戶外練瑜伽要注意什么

戶外練瑜伽要注意什么

　　瑜伽動是室內運動的一個代表，但是戶外做瑜伽更利于鍛煉呼吸。那么戶外練瑜伽要注意什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　戶外練瑜伽要注意什么

　　1、請穿著寬松、舒適、棉質的有彈性的衣服(專業瑜伽服最好，希望不要露背，以防著涼)。

　　2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。

　　3、請早點吃早餐，盡量保持至少一個小時空腹。如不能做到，請食少量流質，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類食物來補充血糖和熱量。

　　4、練習過程中，掌握自己的節奏，洞察自己的身體，全神貫注于練習認真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。

　　5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動，以免破壞體內能量的平衡。

　　6、練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知老師。

　　8、初學者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習并告知老師。

　　9、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　10、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的.呼吸，這有助身體放松。

　　11、靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。

　　12、相對于室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。

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