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      1. 瑜伽每天練多久才養(yǎng)生

        時(shí)間:2023-03-11 18:47:21 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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        瑜伽每天練多久才養(yǎng)生

          瑜伽是現(xiàn)代人普遍喜歡的一種有氧鍛煉方法,但是大家對(duì)于一些細(xì)節(jié)恐怕就沒那么了解了,那么瑜伽每天練多久好,練多長時(shí)間最適合養(yǎng)生呢?今天,小編為大家推薦養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)時(shí)間。

        瑜伽每天練多久才養(yǎng)生

          有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會(huì)有效果,加上身體熱身和修復(fù),每天最好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)就可以了,最好是早晨6點(diǎn)開始,清晨萬物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間。

          但其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有時(shí)間限制的,可以在任何時(shí)候練習(xí),一天中在你感覺方便的時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時(shí)間練習(xí),養(yǎng)成定時(shí)鍛煉的習(xí)慣。

          一天練習(xí)瑜伽的時(shí)間安排

          1、清晨---適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘,時(shí)間過長則會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊。

          起床凈齒凈面后,做一場(chǎng)晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。

          2、上午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

          陽光明媚的上午,做一場(chǎng)瑜伽,可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度,擠壓脂肪,纖細(xì)肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強(qiáng)化,加速大腸的蠕動(dòng),達(dá)到排毒減肥的效果。

          3、下午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

          下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí),有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象,讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí),達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的,協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

          4、傍晚---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)

          傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí),可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復(fù)胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食,幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

          5、晚間---適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí),時(shí)間過長則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊,難以入睡。

          晚間的瑜伽練習(xí),使我們的身心處于寧靜祥和的所在,放松大腦,釋放壓力,緩和緊張的情緒,消除一天來身體的疲勞,梳理睡眠,幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

          日常練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的注意事項(xiàng)

          1、在練習(xí)前1個(gè)小時(shí)用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個(gè)小時(shí)或是一小時(shí)左右才可以洗澡,因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽之后身體很敏感,馬上洗澡是會(huì)著涼的。

          2、患有關(guān)節(jié)炎的人,最好在練功前洗個(gè)澡,然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí),這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,并打開各個(gè)關(guān)節(jié)。

          3、瑜伽練習(xí)時(shí),身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。

          4、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感,可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。

          5、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西,食用蔬果類最為適宜。

          6、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度,應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。

          7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時(shí)間,化整為零,哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程,也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。

          8、剛開始練習(xí)的時(shí)候,為的是得到專業(yè)老師的指導(dǎo)和教室里集體練習(xí)的氛圍,可到專業(yè)的瑜伽會(huì)所去練習(xí)。之后完全可以自己一個(gè)人練習(xí),在家里或辦公室都可以,時(shí)間也完全由自己掌握。

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