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      1. 簡單瑜伽減肥體式

        時間:2024-09-01 10:48:27 瑜伽培訓 我要投稿

        簡單瑜伽減肥體式

          瑜伽現在很受到大家的歡迎,而且很多朋友都想隨時隨地的練習瑜伽,那要怎么做呢?下面由小編為大家分享簡單瑜伽減肥體式,歡迎大家參考學習。

        簡單瑜伽減肥體式

          簡單瑜伽減肥動作:

          1、C型瘦腹式

          功能:其實這個簡單的減肥動作主要是針對肚子上贅肉,這能夠很好的幫助消滅腹部贅肉,恢復平坦的小腹。

          動作:

          1.坐在地上,雙腳自然分開,保持與肩同寬的狀態,兩手自然放在胸前,背部打直,膝蓋屈起。

          2.身體往后傾斜約45度,感覺自己的身體像一個C字,肚子內縮、眼睛看著肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放松。

          3.把所有的力量都集中于腹部,自然的呼吸,10秒,繼續回到動作。

          技巧:想象中合適一個把腹部贅肉淘走的好方法,就感覺像是一勺子一勺子在挖冰淇淋的感覺一樣。

          注意:肩膀和雙腿不要緊繃,其主要的力量是在肚子上,這是很對腹部贅肉的最好解決方案。

          2、仰臥起坐

          功能:消滅腹部贅肉,有效的幫助訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。

          動作:

          1.身體平躺在墊子上,雙腿自然的分開,保持與肩同寬的狀態。

          2.兩手自然交迭到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,直接把手指正向天空無限的延伸。

          3.吐氣的時候,肋骨收縮,讓腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。

          4.吸氣的時候,自然恢復到最初的位置。

          技巧:肩胛骨離地,能夠明顯的感覺到腹部的脂肪正在隨之指尖在分離,讓脂肪越來越少。

          注意:在做這兩個動作的時候,記得眼睛要盯著肚臍的部分,但是記得一定要背部緊緊的貼著地面,不要抬起來。

          簡單瑜伽減肥動作有哪些?以上的這兩個針對腹部贅肉制定出來的瑜伽減肥動作,看起來并不難學,而且動作少很容易記起來,學起來的話可以更加自然的瘦身,讓減肥變的更加簡單哦。

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