就接受了數千人次的咨詢。而其中女性占咨詢人次的76%，男性則只占24%。這是否說明在職業規劃中，女性面對更多困境或者在選擇自己的職業生涯時比男性更加慎重呢？就此，向陽生涯職業規劃專家針對職業女性所面對的生存壓力，進行了分析并提出了建議。
職場女性的20 30 40
2004年臺灣女演員張艾嘉執導的《20 30 40》，以獨特、細膩的視角，描繪出女性在不同年齡階段所面臨的選擇及生活壓力。它所關注的是處于20、30、40的女性對夢想、愛情、婚姻、家庭不同的渴望和追求。而職業中的女性，也同樣在這三個年齡層次中受到不同的生存壓力，面臨著不同的危機和選擇。
20-30歲是女性職業生涯的開始，此時面臨的是就業、擇業和與其它同業者的競爭，女性希望在工作中實現自我價值，因此會更看中自己的事業和在社會中的地位。同時也會面臨感情的選擇。30-40歲是職業女性的“黃金期”，不僅在心智上更加成熟，也擁有了較豐富的工作經驗。為事業的發展提供了良好的契機。而這時也是女性婚育的最優時期，如果選擇此時婚育，至少會離開工作崗位半年。同時在家庭中所扮演的重要角色，也要求女性將更多的精力留給家庭。因此，這個階段女性必須在家庭和事業中把握平衡。40-50歲對于大多數的職業女性是比較輕松的時期。女性的事業和家庭都已進入穩定期，而女性也將其在社會中的角色逐漸回歸家庭。而在50-55歲時，女性的職業生涯終結。
男女生存壓力大對比
1，近三年壓力感呈上升趨勢
在對03年和04年以及05年前三個月的職場人士的調查分析中，我們發現，如果以03年為基期(100%)，從業人員的總體壓力感呈明顯上升趨勢，04年為121.5%,而05年的前兩個月就達到了152.3%，比03年增加了0.5倍。而總體幸福感卻成下降趨勢：04年為03年的88.6%，05年前三個月是03年的72.8%。這說明隨著壓力感的提高，從業人員的幸福感相對應的也在下降。
2，女性幸福感高于男性
從業人員中男性和女性具有高幸福感的人數比例差別不大，在認為自己的生活是幸福的近69%的從業人員中，56%為女性，44%為男性。
3，男女的壓力來源不同
男性女性的壓力感也是普遍存在，只是壓力的構成不同。在構成生存壓力的來源中，主要分為社會、生理、心理三個方面。男性的壓力主要來源于社會(包括家庭等社會個體)，占總體壓力的72%，心理和生理壓力則分別為18%和10%；女性的社會壓力比男性要少，但仍占總體壓力的盡一半，為48%，心理壓力占到23%而生理的壓力為29%，是男性的三倍。我們不能忽略的是，與男性相比，女性的生命周期中有一段時間是無法正常參與工作的，這就是孕育新生命的時期。而女性最佳孕育期也正是從業者的“黃金期”，因此女性生理上的原因，也應作為一個因素計入職業女性的生存壓力中。
職業女性壓力從何而來？
女性在沒有積極參與到社會勞動中時，只是在生活和家庭中充當重要的角色，而男性的勞動則是一個家庭賴以生存的主要經濟來源。此時的女性只需要通過自己的勞動，有效的分配和利用收入來保證家庭生活的舒適�，F在、更多的女性則參與到社會勞動中來，并通過就業的方式來自力更生，甚至成為家庭經濟來源的構成。
職業女性是以經濟上的獨立結束了對男性和家庭的依賴，是社會的進步。但同時，職業女性也面臨更大的壓力，而于經濟獨立相對應的，就是生存壓力。生存壓力不僅指職業女性需要通過工作來獲得維持生存的物質資料方面的壓力，也包括職業女性在工作、生活中為實現自身的價值而面臨的壓力。
結合職業女性的壓力構成，女性的生存壓力又分為就業壓力、競爭壓力、家庭壓力、婚育壓力等等。其中，就業和競爭的壓力來自于社會，可歸為外部壓力；而家庭壓力和婚育壓力則歸為職業女性的私人生活，屬于內部壓力，從側面作用于職業女性的生存壓力。
從職業女性有效的從業周期來看， 20-30歲的職業女性，無論工作還是生活都更具不穩定性，此時的壓力主要來源于就業壓力和競爭壓力，她們在工作中渴望自我價值的實現，以及會面臨感情的問題。而30-40歲的職業女性，雖然生活較為穩定，但工作也更易受到家庭、婚育和社會的影響，工作和家庭、婚育矛盾的壓力日漸增加。40-50歲的職業女性，已經逐漸接近職業生涯的終結，關注的更多的是自我價值在社會和家庭中的實現，此時受到新人帶來的競爭壓力和家庭壓力也會同時存在。
根據對女性不同年齡階段生存壓力構成的分析可以看出：就業壓力隨著職業女性年齡的增長，社會經驗的增加和工作經驗的積累，逐漸減小。而競爭壓力始終貫穿職業女性的職業生涯，并占據主要地位�；橛龎毫蔀槁殬I生涯“黃金期”的一個壓力因素，雖然隨著女性年齡增長和家庭的發展影響減弱，但對于女性“黃金期”的競爭壓力有所作用。家庭壓力也是影響女性的一個構成。并隨著女性對工作成就欲的減弱而加重。
不同年齡階段的職業女性的典型案例
案例一，某女，26歲，本科，有工作經驗，面臨就業、感情的壓力。
我2002年大學畢業，學英語教育專業。我還沒畢業時，非常順利地在家鄉找到了一個大專當英語教師�？墒歉闪税肽暌院�，我開始厭煩教師職業，而且一天5節課的工作量使我不堪重負，雖然待遇在我們這里算是好的了，但是我心中非常憂郁。就在這時，我和交往3年的男朋友感情也出了問題，我掙扎，痛苦。甚至去看心理醫生。 為了擺脫這一切，徹底的重生，我選擇自己去了上海， 還算順利，不到一個月的時間我就找到個外企，做總經理助理。工作沒有我想象的那么輕松，我不斷應酬復雜的人際關系，在一次人事經理有企圖的暗示中，我決定辭職。無論我做什么工作，我首先想到的是要保護自己，尊重自己的人格。
后來找工作，就遇到了03年畢業生大增，2個多星期后，在一個朋友的介紹下，我去了一家私人公司，做了客戶經理。這份工作對我來說還算輕松，可是，我還是壓力很大。我我每天晚上都會睡不著，會把今天做的事情想一遍，生怕對老板說錯什么話。幾個月后，我得病了。沒人照顧，我原來的男朋友對我很好，他去上�？次摇讉�晚上，我沒有睡覺，我在選擇，是留在這里做這份薪水還可以的工作，還是選擇這個愛我的人。情感大于理智，我辭職了。
我回來了可是我再也找不到比原來大專當老師更好的工作了，而且我也找不到比在上海薪水高的工作。這種不平衡造成的痛苦難于啟齒。我覺得年齡的.增大使我對自己越來越不自信。男朋友對我很好，他說不工作他也養著我�？墒俏耶吘勾髮W畢業，我也要實現自己的價值啊。我知道自己自恃太高，又沒什么能力。也不知道自己適合干什么工作，我想跳槽，想嘗試貿易或者咨詢，培訓等工作，可是卻找不到契機。
職業規劃專家竇吉點評：
這位小姐的案例就是典型的20-30歲女性的“癥狀”。這個年齡的女性面臨著來自生活和事業的雙重選擇，卻都缺乏穩定性。一旦把握不好，就容易產生心理上的孤獨感。
案例中的這位小姐對于職業的選擇始終都以感情因素為主導，這顯然是不夠明智的。這個年齡的感情有著太多不穩定的可變因素，如果將自己職業上的發展和未來的幸福全部寄托于感情，那么很可能會造成得不償失、滿盤皆輸的后果。職業上的發展應提前規劃，并且根據自己的專業特長、個性喜好和個人發展需要進行預期的計劃和打算，切忌因為一時的沖動和熱情，盲目地進行轉變。
職業規劃專家提醒各位面臨感情和事業雙重壓力的女性：既然感情上的事無法預算，無法規劃，那么，不妨在職業上提前規劃，以防職業上也遭遇無法設防的“情變”。
案例二，某女，33歲，大專學歷，十年工作經歷，仍面臨擇業、家庭和生活的壓力。
我現年33歲，女性，學歷大專，在一個大型國企里從事了10年的財務管理工作，在這期間也從事過辦公室方面的工作并擔任職務。因為我愛人一直在北京的西門子公司工作，我辭去了原來的工作，在北京的一家外商獨資的外貿公司從事了兩年的外貿業務及管理工作(因為不喜歡做財務工作，所以選擇改行)，其間又因為愛人出國而母親身體欠佳，回到浙江金華，應聘了現在的崗位---網絡主編(本來是做國際貿易方面的工作，但因業務沒有開展，而公司領導希望我能留下來，所以安排了這一職位)。我對目前的工作沒有太大的興趣，但我愛人馬上要回國，具體的定居城市還沒有確定，我感覺這樣的沒有目標非常困惑，想去讀MBA，但又不知道自己是否合適，因為年齡的問題也困擾著我。是繼續做管理還是做專業？
職業規劃專家洪向陽點評：
30歲以后的女性，容易產生年齡恐慌、心理疲勞、寂寞，自信心不足、目標游移、知識更新不快、緊張等心理問題。由于這個年齡的女性是社會的中堅力量，是單位的組織、業務、技術骨干，是家庭的棟梁。上有老，下有小，在社會和家庭中都處于承上啟下的角色。她們承受的各種壓力較大，工作、生活節奏也較快，諸多的社會心理因素，常常使她們處于某種緊張狀態之中。因此，她們常常面對來自職業和家庭的雙重壓力，時常會經歷雙重角色的強烈沖突。而隨著年齡的增長，精力、體力甚至容顏都如流水東逝，與身邊生龍活虎的男同事或者年輕女性相比，會產生很大的壓力和失落感。
以上案例中的這位女士其實就遇到了家庭和事業方面的雙重壓力和矛盾。建議她首先要重新建立自信，從年齡本身來講，33歲對女性的職業發展并不足以構成挑戰。另外，不要以限制女性的發展來作為保障家庭的成功和幸福的代價，在重家庭還是重事業的選擇上要根據自身的情況來定。在時間和精力允許的情況下，不妨眼界放開闊一些，適時開辟其他戰場，比如培養一兩項興趣愛好，以陶冶自己的情操，保持學習的熱情，讓自己的心保持年輕。
職業女性面對壓力如何排解？
超強的職業壓力會給個人的職業發展帶來嚴重的負面影響。
職業規劃專家蔣瑋認為，女性在各年齡階段所面臨的壓力確實是不可回避的事實，女性壓力是大，但是我們應該了解，人才是不分性別的。人的精力是有限的，在我們生活中，不乏成功女性，她們跨越了年齡的界限，社會的觀念，成為所謂的白領麗人，單身女性，她們努力工作，忠誠于高職位、高學歷，高薪水，包括很多女性成為了成功的創業者。事實上，三四十歲的男性同樣面對新人沖擊，婚姻家庭平衡、退休等等問題，其中婚姻問題是雙向的，那幺為什幺女性就要突出自己的性別差異呢？職業規劃師蔣瑋提出重要的一點，女性面對種種壓力的時候應該避免怨天尤人、得過且過這樣的心理，正視性別差異，揚長避短，盡早規劃職業生涯，逐漸地了解社會，適應社會，逐步改變社會對職位的定位。此外，為了防止自己在職業場的貶值，提高職業含金量至關重要。
Tips：兩種解除壓力的干預方法
主動休息與宣泄法
疲勞是會積累的，當你感覺疲勞時，其實你的疲勞已經積累得相當深了，這樣很容易造成身體透支。相對被動休息來說，主動休息更具有科學性。當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴等方式來宣泄自己的不良情緒。
建立化解壓力圈
當你感到有壓力時，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。如果你的壓力是因為工作量太大造成的，你可以通過合理的時間管理來區分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待時間充裕時再完成。
來源：向陽生涯職業構
職業女性壓力過大的危害及減壓妙招
職場女性壓力過大的危害，職場女性減壓妙招。很多職場女白領會因為壓力過大而造成很多婦科疾病。那么，職場女性壓力過大有什么危害呢?應該如何減壓呢?下面就讓小編來教教你減壓小妙招吧。
職業女性壓力過大的危害及減壓妙招
職場女性壓力過大小心這些病
1、子宮肌瘤
平常無規律的生活習慣，容易打破身體的平衡導致神經內分泌系統功能失調，雌激素、孕激素紊亂，甚至可能導致子宮肌瘤等婦科疾病的發生，如女性發現自己有白帶增多、腹部包塊、尿頻、便秘、小腹疼痛等癥狀，還伴有經期延長、陰道不規則出血、腰酸乏力等，就可能是子宮肌瘤的前兆，此時應到醫院接受檢查。
2、乳腺疾病
工作生活中的`不良情緒如不能及時宣泄，睡覺會失眠多夢，吸煙酗酒等生活習慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。對于女性而言，早發現、早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫生的指導下定期進行乳腺檢查，而乳腺小葉增生的及早發現和治療可以避免因乳腺疾病惡化造成的乳腺癌。乳腺小葉增生患者平時要注意釋放壓力，發泄不良的情緒，養成規律健康的生活，才能盡早恢復健康，縮短治療時間。
3、月經不調
初潮年齡過早、子宮內膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經常吹空調、不注意飲食調理等不良生活習慣都有可能造成月經不調。持續的月經失調需要找出病因，如果經血過多是激素失調所引起，就要對癥下藥。也有些是避孕環導致子宮內腔發炎，造成出血。
職場女性必知的減壓5大招
職業女性如何應對不良心理壓力
長期的精神緊張、反復的心理刺激及惡劣情緒得不到及時疏導化解，會在心理上造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上則會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，甚至引發緊張不安、失眠多夢、記憶力減退、偏頭痛、月經失調等疾病。下面是小編整理的職業女性如何應對不良心理壓力，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
職業女性心理壓力有哪些表現
工作倦怠癥。大多數有一定工作經歷的女性都曾有過“疲憊、皮膚狀態不佳等”相關癥狀，對工作提不起精神，甚至產生轉換角色、到完全陌生的環境或從事完全不同職業的想法。
缺乏安全感。職業女性普遍缺乏安全感，心理承受力不強，有一種朝不保夕的危機感；同時，長年的`艱辛勞作又常常使她們感到勞累而心生厭煩。長此以往，會使她們心理失衡，健康狀況過早走下坡路。
缺乏自信。事業發展不順利的時候，很多女性會懷疑自己的能力，否定自己，而否定自己的同時就會否定別人，不容易看到別人的長處，這種自信心不足過多地消耗了她們的精力和時間，因而也就減弱了她們追求成功的動力。
缺乏樂觀精神。許多職業女性遇事只看到事物陰沉黑暗面，總是預測自己可能不順和失敗，常因抱怨而失去施展才華的機會。
職業女性如何進行心理調適
1、改變分析角度，學會換位思考。
2、有面對現實的積極心態。
3、學會自我暗示。
4、正確認識自我，學會欣賞他人。具有嫉妒心理的女性，總認為自己比別人強，看不到別人的優點和長處。實際上，一個人限于主客觀條件的限制，不可能只有優點沒有缺點，也不可能只有缺點沒有優點，因此，要接納自己，認識自己的優點和長處。同時，也要正確地評價、理解和欣賞他人。
不良的心理壓力職業女性如何應對？
在女性人群中，職業女性比非職業女性更容易產生心理疾病?心理專家表示，長期的精神緊張、反復的心理刺激及惡劣情緒得不到及時疏導化解，會在心理上造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上則會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，甚至引發緊張不安、失眠多夢、記憶力減退、偏頭痛、月經失調等疾病。
職業女性心理壓力有哪些表現
工作倦怠癥。大多數有一定工作經歷的女性都曾有過“疲憊、皮膚狀態不佳等”相關癥狀，對工作提不起精神，甚至產生轉換角色、到完全陌生的環境或從事完全不同職業的想法。
缺乏安全感。職業女性普遍缺乏安全感，心理承受力不強，有一種朝不保夕的危機感;同時，長年的艱辛勞作又常常使她們感到勞累而心生厭煩。長此以往，會使她們心理失衡，健康狀況過早走下坡路。
缺乏自信。事業發展不順利的時候，很多女性會懷疑自己的能力，否定自己，而否定自己的同時就會否定別人，不容易看到別人的長處，這種自信心不足過多地消耗了她們的精力和時間，因而也就減弱了她們追求成功的動力。
缺乏樂觀精神。許多職業女性遇事只看到事物陰沉黑暗面，總是預測自己可能不順和失敗，常因抱怨而失去施展才華的機會。
職業女性產生心理壓力的原因
不公平競爭。由于性別偏見和性別歧視，在當今社會，女性在就業、崗位競爭、提職、提薪等方面均處于劣勢，有的單位在優化組合、干部任免中歧視女性，心理壓力不斷加大，以致整天提心吊膽，對人事關系過于敏感，甚至引起植物神經功能紊亂。而長期處于心理重荷之下，會對心理健康造成嚴重的不良影響。
職業女性處理工作壓力的方法
她們的壓力首先是工作上的壓力，職場中的中年女性積累了很多工作經驗，具有自己的資源優勢�？墒�，在當今社會，年輕人顯得更具有競爭優勢。甚至在有些環節上，中年女性不得不要在年輕人面前甘拜下風，這給她們帶來越來越大的工作壓力。
不可避免的是情感上的壓力，中年女人是處于一個承上啟下的人生階段，對上要贍養老人，對下要養育子女，同時還要調整和保養與伴侶之間的情感關系。
不容忽視的是生理上的壓力，中年女性不可避免要迎來更年期，中年職業女性對于更年期更敏感，這會使她們不同程度地感到力不從心和沮喪。
面對這些壓力，我們應該注意點兒什么呢？
首先，調整自己的心態。中年職業女性在自己的職業生涯中，一路奮斗過來，會有許多傷痛，留出時間關注自己內心的感受和情緒。當你感到情緒低落時，問問自己，“是我的什么使自己難過了，我做些什么能使自己好起來”，有時，使我們不愉快的原因不是不愉快的那件事情，而是我們對那件事情的看法或結論。
其次，職業身份會意味著人具有完整的身份，職業身份使自我在工作中得到發展和延伸。人到中年，對自己的職業有了比較多的感覺和理解，也可以從自己所從事的職業中尋找到樂趣和愉快。在這個時期，如果放棄完美主義的追求，接受每個人都有自己的'局限性，那么完成職業感的提升對中年職業女性就具有更大的空間和可能性。
第三，中年女人在情感上更成熟了，洋溢著母性的慈愛，但要注意，此時子女已經長大了，有的已是成人，放棄對他們的控制和說教，建立和子女之間平等交流溝通的關系會使你的愛給孩子帶來更多的支持和力量，也使你們的關系更愉快、更親切。
要重視與丈夫的情感關系的發展，中年期的男人很需要關懷和理解，他們可能不那么善于表達，用你的方式讓他感受到你對他的關注和愛意，令你們的關系默契、和諧。任何一個家庭都是一個系統，你為這個系統注入些什么，系統就會呈獻給你相應的回饋。如果你為自己的家庭系統注入輕松、愉快和愛，那么，這個系統會使你感到輕松、愉快和愛，你的幸福感和價值感會由此提升。
第四，人到中年，要有身體保健，也要有心靈保健。其實，許多疾病多與心理狀態有關，學習管理自己的情緒，放松自己的心情是很有意義的事情。更年期是我們生命中的一個階段，不拒絕它而是勇敢地迎接它，我們會感到更坦然。當我們充分感受這個生命過程時，會獲得更多的人生智慧。怎樣度過更年期呢，這就像我們要登一座山，可以一步步自己爬上去，也可以借助拐杖或其他什么工具爬上去，還可以坐纜車直接上去，根據自己的情況，總有適合自己的方式。只要我們去面對，去接受，恐慌和痛苦就會遠離。