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瑜伽呼吸法的基本要領
瑜伽練習的方法有很多種，對于瑜伽練習的呼吸法我們可能認為很簡單，但是其實事實并非如此，瑜伽呼吸法有很多種講究的，需要我們好好的練習的，下面就跟小編一起來了解一下瑜伽呼吸法的基本要領吧！
瑜伽呼吸法有幾種
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法
一般來說，初學者在做動作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時為主，不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學者能先熟悉動作，并學會在體位法中放松，而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣，手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了，可以跟上老師換氣的步伐，把吸和吐氣拉得深一點。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法
腹式呼吸當然可以平時或是靜坐時采用，但在體位法中，用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法，有個好處:在一些動作，尤其是扭轉式和俯臥式時，能用腹腔呼吸的推進力量，幫助按摩內臟。比如，扭轉時把腿抱近腹部，通過腹式呼吸法，小腹吸氣時會凸出，腹腔用力推靠近的大腿，就像是給自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經絡呼吸法
盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。
4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法
盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內并攏。
瑜伽呼吸法的基本要領
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”，并使之遍布全身。
在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關懷著孩子的一舉一動。
在進行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關渠道，分配到全身的細胞。呼吸最終通達內在的自我。意識的作用就在于把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變為接受和分配能量流的器官。
吸氣的時候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，會加重心臟的負擔，引發腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網一樣，來進行呼和吸的動作。
有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對于困難和挑戰一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執著中解放出來。
瑜伽減肥法
1、瑜伽減肥法有立式展胸式
站立，調節呼吸。呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
2、瑜伽減肥法有一字展胸式
仰臥，調整呼吸，放松。腳尖伸直，重心在腳跟上。吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。呼氣，頭向后沉。閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘�？芍委熌c胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
3、瑜伽減肥法有貓伸展式
雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣，含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。如此反復，共做4~8次�；罨麄�脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。
4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動式
俯臥，雙手撐于胸兩側。吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。吸氣，還原。呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。以上動作共做3次�；罨i椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸臟尤其有益。
練習瑜伽對女性的好處
1、練習瑜伽對女性的好處穩定神經系統
調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。
2、練習瑜伽對女性的好處有安撫情緒，可以馴悍
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
3、練習瑜伽對女性的好處有促進血液循環
滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。
4、練習瑜伽對女性的好處可以使其胸部更加健美
曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。這樣堅持下來效果就會是非常明顯的。
5、練習瑜伽對女性的好處可以變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。所以在練習的時候就會是非常放松的。從而達到年輕專一。
通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽呼吸法的相關知識介紹有了一定的了解了呢，瑜伽呼吸法是有很多的講究的，如果我們能很好的練習好處很多的，瑜伽練習對女性的好處很多的，我們可以試試的。
瑜伽的四種呼吸方法
一：喉式呼吸法（烏加依）
喉式呼吸，又名烏加依呼吸，一般用于流瑜伽和阿斯湯加瑜伽的練習中。此呼吸法基本上用兩鼻孔呼吸，嘴巴輕閉，吸氣和呼氣時收縮喉頭聲門，產生類似睡眠的鼾聲，也有點像海浪的聲音，小腹收緊。慢呼慢吸，需要慢、穩、深、沉。做喉呼吸時通常以深呼吸進行，做淺呼吸時偶爾也可以練習（比如大拜式），喉呼吸是加熱身體的作用，在體式中帶入5個喉式呼吸，立刻可以恢復體能。
功效：喉式呼吸可以緩解失眠，調節神經系統，在練習體式時采取喉式呼吸方法，做休息式的呼吸，可快速恢復精力體能，減小心率，對高血壓癥狀起輔助治療作用，安靜心靈，增強瑜伽冥想意識。
二：腹式呼吸法
腹式呼吸一般用于冥想，靜坐，調息的練習中。腹式呼吸第一點，呼吸要深長而緩慢，第二點要用鼻子呼吸，嘴巴輕閉，一呼一吸盡量掌握在15秒左右，可將右手放于小腹之上，深深吸氣，小腹向外隆起，緩慢的呼氣時小腹內收，向脊柱的方向靠攏，盡量放慢呼吸節奏，把呼吸節奏加長。一呼一吸之間去感受腹部一起一伏帶給我們內臟的按摩，放松我們的腹部器官。
功效：這是所有呼吸技巧的基礎，是最安全的呼吸練習，可以調節精神系統，從而為身心解壓，幫助與調節呼吸系統的基礎，所有的腹部器官得到按摩，促使各內臟、腺體以正常的方式分泌激素，腹式呼吸是鍛煉肺的底部，從而可清潔到肺的底部。
三：胸式呼吸法
可以選擇坐山式上半身或仰臥開始，練習胸式呼吸法，將雙手放在身體兩側的肋骨上，不要施加壓力，保持骨盆的中立位，收縮腹部，吸氣在保證腹腔壁內收的前提下，感覺胸廓下部升高并向兩側推出，腹腔壁持續內收，呼氣感覺胸腔回落，在呼與吸的過程中，始終收縮腹部，感受肋骨像手風琴那樣向兩側擴張和收縮。
功效：加強腹肌的肌力，鎮靜心臟，凈化血液，改善血液循環。
四：鼻吸鼻呼法
鼻吸鼻呼法顧名思義就是用鼻子吸氣，鼻子呼氣的呼吸練習方法。右鼻是陽脈，左鼻是陰脈，右脈的太陽經，他們的起點都在鼻孔上，左脈是月亮經，他們的起點也在鼻孔上。我們用鼻子呼吸，有助于氣息在氣脈里順暢的運行，所以在整個瑜伽練習中都要用鼻子呼吸，嘴巴閉起。呼吸與體式配合，合而為一。
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