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      1. 瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥原理

        時(shí)間:2022-05-27 23:55:38 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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        瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥原理

          瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上,數(shù)千年來(lái),心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。下面小編為大家講解瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥原理,歡迎參考!

        瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥原理

          傳統(tǒng)健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入。瑜伽的減肥功效自然也會(huì)遵循這個(gè)基本道理。但是,瑜伽的減肥原理不單是通過(guò)體位練習(xí),加快新陳代謝,消耗身體多余脂肪來(lái)達(dá)到減肥效果的。瑜伽認(rèn)為,導(dǎo)致人體的胖或瘦的主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng).消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的。通過(guò)瑜伽練習(xí),將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常之后,就可有效地達(dá)到減肥的目的,而且持久不易反彈。

          瑜伽是通過(guò)何種方法來(lái)達(dá)到減肥的功效呢?最常見(jiàn),也是最有效的方法就是瑜伽的體位訓(xùn)練。體位訓(xùn)練可以全面地減少身體各個(gè)部位多余的脂肪。通過(guò)體位練習(xí)增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個(gè)腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體各個(gè)器官,身體的消化吸收排泄的功能正常了,體重也就逐漸適度了。

          要通過(guò)體位法達(dá)到減肥的效果,可運(yùn)用以下方法:延長(zhǎng)保持動(dòng)作的時(shí)間;有重點(diǎn)地鍛煉肥胖的部位;有意識(shí)地重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作;加強(qiáng)伸展性、平衡性動(dòng)作練習(xí);在身體承受的范圍內(nèi)適當(dāng)加快動(dòng)作的速度與連貫;注意呼吸與動(dòng)作相配合。

          除了體位練習(xí)之外,瑜伽呼吸法也具減肥作用。很多人認(rèn)為,呼吸練習(xí)又不消耗熱量,不愿意進(jìn)行呼吸練習(xí)。其實(shí),瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng),調(diào)節(jié)攝食中樞,控制食欲,改善消化吸收功能,避免過(guò)量食物的攝入。從而避免了劇烈運(yùn)動(dòng)后很多人由于饑餓攝入過(guò)多的食物而導(dǎo)致減肥失敗的現(xiàn)象。

          此外,瑜伽中的潔腸,斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法,但應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。這種方法可以在2~3天之內(nèi)減少3~5斤體重。但這不是簡(jiǎn)單的絕食、饑餓減肥法,我們減少的更多是腸道內(nèi)堆積的毒素。定期進(jìn)行練習(xí),不僅可以減肥,而且可以使身體更加健康。

          瑜伽放松休息術(shù)是很多瑜伽練習(xí)者喜愛(ài)的練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練,可以改善睡眠質(zhì)量,調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)系統(tǒng),消除由于生活沒(méi)有規(guī)律,內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖。

          瑜伽冥想術(shù)也可以作為減肥的一種方法,但是它比較復(fù)雜,很多人接受起來(lái)比較困難,所以在此就不多進(jìn)行介紹了。

          除此之外,瑜伽倡導(dǎo)的飲食方式是保持良好減肥成果的關(guān)鍵。瑜伽的飲食方式不提倡克制自己的飲食,但是只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,就會(huì)發(fā)現(xiàn),我們飲食方式在慢慢地變得健康,從而保證我們的減肥效果不反彈。

          我們可以發(fā)現(xiàn),傳統(tǒng)的健身減肥原理并不能完全解釋瑜伽減肥現(xiàn)象。因?yàn)殍べげ皇亲屛覀儐渭兊卦黾訜崃肯模峭ㄟ^(guò)瑜伽練習(xí)減少熱量的攝入。而且,單純只進(jìn)行某一方面的瑜伽訓(xùn)練,其減肥效果是有限的,而應(yīng)該全面進(jìn)行瑜伽的多方面練習(xí),才能獲得良好而長(zhǎng)久的減肥效果。堅(jiān)持練習(xí)12周以上,瑜伽練習(xí)者就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的明顯變化。

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