瑜伽靜坐呼吸法

時(shí)間：2024-08-16 13:42:49 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽靜坐呼吸法

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外。今天小編就給大家介紹瑜伽靜坐呼吸法，希望大家喜歡。

瑜伽靜坐呼吸法

　　呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂。

　　現(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來(lái)越遠(yuǎn)，于是生理、心理的疾病和問(wèn)題也越來(lái)越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。

　　瑜伽人會(huì)說(shuō)，改變你的呼吸方式，可以讓你的身體更加健康的呼吸，可以讓你的身心更加和諧，一通百通，練好瑜伽呼吸對(duì)我們的健康是非常有利的。

　　因此，認(rèn)識(shí)呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當(dāng)務(wù)之急。

　　下面介紹瑜伽完全自然呼吸法。它不僅能有效地清理我們身體內(nèi)部的毒素，培補(bǔ)生命的元?dú)猓瑢?duì)心靈的寧?kù)o，專(zhuān)注力的提高都有卓著的成效。

　　跏趺而坐，臀部略微墊高二寸左右，保持身軀端直而且心念清明警覺(jué)。兩手舒適地放在膝上，兩眼輕快閉或微開(kāi)一線，凝視鼻端。

　　呼吸是我們每時(shí)每刻都在進(jìn)行的一項(xiàng)工作，專(zhuān)心的呼吸方法會(huì)讓我們的瑜伽練習(xí)變得輕松和諧，瑜伽呼吸應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!

　　每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺(jué)，因?yàn)閺奈从腥艘苑置氲臅r(shí)間將心意專(zhuān)注在呼吸上。而如今要做的就是把心意專(zhuān)注于你的呼吸。

　　照平時(shí)一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神觀察這吸入、呼出的動(dòng)作，保持對(duì)這呼吸的警覺(jué)，使時(shí)時(shí)刻刻都了了分明于這一動(dòng)態(tài)。

　　你呼吸有時(shí)深，有時(shí)淺，沒(méi)關(guān)系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一點(diǎn)是，你在深呼吸時(shí)，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時(shí)也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。

　　換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對(duì)它的動(dòng)作變化無(wú)不了然于心，忘掉你周?chē)沫h(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。

　　開(kāi)頭的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全神貫注在呼吸是非常不容易。你會(huì)奇怪你的心怎么這樣亂跑。它就是不肯停下來(lái)。你想東想西，耳中只聽(tīng)到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會(huì)覺(jué)得沮喪失望。

　　但是如果你繼續(xù)不停的練習(xí)，每天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會(huì)集中到呼吸上了。

　　進(jìn)而深入練習(xí)，你就會(huì)經(jīng)驗(yàn)到一剎那的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時(shí)外境俱泯。這一短時(shí)間的體驗(yàn)是一種了不起的經(jīng)驗(yàn)，充滿(mǎn)了喜悅與寧?kù)o。

　　你但愿能繼續(xù)能保持它。但是這時(shí)你還做不到這一點(diǎn)，不過(guò)，只要你經(jīng)常不停的練習(xí)，這種經(jīng)驗(yàn)可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時(shí)間也會(huì)逐漸加長(zhǎng)。

　　這時(shí)，你身體的健康會(huì)恢復(fù)到很好的狀態(tài)，你的心靈會(huì)充滿(mǎn)寧?kù)o、喜悅知睿智。

　　這個(gè)念念不離對(duì)呼吸照觀的瑜伽修習(xí)方法，是最簡(jiǎn)單也是最深?yuàn)W的方法，是一切修養(yǎng)的基礎(chǔ)。它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，了解生命的真象。

　　除了這些，呼吸的練習(xí)更有立竿見(jiàn)影的功效，它對(duì)你的健康大有好處：能增進(jìn)你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。

　　它能使你寧?kù)o安詳，更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時(shí)候，如果能練習(xí)幾分鐘的瑜伽呼吸法，你就會(huì)馬上覺(jué)得安靜平定下來(lái)了，好像在一段休息之后剛剛覺(jué)醒一樣。

　　有助于呼吸的姿勢(shì)

　　1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

　　2、稍微后縮下巴，雙手自然放置于膝蓋之上。

　　3、脖子與肩膀放松，眼皮自然下垂。

　　4、坐下后保持安靜，慢慢地感受輕輕拂過(guò)自己鼻子的氣流。

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