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男士瑜伽訓練動作教程
隨著工作與生活壓力的增大,越來越多的現(xiàn)代都市人選擇練習瑜伽來放松身心。下面是小編為大家分享男士瑜伽訓練動作教程,歡迎大家閱讀瀏覽。
山式
動作要領:可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。呼氣,垂頭放松。閉眼,保持自然呼吸,感受體內的寧靜。
保持自然呼吸,感受體內的寧靜
功效:山式有助于使神經安寧,擴張胸部,強壯腹部器官,并消除兩肩的僵硬和風濕痛。
蜥蜴式
動作要領:兩膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撐地,與地面垂直。深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動。
功效:蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時,開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢,使它受到擠壓,血液開始流動,迅速通過神經流入器官,促進體內的血液循環(huán),能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來,為之一振。
犁式
動作要領:仰臥,手臂于體側,手心向下。兩腿伸直,并攏。吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。
功效:犁式收縮了腹部器官,給他們補充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。背部的神經得到滋養(yǎng),從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺,調整身體的新陳代謝,加強性的控制能力。
半脊柱扭轉式
動作要領:將右腿放于左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放于背后,上半身盡量轉向左后方,注意力集中在扭轉的上半身,體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后,再換另一邊做。
眼鏡蛇式
動作要領:俯臥,手臂放在身體的一側,掌心朝上,兩腿要自然地伸直,并攏。開始慢慢的引動自己的兩個手臂,放在胸前,肩膀的下面,配合呼吸做動作,吸氣的時候,將上半身慢慢的離開地面,手臂緩緩的伸直,脖子向后放松,趾骨自始至終都不要離開地面,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。
手臂緩緩的伸直,脖子向后放松
功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯,并按摩了腎臟,強壯前列腺。夜安:一天打拼下來,總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙,少一些無謂的浪費,用半個小時來享受瑜伽,能讓興奮了一天的神經平靜下來,為第二天的工作做好最充分的準備。
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