練習瑜伽的誤區

練習瑜伽的誤區

　　瑜伽是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。下面是小編為大家整理的練習瑜伽的誤區，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區三：體位法的練習最重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。

　　誤區四：瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　誤區五：自己在家練習省錢省時間

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。

　　自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　誤區六：練瑜伽需要吃，練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

　　誤區七：練完瑜伽出身大汗，正好洗個澡放松放松

　　練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

　　誤區八：練瑜伽后再練其他運動

　　最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。

　　誤區九：每天要固定時間練習瑜伽

　　把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

　　拓展閱讀：正確練習瑜伽的方式

　　瑜伽傷害是怎么產生的?

　　每一個瑜伽傷害的背后都有一個很大的“自我(Ego)存在。

　　這個自我的表現，首先是對結果的極大執取，行為過于激進，對自己，對別人不負責任，不遵守練習的原則。

　　如何判斷瑜伽傷害呢?

　　判斷瑜伽的傷害要從教練、練習者、練習的內容三方面全盤考慮。

　　練習中，瑜伽傷害的主要產生原因來自于不正確的練習方式。

　　不僅僅是體式的練習，也包括了熱身、體式順序安排、每一個體式的順位，以及呼吸的配合、結束的休息和整理�？傮w來說，除了對學院自身的身體特點及原有的病史需要深入了解外，還有教練的細致觀察。

　　關于練習者：

　　第一、了解基本情況，尤其是與練習前的狀況，是否已存在薄弱或疾病;

　　第二、瑜伽傷害與體式練習的對應關系明確，且有反復不正確的練習經過。

　　第三、練習過程中是否存在”暴力“行為這既可能來自老師的“幫助”，也可能來自練習者自身的過分努力;

　　第四、損傷的性質是否急性，包括急性疼痛(常表現為刺痛);

　　第五、是否曾經報告之前的練習過程和結束后不適(尤其對一些慢性積累性損傷)，沒有及時處理;

　　第六、教練的培訓背景和技術掌握水平。

　　關于練習的內容：

　　如何判斷體式是否正確?

　　可以從以下幾方面判斷

　　第一、脊柱是否正直

　　第二、呼吸是否順暢

　　第三、每一具體部位的運動是否和整體鏈接

　　第四、是否先整體后局部

　　第五、是否有明確的禁忌癥

　　第六、關節是否超伸

　　第七、肢體的運動是否導致超過相應關節的活動范圍。

　　關于瑜伽教練：

　　瑜伽教練作為直接與瑜伽練習者接觸的個體，其技術掌握水平將直接對學員的安全練習負責。

　　所以，教練水平是否合格，至關重要。

　　從合格的瑜伽教練到成熟的瑜伽教練通常需要3-5年的時間，取決于自身的勤奮與悟性。面對瑜伽傷害“大面積”出現的問題，瑜伽教練需要更加的專業。

　　作為練習者更應該具備的常識

　　選擇一個合格的瑜伽教練，怎么選呢?

　　首先要看老師的人品和服務態度，其次才是技術。

　　在練習的時候，我們自身的覺知是預防發生瑜伽傷害的重要保障。

　　除了遵守瑜伽練習的普遍規律外，還需要及時報告老師身體的狀態而求得及時的幫助，對老師不必要的輔助要懂得拒絕。在身體沒有準備好之前，不應嘗試與自己不合適的體式。

　　練習者對練習必須全面平衡，一個體式可能具備特定的功效，但每一個體式都有自己的局限性，會在側重一方面的同時導致另一方面的不平衡，反復練習那個體式會將負面的效應積累到越來越嚴重的地步。

　　如何自我練習呢?

　　自身的練習，體式的選擇，最好在有經驗的老師指導下進行，知道自己確實完全掌握并了解各種變化以后再開始。以下建議可以參考練習：

　　第一、瑜伽練習之前，先調柔自己的“心氣”。當你處于柔和的心態下，覺知力會更加集中，自大也不會升起。

　　第二、應用”半體式“。半體式指的是完整體式的一半狀態，這時已可以得到完全體式80%的功效，而且較為安全。

　　第三、使用幾次呼吸或分段式呼吸進入完全體式，這時，對體式和在體式中的心意會有更好的掌控。第四、在使用力量的時候，記得從”核心“發力，這樣可以避免局部用力。通常核心指的是腰腹部。

　　第五、對每一個體式的順位法有所掌握，如果不明，則根據平衡、對稱、保護薄弱部位的原則

　　第六、熟悉和掌握補償體式的應用，可以避免單獨體式帶來的局部不平衡。

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