減肥瑜伽怎么做

減肥瑜伽怎么做

　　瑜伽作為一項全民健身的運動，收到很多人的喜愛，瑜伽還可以幫助人減肥。那么減肥瑜伽怎么做呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　減肥瑜伽怎么做

　　船式搖擺

　　作用：緊致腰腹和背部

　　身體自然的坐在地上，然后將兩腿的膝蓋稍微彎曲一點。

　　雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。

　　吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復做3到5次。

　　增加難度做法：在身體做更寬的V字形時，手臂伸直并且舉過頭

　　降低難度做法：在做更寬的V字形的時候，最好能用手抓到大腿的下面，然后將兩條腿稍微彎曲一點，身體保持平衡，只是降低軀干的高度。

　　椅式

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。

　　呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于腳趾之后，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

　　增加難度做法：做出坐下姿勢后，抬起腳跟，此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面，雙眼望向指尖。

　　降低難度做法：雙腳分開到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。

　　提高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝視指尖。降低難度的做法：在右腳后撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側大腿上保持平衡。

　　拜月式

　　作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉

　　雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。

　　吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。阿

　　吸氣，等呼氣的.同時，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。

　　吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢�；謴驼玖⒆藙�，再做一遍，這次換左腳向后一步。

　　提高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝視指尖。

　　降低難度的做法：在右腳后撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側大腿上保持平衡。

　　柳樹式

　　作用：鍛煉腰腹兩側

　　雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內側，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。

　　第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜;再吸氣，身體伸直。重復做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

　　增加難度做法：做動作時閉上雙眼，憑感覺做。

　　降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用腳趾觸地維持平衡。

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