瑜伽胸式呼吸和腹式呼吸的練習方法

瑜伽胸式呼吸和腹式呼吸的練習方法

　　瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。下面是瑜伽胸式呼吸和腹式呼吸的練習方法，希望大家都能正確練習。

　　胸式呼吸

　　這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情緒不穩定時做幾個這樣的呼吸，可以使心態平衡。

　　姿勢：以自己最舒服的姿勢坐定，腰背部挺直，脊柱向上延展。把兩手輕輕放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮。

　　步驟：深深吸氣，胸腔打開，肩膀向后打開，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴張)，然后緩緩呼氣，向內、向下放松肋骨。這樣重復做幾次，熟練了之后可以把手放下來練習。

　　功效：其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經常練習這樣深長的胸式呼吸，可以幫助把體內的廢氣、淤氣排出體外。

　　如果是因為精神太過放松而提不起精神，或是無法集中精神工作、念書的時候，建議不妨采行可以提高交感神經運作的胸式呼吸法，調節松散的精神。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。

　　姿勢：以自我感覺最舒服的坐姿坐定(仰臥亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的呼出。

　　步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅出。

　　要領：最好把腹部想象成一個氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來。

　　功效：腹部是氣血交匯的場所，經常做腹式呼吸可以促進全身的氣血循環。平時我們的呼吸都不能到達肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部內臟，幫助把肺底的廢氣排出來。

　　說明：練習腹式呼吸時，不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在于，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對生理的，它的起伏主要是在腹部。

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