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瑜伽新手練習誤區(qū)
往往剛開始練習瑜伽的新手不熟悉瑜伽練習的注意事項都會陷入練習誤區(qū),以下是小編整理的瑜伽新手練習誤區(qū),歡迎參考閱讀!
一、凝視他人練習
在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
二、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,并改善身體平衡。
三、不計后果的拉伸肌肉
練習瑜伽的時候要關注呼吸,體驗自己內心的感受。如果你爭強斗勝的心理太重的話,那么你就無法控制你的欲望,就會試圖和別人的姿勢保持一樣。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。
四、腹部松弛
在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。
五、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。
六、不必要的緊張
練習瑜伽的時候不要緊張,及時做到一些高難度的動作也是,要集中精神,保持平穩(wěn)的呼吸,用呼吸來調節(jié)身體方面的緊張,有意識的方式肌肉就可以了!
拓展:新手瑜伽練習注意事項
初學者練習瑜伽的三種渠道
1、找個老師當面?zhèn)魇?
2、從VCD或者網上的視頻教程開始;
3、從書本開始能夠有老師當面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r解答你的各種問題,但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。
練習瑜伽有時間和環(huán)境上的要求嗎?
練習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。
練習瑜伽穿什么衣服?
最好是穿著寬松,柔軟的運動服。褲子最好是束腳的,以便于練習倒立。
瑜伽是不是天天都要練習?
瑜伽練習時間的問題上,每天最好練習一小時,如果你沒有那么多的時間的話,那么你安排半小時或者10分鐘也都是可以的,關鍵是要你持之以恒的練習即可。
堅持每天練習半小時,比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽,貴在堅持。
初學者如何練瑜伽?下面是新手瑜伽的動作要求。
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次——現在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了——化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。
3、放松
有很多瑜伽練習者都有一個優(yōu)美的舞姿,從身體上散發(fā)出一種給人柔軟靈活的體會,不斷的吸引著我們的目光,讓我們羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟著感覺走就對了!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!就是因“感覺是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認真的女人最美,因為認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機能,感覺并疼愛你的身體,并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發(fā),失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,并且找出“不平衡中的平衡來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡:做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最后必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。特別提醒你,當你翻閱本書,下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去,反而變成壓力,最后勢必間斷或放棄練習,實在可惜!
8、愛上
被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之后,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁——當你有這種感受時就對了!對你覺得練習瑜伽是一種樂趣時,你就已經深深的愛上瑜伽了,你就能感受到瑜伽的好處了。
結語:瑜伽需要你的日積月累的練習,才能收到成效,如果你想要變成一個瑜伽達人,那么你就要一步步的練習瑜伽,不要急于求結果。這樣才能助你有好的練習效果,以上為大家介紹的瑜伽知識,還希望可以幫助到一些朋友。
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