理療瑜伽最新動作要領

理療瑜伽最新動作要領

　　瑜伽理療是把瑜伽的方法運用在治療方面。瑜伽理療和阿育吠陀是姊妹學科。下面是小編為大家分享理療瑜伽最新動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　束角式

　　動作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　保持動作數秒的姿勢，注意調整我們的呼吸節奏，將上述動作重新練習三次即可。練習的時候要注意感受我們的身體變化。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　許多婦女在產后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅。

　　當我們站立的時候就輕輕地夾緊我們的臀部，收縮我們的小腹，要注意避免腰部過分的向前彎曲。

　　這個方法在整個孕期都適用，在中期和后期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

　　伸展式

　　雙手向上伸展并攏。將我們的上半身彎曲向下。

　　頭觸右小腿或者膝蓋。手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘。

　　然后換方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效

　　堅持練習這一瑜伽動作可以幫助我們緩解疲勞，消除肥胖的大腿贅肉哦!所以，建議大家多多的練習哦!

　　弓身式

　　弓身式是一組專為瘦腿設計的瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉，堅持練習可以減掉我們的腿部贅肉。

　　動作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　仰臥單踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習，練習仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。

　　動作分解

　　側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

　　坐姿單抬腿

　　動作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環，有利于調整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　頭觸膝式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍。手臂向身體兩側水平打開，向下俯身。

　　兩只手抓住腳裸，注意頭部向下。以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　坐骨神經痛患者就可以通過練習這一瑜伽動作，達到很好的治療效果，除此之外，還可以幫助我們按摩其他的身體器官哦!

　　理療瑜伽注意事項

　　循序漸進、切忌過猛。

　　有不少的瑜伽練習者，覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。

　　從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。

　　鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。

　　相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

　　練習時保護預防損傷。

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

　　因此，每次練習中也要注意體式要領的方法，除了做好充分的準備前活動外，動作的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

　　身體要保證足夠睡眠。

　　瑜伽練習一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到練習運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。

　　俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。

　　所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上科學合理的瑜伽鍛煉，身體才能越來越好。

　　調整飲食增強體力。

　　秋天，天氣轉涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。

　　所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人，注意多吃一些低熱量的減肥食品，如：赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。

　　不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。

　　及時補水，防止秋燥。

　　從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。

　　再加上練習運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　對于一些選擇流瑜伽類的練習者，因運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

　　一些體質虛弱的練習者，要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　瑜伽練習應結合每個人自己的健康狀況來合理安排，體育運動會使人體消耗一部分能量，產生各種代謝產物，并打破身體內原有的平衡狀態，因此，我們要清楚，瑜伽不是體育運動，是平衡人體能量的一種健身修習和鍛煉。

　　它能使你疲勞的身體得到恢復，通過有效的練習，對人體的營養和理療機體重新恢復和建立平衡，從而令整個身體才能保持健康的狀態。對于這一點，我們要必須的清楚，瑜伽和體育運動決然是不同的。

　　如果把瑜伽當作雜技和體操般的，進行過度的運動，機體的負擔會進一步加重，使代謝產物堆積，機體內的平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫療手段予以糾正，就會向疾病方向發展，不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害。

　　另外，秋冬季本身有高血壓的人，秋冬之交時血壓往往要較夏季增高，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以這類瑜伽的愛好者練習前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。練習方式更要選擇舒緩的，以免得在練習中發生意外。

　　減肥瑜伽動作

　　跪式背部舒展

　　以金剛坐姿，跪坐在墊子上，伸直背部，臀部貼緊腳跟，腳背緊貼墊面，保持姿勢，雙手放在身體后方交握，并且盡量伸展手臂。然后頭向后仰，吸氣，舒展肩膀，挺胸收腹，頭抬高，臉看天花板。再吸氣，身體前傾，手臂向上伸展。最后保持姿勢數秒。

　　跪姿舞蹈式

　　坐在墊子上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，彎曲右腿，使右腿腳底緊貼左大腿內側，眼看前方，然后右腳不動，左腳向后彎曲，深呼吸，吸氣時右手撐地，左手指向天空，再身體向右側彎，左手撐地，保持數秒。

　　下半身搖動式

　　平躺在墊子上，雙腿并攏，腳背繃直，調整呼吸，吸氣，雙手放在頭部后方，兩手交握，屈膝，腳抬高，兩小腿與地面平行，呼氣，雙腿向左倒，頭轉向右側，再吸氣，雙手收回腹部上空。

　　瘦臉瑜伽動作

　　臉部有贅肉，想要從大圓臉變成瓜子臉，需要練習臉部瑜伽，讓臉部肌肉更為緊致。

　　叩首式

　　具有促進臉部血液循環，消除臉部贅肉，收斂下巴的功效。練習時，保持金剛坐姿，挺直腰背，兩手放在大腿上，然后調整呼吸，吸氣，上身前傾，額頭觸地，臀部不離腳跟，再吐氣，抬起臀部，向前推 背部，直到大腿與小腿垂直，抱住膝蓋，頭觸地，堅持數秒，慢慢還原到原來的姿勢。

　　獅子式

　　具有消除臉部明顯皺紋，鍛煉臉部肌肉，瘦臉的功效。練習時，保持金剛坐姿，調整呼吸，眼看前方，然后身體前傾，雙手觸地，小腿后揚，重心放在手和膝蓋上，再調整呼吸，抬頭上望，睜圓雙眼，注視前方。張嘴，用力伸舌頭，保持20秒。

　　瑜伽入門動作

　　一、 簡易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌，　先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直。將我們的臂膀貼近耳朵。上半身盡量向后仰，慢慢吐氣。

　　同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉。

　　緩慢的抬起頭部，目視上方。低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏。

　　腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動。

　　慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形。

　　吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看。吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直。

　　臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。

　　二、 固肩式

　　金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調整呼吸。

　　三、 鶴蟬式

　　站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋內側，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。

　　四、 環繞肩部

　　站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關節向前繞動，意念集中在雙肩，換方向后繞動，感覺肌肉因牽引產生的緊實和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時手肘向下沉，吸氣時向上，重復幾次，還原，雙臂放松，調整呼吸。

　　五、 細臂式

　　金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調整呼吸。

　　六、 天線式

　　金剛坐姿，調整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向后仰，雙手握拳，保持均勻呼吸，慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時收起頭，背部還原，雙手打開，放于腿上，調整呼吸，放松。

　　七、 飛機式

　　將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時離地，停留一會，慢慢還原，調整呼吸，放松。

　　八、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　九、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　十、阿帕那式

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。重復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。

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