如果你想在緊張的時候更好地控制自己的反應，最好的方法就是正式開始做冥想練習。以下是小編為大家推薦的如何處理職場和生活中的負面情緒相關文章，希望能幫到大家，更多精彩內容可瀏覽(yjbys.com/hr)。
你要學會觀察自己：你如何生活?你應該如何生活?這是冥想練習能帶給你的最重要的東西：一種更理智、更溫和、更圓熟的處事方法。
有一次開會，一個跟你有嫌隙的同事尖刻地評論了你�？赡苤皇禽p描淡寫的一句，不是張牙舞爪的長篇大論，但是在辦公室這樣一個封閉的空間——或者在會議室這樣更封閉的空間中，一句惡意的評論就可以產生持續的破壞力，就像在擺滿了玻璃器皿的商店里打出了一個壁球。
當你被打臉成這樣，很難不回擊。想反擊沒有什么可恥的。但在這種情況下，有時我們會心中一動：聽憑本能回擊對方，或許并不是對我們最有利的選擇;或許保持沉默是最好的做法。
我們需要這樣的覺悟，從而做出比回擊更好的選擇，而這需要正念冥想(Mindfulness)。你可能看過這樣的圖片：穿著光鮮筆挺的職場精英坐在辦公桌上冥想，臉上浮現出超然的愉悅。
正念冥想不是什么高深之道，不要求你完全顛覆固有的行事方式，或冒著被看成不正常的風險做出格的事。歸根溯源，正念冥想是一種清醒和有意識的精神狀態。它是任何人都可以學到的一種習慣，因此可以根據需要方便地用于任何場合。
當你陷入上面提到的那種緊張狀況，腦袋里可能像有一群人在街上圍觀犯罪現場，嘈雜，鬧哄哄，而且搞不清楚狀況。那個“罪行”——你同事的尖刻評論——是造成緊張氣氛的主要原因;但還有很多其他小原因，可能跟你受到的傷害完全沒有關系。
你越是努力想屏蔽這些“圍觀者”因素(“這兒沒什么好看的!”)，他們越是不肯離開。
多虧了電視上播的犯罪劇，我們知道這種情況下應該怎么做：挨個詢問圍觀者。把腦子里面亂哄哄的想法、感覺、情緒都分隔開，讓它們沒辦法一擁而上煩你。體貼溫和地認可它們的需求，讓它們說出各自的看法，這樣才能釋放掉它們給整個氣氛帶來的負能量。
當我們把“圍觀者”因素造成的緊張氣氛釋放出來，就能更好地審視我們認為已經發生的“犯罪”。當我們這么做的時候，有時候會發現“犯罪現場”甚至連具尸體都沒有，只有一個粉筆畫的人型——只是關于“犯罪”的印象而已。當你把同事的尖刻評論跟其他因素分開來看，它可能不像剛聽到的時候、那么刺耳。
這個時候你就有了真正的控制權。這個控制權可能不是你想要的，比方說時機精準的反唇相譏;但這種控制讓你有能力做一些有用的事，比如改變怒火的方向。你也許無法完全熄滅這把火，但是大可以不去火上澆油。如果你真的火上澆油，怒火就會占上風，讓你失去任何控制力。如果你讓火焰自然熄滅，就可以爭取時間保留精力，去想辦法對付后面又燃起來的火焰。
這種圓熟寬容的簡單方法，能夠使你在能力范圍內獲取更大的自信。多加練習，它會越來越容易，最后變成你的自然反應。
無需打亂生活節奏，你可以試著每天冥想3分鐘，每周3天，看看自己是不是喜歡。
職場上負面情緒太多會讓你必死無疑
1、“我覺得這樣就差不多了。”
一旦你驕傲自滿，生活進步就會戛然而止。不論你對某件事多么擅長，總有可以不斷提高的地方。學習一項新技能、發展一個新愛好或掌握一門新語言，讓思維保持新鮮活力。想辦法提高工作質量或減少完成嫻熟任務的時間，這樣你就能爭取更多時間去做開心而重要的事情了!請記住：個人成長靠的不是嘴上功夫——而是日復一日的具體行動。
2、“我還是挑容易的事做吧。”
你對那件事怕得要死?問題在于，那件事恰恰是你需要去做的。你以為公司愿意聘用只會做任何人都能完成的簡單事情的員工嗎?當然不可能。不論是為了在職場上更好地推銷自己，還是為了保持身體健康，你都得面對這樣的事實：有時你不得不做自己討厭的事情。靜下心來認真做你不愿意做的事情吧，因為不管喜不喜歡，這可能正是你亟需解決的問題。
3、“我不在乎細節如何，直接告訴我該怎么做吧!”
如果你不清楚為何要做某件事，那你很可能會對它馬虎大意。如果遇到不明白的問題你又不主動請教，那你可有苦頭吃了。每項任務都該拿出主動精神。是不是有好想法能讓結果更佳?那就說出來吧。如果你的問題或建議能改善最終結果，沒人會反對阻止你的。
4、“我不夠優秀”
如果你總認為自己不夠優秀、不夠漂亮、不夠資歷、不夠聰明或諸如此類，那么，這種自卑思想會從你的言行舉止中透露出來。既然你連自己都不相信，那別人為何要相信你呢?多跟積極的人交往吧。多去閱讀、多加思考，找出自己的優勢，然后自信說出自己對某方面很擅長。別再找借口說自己不能怎樣，多找理由暗示自己能夠干什么。人們總說“人是不堪一擊的”，但這完全荒謬至極。你絕對可以堅強如鐵。
5、“這事兒根本沒轍”
不要暗示自己會失敗——因為心理暗示往往會成真。
6、“我不是個好人”
人人都會犯錯。不管你覺得自己如何對不起某人，為了過去的事而一味自責也無濟于事，甚至還會讓你更愧疚。不論是吃了不該吃的東西、說了不該說的狠話，還是犯了不該犯的工作錯誤，既然事情已經過去，就不要再耿耿于懷。如果你已經作了道歉和解釋，那就讓它過去吧。把精力投入到未來，那才是進步的開始。
7、“別人會怎么看我啊?”
雖然你應該盡量與周圍的人融洽相處，但也不必為了討好別人而委屈自己的本性。請擁抱本真自我、向他人展現真我吧。如果別人不喜歡本真的你，那也是他們的問題和損失。
8、“等時機適合我就去做”
世上根本就沒有所謂的“完美時機”。如果你繼續等待完美時機再搬往新城市、跟吧臺招待聊兩句或開始健身新計劃，那你永遠也不會采取行動。給自己一點挑戰，走出舒適區吧。雖然舒適區讓你感到安全，但整天只空想不曾做過的事又有什么意義呢?
9、“我希望看上更……”
你要知道，那些你羨慕的苗條雜志模特說不定是整了容、為了上照而不得不忍受嚴格節食或進行數周數月健身的人。換句話說，普通人是不可能擁有那種身材的。接受自己的身體，努力鍛煉體型，但不要跟那些遙不可及的人攀比。
10、“沒人會在乎”
不，有人在乎。哪怕你現在跟家人關系不甚融洽，我也不相信他們真的不在乎你。如果你已很久沒有聯系朋友，打個電話過去的話，我打賭他們會非常高興能再次聽到你的聲音。你在他人心中的地位遠遠沒你想得那么微不足道。給數月或幾年未曾聯絡的老朋友發封郵件或寫封書信吧。給孩提時曾積極引導自己的伯父伯母或表兄打個電話吧。加入網絡互助聯盟或信息群，結交一些志趣相投的新朋友吧。你并不是一個人——絕對不是!
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