美容的瑜伽體式

美容的瑜伽體式

　　瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的，但是最近風靡起的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓面部更年輕，結合中醫的原理，下面是小編為大家收集的美容的瑜伽體式，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　美容的瑜伽體式

　　1、下犬式

　　下犬式是哈他瑜伽體式之一，這是一個經典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學瑜伽的女性。

　　下犬式可從趴在地面上開始，然后雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與髖同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　保持這個動作，深呼吸五次，放松肩背和頭部。

　　該體式不僅能促進頭部血液循環，而且能夠美化肩部，拉長大腿。

　　2、束角式

　　這也是瑜伽中的經典姿勢，對女性來說，除了能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，很好的鍛煉髖部，去除髖部的贅肉。不僅美化外觀，還可以調整內在。此外，它還能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應，緩解坐骨神經通，有助于打開髖部，緩解久坐一天的疲勞感，改善腎臟功能。

　　技巧：坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復幾次。

　　3、橋式

　　這個姿勢除了美顏功效，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果。

　　雙手自然放于身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。

　　將雙手放于腰后側，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　經典的美容瑜伽體式有哪些

　　1、四腳跪在瑜伽墊上，雙手雙腳打開，與肩同寬

　　2、吸氣，腳后跟向后踩，臀部向后和向上推最高點。此時，你的身體呈倒V字形，頭頸背在同一條直線上，腳掌著地。

　　3、八次呼吸

　　下犬式是比較經典的哈達瑜伽姿勢之一�？梢源龠M頭部區域的血液循環，伸展腿部和肩部，塑造腿部線條，美化肩部線條。

　　光束角

　　1、坐在瑜伽墊上，將膝蓋向臀部彎曲

　　2、雙腳并攏，掌心相對，靠近會陰

　　3、吸氣，脊柱向上伸展，雙手抓住十個腳趾

　　4、呼氣，身體前傾，肘部靠在大腿內側

　　5、保持八次呼吸

　　光束角可以促進骨盆區域的血液循環，排除骨盆內堆積的毒素和垃圾，改善面部蠟黃等問題。它還可以打開臀部，減掉臀部多余的脂肪，增強腎功能。

　　1、仰臥做瑜伽墊子，盡量讓腰部、背部和臀部靠近墊子表面，雙手放在身體兩側，手掌向下，伸直腳趾，看向天花板

　　2、彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，雙腿張開與肩同寬

　　3、吸氣，雙腳向下用力，抬起臀部，伸展尾骨，伸展大腿，手臂會稍微向內收斂，收緊肩胛骨，挺胸，手掌向下，不要離開肩膀和頭部。

　　坐墊

　　4、呼氣，雙手交叉放在臀部下方，十指交叉，雙臂下壓，繼續抬起臀部和胸部

　　5、將雙腳移向肩膀，直到小腿與地面垂直，使臀部進一步抬起，下巴找到鎖骨

　　6、每次吸氣時，盡量把臀部和腹部抬得太高，擴大胸部

　　7、保持八次呼吸，呼氣，慢慢放下臀部，回到仰臥位

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