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      1. 適合夏季練習的瑜伽

        時間:2024-10-02 13:41:53 瑜伽培訓 我要投稿
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        適合夏季練習的瑜伽

          夏天到了,很多人不知道怎么選擇什么方式來鍛煉身體。那么適合夏季練習的瑜伽有什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

        適合夏季練習的瑜伽

          適合夏季練習的瑜伽有什么

          1、棲息鷹

          這個動作要求同手同腳,如果將右手繞到左手后面,那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當然這個動作沒什么難度,要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀,在堅持站一分鐘。

          2、彎月

          這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

          3、頭膝單足立

          腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙,盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的`能力,不必刻意追求過長的時間。

          4、腳趾功

          看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

          5、駱駝

          雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關節處要成直角。

          6、眼鏡蛇

          俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。

          瑜伽注意事項

          1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

          2 、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

          3、練習時做動作。心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強。

          4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

          5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。


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