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男士減肥瑜伽動作
瑜伽一直是大家特別喜歡和推崇的一種減肥運動,那到底怎么樣才能把瑜伽減肥的功效發揮到最大化呢?下面小編為大家分享男士減肥瑜伽動作,歡迎大家閱讀瀏覽。
山式
動作要領:可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。呼氣,垂頭放松。閉眼,保持自然呼吸,感受體內的寧靜。
功效:山式有助于使神經安寧,擴張胸部,強壯腹部器官,并消除兩肩的僵硬和風濕痛。
蜥蜴式
動作要領:兩膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撐地,與地面垂直。深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動。
功效:蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態保持了七八個小時,開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢,使它受到擠壓,血液開始流動,迅速通過神經流入器官,促進體內的血液循環,能讓人立即從昏睡狀態中醒過來,為之一振。
犁式
動作要領:仰臥,手臂于體側,手心向下。兩腿伸直,并攏。吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態。然后呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。
功效:犁式收縮了腹部器官,給他們補充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。背部的神經得到滋養,從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺,調整身體的新陳代謝,加強性的控制能力。
半脊柱扭轉式
動作要領:將右腿放于左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放于背后,上半身盡量轉向左后方,注意力集中在扭轉的上半身,體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后,再換另一邊做。
眼鏡蛇式
動作要領:俯臥,手臂放在身體的一側,掌心朝上,兩腿要自然地伸直,并攏。開始慢慢的引動自己的兩個手臂,放在胸前,肩膀的下面,配合呼吸做動作,吸氣的時候,將上半身慢慢的離開地面,手臂緩緩的伸直,脖子向后放松,趾骨自始至終都不要離開地面,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。
功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯,并按摩了腎臟,強壯前列腺。夜安:一天打拼下來,總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙,少一些無謂的浪費,用半個小時來享受瑜伽,能讓興奮了一天的神經平靜下來,為第二天的工作做好最充分的準備。
男士瑜伽動作
一、反三角式
雙腳分開,自然站立,右腳尖向右,雙腿伸直,身體慢慢向右扭轉,左臂向下伸直直至左掌貼地,右臂向上伸直,右指尖并攏向上,眼睛看向右指尖。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,身體慢慢恢復,然后換側重復。
瘦身部位:腰腹、手臂、腿部、頸部
瘦身指數:★★★★☆
二、準備動作:山式
自然站立,背部挺直,雙手自然垂放于身體兩側。
三、鷹式變式
自然站立,雙手合適于胸前,將身體重量慢慢轉移到你的左腳,屈膝,右腿放在左大腿上方,右腳尖向后勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的姿勢,然后換側重復。
瘦身部位:背部、手臂、腿部
瘦身指數:★★★★
四、頂峰式
雙手撐地,跪在地面上,踮起腳尖,臀部向上提起,雙臂伸直,身體向上提拉,右腿向上延伸腳尖繃直,腿部伸直,左腳跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下壓,讓耳朵靠近雙臂,背部挺直。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的動作,然后換側重復。
瘦身部位:腿部、手臂、背部、腹部
瘦身指數:★★★★☆
五、戰士一式
自然站立,左腳向前一大步,屈右膝,左腿向后拉伸伸直,左腳跟離地,成右弓步,背部挺直,雙手分開與肩同寬,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,然后慢慢恢復,換側重復。
瘦身部位:腿部、手臂、背部、頸部
瘦身指數:★★★★
男士減肥瑜伽動作男士減肥瑜伽動作
雙手撐地伸直,雙腿向后伸直,腳尖踮起,屈右膝,使右腿緊貼腹部,右腳尖繃直,左腿伸直,左腳跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復后換側重復。
瘦身部位:腿部、手臂
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