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      1. 美體瑜伽怎么做

        時間:2024-09-23 16:17:30 瑜伽培訓 我要投稿
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        美體瑜伽怎么做

          練瑜伽的時候稍微有點不適不當不會達到美體的效果,甚至會導致肌肉拉傷。美體瑜伽怎么做呢?下面和小編一起去看看吧~

        美體瑜伽怎么做

          1、樹姿勢

          雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

          雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要時可用手幫忙),保持平衡,右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。

          2、新月狀

          從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。

          3、武士狀

          從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。

          4、T形狀

          從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。

          5、半個月亮

          從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。

          左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀干和臀部,還原為山的姿勢。

          6、單蓮花

          維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

          什么瑜伽動作能美容美體

          1.移動的冥想

          作用:讓關節和肌肉變暖

          A.雙腳合并站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內。挺胸,雙肩向后向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。

          B.吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

          2.戰士第二式

          作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

          雙腳開立,右腳指向一側,左腳向前,略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側,堅持15至30秒鐘。

          3.戰士第二式與側角式

          作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

          從戰士第二式開始,呼氣,將右前臂置于右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。吸氣,恢復到戰士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側重復戰士第二式和側角式。

          4.樹式

          作用:改進平衡能力;強健雙腳,雙腿,臀部和腹部

          雙腳合并站立,腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節的內側,右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉,置于胸前,然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

          手臂在頭頂上方時,均勻吸氣,呼氣,保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。

          5.獅身人面式和兒童式

          作用:改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線

          A.獅身人面式:趴在瑜伽墊上,雙腿并攏,手肘彎曲置于身體兩側,前臂向前,手指向前。吸氣,手掌向下推,前臂向下用力,同時抬起頭,挺起胸。頸部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松,還原姿勢。重復。

          B.兒童式:雙手置于肩部之下。向上,彎曲膝

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