如何正確做瑜伽頭倒立式

時間：2024-09-09 04:21:53 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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如何正確做瑜伽頭倒立式

　　導(dǎo)讀：瑜伽動作中的頭倒立式是一個非常實(shí)用的動作，雖然難度有點(diǎn)高，但是有方法學(xué)習(xí)還是能較快的掌握技術(shù)動作。如何正確做瑜伽頭倒立式呢？下面和小編一起去看看吧~

如何正確做瑜伽頭倒立式

　　1、雙膝跪地，雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點(diǎn)。

　　2、然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個身體的重要。如果頭頂位置靠前，會導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠(yuǎn)行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　3、雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險。整個過程要緩和，平穩(wěn)，不要生拉猛拽。然后將雙膝靠向胸部，折疊雙腿，并且伸直背部試著讓這個平穩(wěn)姿勢變得堅(jiān)固，這就完成了頭倒的第一階段，這樣的練習(xí)要持續(xù)一段時間，肌肉將會逐漸的適應(yīng)顛倒的狀態(tài)。

　　4、能夠輕松，優(yōu)雅的進(jìn)行第一階段的練習(xí)，接下來就更簡單了，第二階段的練習(xí)，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)，身體不要后傾收緊背部和臀部肌肉平穩(wěn)完成整個運(yùn)動過程。

　　5、接下來，雙小腿打開伸展向上，整個身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是最后一個階段。

　　保持適當(dāng)時間，然后按照反步驟返回到初始位置。

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