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瑜伽的完全呼吸法
腹式呼吸法
1、身體放松,仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣,將空氣不經肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣,將腹部向內往脊椎收,借收縮腹部動作將空氣呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起,當你吸氣越深時,腹部會往脊椎方向收入。
3、吐氣,當你吐氣時,肋骨會漸漸向下并往內收。
完全(瑜伽)呼吸
1、先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當這個區域已飽滿時,接著開始充滿你胸部區域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置,盡量將胸部吸滿,擴張至最大的程度。
2、吐氣,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復以上動作,如此循環。
安靜時呼吸一次,可吸入500cc的空氣
完全呼吸時,可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當于平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益處
瑜伽的完全呼吸法,它不僅提供了大量的氧氣,更能促進血液的帶氧量,血液便會得到凈化。同時,身體的肺部組織也會更加強壯,進而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長,當然,也會讓你整個人的氣色更添加紅潤,在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽呼吸法的目的,是通過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(可能也相當于中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量,更好地清理潔凈身體,由此,為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
相反,如果呼吸有了問題,身體的循環系統,消化系統,排泄系統都會受影響,大量毒素會蓄積在身體各部分,而成為致病之源……(整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要,除非特殊說明)
一 呼吸的分類
1 從呼吸的部位來分:
基本而言,呼吸分為腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸,感覺只是腹部在鼓動,胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸,感覺是胸部在張縮鼓動,腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 從呼吸的過程來分:
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3 從呼吸的功用來分:
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
二 呼吸法的配合
最重要的一點:練習瑜伽的呼吸法,一定要配合上相應的收束法(龐達)來進行。不然,呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況(身體狀況、性格情緒狀況),這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。
基本的收束法介紹:
收束法的目的,一是避免能量混亂而耗散,二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。
呼吸的收束法主要有三種:
1 下巴收束法:在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部,不如說是提起胸部,使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起,頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2 會陰收束法:垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位,與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3 腹部收束法:一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向后上方的背脊牽拉,一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。
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