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      1. 瑜伽性感訓練教程

        時間:2023-07-27 15:35:18 詩琳 瑜伽培訓 我要投稿
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        瑜伽性感訓練教程

          練習舞蹈式,使關節、韌帶變得更加靈活、舒展,使人身心穩定、安寧并有助于調節體態。下面是小編為大家分享瑜伽性感訓練教程,歡迎大家點擊查看。

        瑜伽性感訓練教程

          一、瑜伽舞蹈式

          這是一個平衡姿勢,作用于全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習舞蹈式,使關節、韌帶變得更加靈活、舒展,使人身心穩定、安寧并有助于調節體態。

          動作做法:

          1、站立,向后彎曲右腿膝蓋,右手抓住右腳腳踝。

          2、吸氣,左臂向上伸展,吐氣,左臂向前伸展,右腿向后向上伸展。保持這個姿勢深呼吸6~8次。然后換邊重復練習。

          變形姿勢1:

          把左手慢慢放到髖部,保持姿勢。

          變形姿勢2:

          左手慢慢向上伸展,保持姿勢。

          注意事項:

          初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時,可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后,回到直立站姿,調整呼吸放松。

          二、瑜伽貓式

          動作做法:

          1、兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

          2、同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。

          3、同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復以上動作6至10次。動作變化 完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

          益處:

          1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除酸痛和疲勞。

          2、脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。

          注意事項:

          1、動作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。

          2、不要過分伸展頸部。

          瑜伽性感S曲線

          動作一盤坐頸部伸展

          功能:伸展肩頸,放松肩頸緊繃的肌肉

          動作:將右手掌心放于右臀下方,左手幫助頭部伸展右邊頸部,左邊亦同

          動作二盤坐伸展

          功能:伸展側腰,腋下淋巴,美化手臂線條

          動作:盤腿,將左手置于右膝,將右手向左上方延伸,雙手拉長使右側伸展,左邊亦同

          動作三屈膝前彎

          瑜伽性感訓練教程

          功能:伸展脊柱,使肩頸背達到伸展,放松情緒

          動作:雙腿彎曲,雙手順著小腿向下滑置腳尖,頸部放松于雙腿中央

          動作四坐姿舉腿伸展

          功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部緊繃酸痛

          動作:雙腳伸直,右手將右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左邊亦同

          動作五坐姿頸部伸展

          功能:伸展頸部,胸口頸部肌肉放松,伸展腮腺淋巴,消除臉部浮腫

          動作:金剛坐姿,雙手交叉于背后,將胸口展開,頸部上揚,朝正上方,右、左斜上方伸展

          動作六坐姿扭轉

          功能:伸展脊柱,使背部伸展放松

          動作:左腳彎曲,右腳交叉于左腳上,上身向右扭轉,讓左手肘抵抗膝蓋,雙手合十于胸前,左邊亦同

          動作七坐姿屈膝伸展

          功能:伸展臀、腿部,舒緩腰部緊繃

          動作:左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面彎曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸

          動作八擰轉伸展

          功能:伸展腰部、脊柱,頸部淋巴,使腰背放松

          動作:雙手放于身體后方,右腿曲膝,向左方擰轉,胸口向上,上身向右擰轉,左邊亦同

          按照以上方法,大家可以通過這些訓練從而達到瑜伽入門,更好的進入瑜伽的階段練習。相信長期堅持,一定能讓你的身材馬上圓桶變魔鬼,變身霸氣女王。

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