如何正確學習理療瑜伽

如何正確學習理療瑜伽

　　導讀：練習理療瑜伽已經成為一種時尚，如何練理療瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來跟著理療瑜伽教學來簡單的學習下。想要讓我們的身體更加強壯，想要讓我們的體形更加迷人，大家就來學習下吧!

　　練習理療瑜伽需要我們不斷的堅持，下面，我們就和大家從簡單的束角式開始練習吧!束角式如何做呢?

　　束角式

　　特別功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的發病率。

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。

　　對于我們的女性朋友而言，這樣的練習對滋養我們的身體器官有著非常顯著的功效，對延緩我們的身體衰老速度也很有幫助!

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　弓式--活動后腰部

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

　　深吸氣，借助腰部的力量將我們的身體慢慢的向上抬起來!練習的時候要感受到被拉伸的感覺，另外，好需要保持我們的臀部夾緊。

　　雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示

　　2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

　　抓腿伸展

　　次數：3-5次

　　能夠促進我們腿部還有臀部的血液流通，增強我們的消化功能，有效的排毒瘦身。

　　仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙腿伸直并攏。

　　緩緩地抬起我們的右腿，使之與地面保持垂直的狀態，將兩只手搭在膝蓋的位置上，放松身體，保持均勻的呼吸節奏。

　　呼氣，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，盡量讓我們的頭部靠近我們的膝蓋。

　　point

　　抬起右腿時，腳跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺。

　　簡易坐扭轉

　　作用

　　這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。深吸一口氣，盡量向上伸展我們的腰椎。

　　這里需要提醒一下的是，我們的久坐一族長時間的坐姿會對腰椎形成很大的壓力，練習這一式就可以很好的鍛煉腰椎，但是練習過程中要謹防過度的扭轉哦!

　　隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

　　貓伸展式

　　特別功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　這一姿勢練起來非常的簡單，對緩解疲勞有一定的效果，睡前練一下這一姿勢可以讓我們第二天精神抖擻，元氣滿滿。建議大家睡前練習。

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

【如何正確學習理療瑜伽】相關文章：

理療瑜伽最新動作要領05-17

靜脈曲張理療瑜伽動作要領05-14

練瑜伽怎么正確呼吸06-01

白領正確瑜伽訓練動作要領05-13

哈他瑜伽正確步驟方法08-09

瑜伽減肥的正確動作有哪些03-05

瑜伽的正確呼吸方法有哪些12-22

如何選擇瑜伽服03-27

瑜伽如何選擇音樂03-28

如何避免瑜伽傷害03-28