我們都有過這樣的體驗，在工作面試或大型體育賽事等高壓情況下，腦中變得一片空白。以下是小編為大家推薦的心跳訓練有助于職場抗壓相關文章，希望能幫到大家，更多精彩內容可瀏覽(yjbys.com/hr)。
從事競技體育的人大多有過這樣的經歷：輕松擊垮一名對手，可過了幾天又敗在這名對手的手里。他們不禁自問：我做得有什么不同呢?
擁有心理學和免疫學學位的英國醫生艾倫•沃特金斯(Alan Watkins)認為，這都是你的心臟向大腦發送的信號造成的。沃特金斯醫生發展了一個�？疲合蜻\動員和商界領袖講授心率相干性的科學原理，幫助他們實現更穩定的表現。
什么是心率相干性呢?我以前寫過心率變異性(HRV)，它反映了人的心跳速率隨時間而變。心跳之間的間隙就是人的HRV，測量這個參數有助于人們搞清楚自己的身體是否得到了充分休息。
當HRV落在一個相對較緊湊的模式中，就被認為相干性較高。越來越多的研究成果表示，這種相干性能夠對人的精神和身體狀態產生深遠影響。
沃特金斯醫生將人體比作交響樂團，不同器官代表著不同樂器群組。如果說弦樂器是心臟，那么HRV就是第一小提琴，能夠影響整個交響樂團的節奏。沃特金斯醫生說，這里的關鍵收獲是，用緩慢、有節奏的呼吸，可以將HRV訓練得更有相干性，進而更容易達到心理學家所稱的“心流”，這種精神狀態常用于形容跑步者的亢奮。
我們都有過這樣的體驗，在工作面試或大型體育賽事等高壓情況下，腦中變得一片空白。根據HRV理論，焦慮引起心臟跳動不規律，心臟就向大腦發出強大的信號，實際上關閉了平常用來推理的那部分大腦。
沃特金斯的公司Complete Coherence已開發出有助于控制心臟混沌信號的智能手機應用和計算機軟件。過去測量心率相干性要花上數百美元，現在用一條心率帶和一款6.95美元的應用就可以了。此外，美國一家名為Heart Math Institute的組織也出售測量HRV，并幫助訓練相干性的設備。
這兩套系統都采用一種有節奏的深呼吸模式，將呼吸頻率放慢到10秒左右一次。這種呼吸模式最終改變心跳節奏，幫助運動員和及高管等職業人員實現更好的自我控制。沃特金斯醫生表示，每天做三次呼吸練習，每次5分鐘，就可以在相對較短的時間內實現相干性。在TED演講(Ted Talk)中，他在短短幾分鐘內就讓一名自愿者實現了相干性。
沃特金斯醫生說，使用這套呼吸的高爾夫球手在高難度擊球時，揮桿動作更加流暢。接受過他訓練的奧運賽艇運動員表示，他的方法讓他們克服了比賽時的焦慮。
運動員們在賽事前往往采用禱告等自我催眠術來激勵自己。沃特金斯醫生說這些方法可能成功也可能失敗，因為它們停留在認知的意識層面，而沒有應對根本層面的情緒問題。
他說：“相干性能減少行為的偶然性。我們潛入認知層面之下，到達感覺、情緒和生物層面，幫助人們每次踏上球場或在董事會拿出最好表現。”