正確的瑜伽減肥方法

時間：2024-08-04 18:49:43 瑜伽培訓我要投稿

正確的瑜伽減肥方法

　　導語：瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。下面就由小編為大家帶來幾個正確的瑜伽減肥方法，歡迎大家學習！

正確的瑜伽減肥方法

　　第一節，腹式呼吸

　　操作

　　躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。

　　由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。

　　第二節，扭腳運動

　　扭腳運動是非常適合冬季練習的瑜伽動作，一方面操作起來非常的簡單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。

　　腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。

　　不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起床，血壓穩定，頭腦也更清晰。

　　堅持半月后，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

　　做法

　　練習完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時候要緩慢。放松身體，練習25次左右。

　　接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。

　　全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

　　第三節，扭手運動

　　雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。

　　堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。

　　做法

　　做完腹式呼吸和腳部運動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復10—20次。

　　手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。

　　全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動了。

【正確的瑜伽減肥方法】相關文章：