- 相關推薦
腿部減肥瑜伽方法
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運動減肥的范疇,今天小編就教大家五種腿部減肥的瑜伽方法,讓你大腿小腿一起瘦!
針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習步驟:
1、先趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一只腳往上抬。
2、然后雙手同時把抬起的腿抱住,胸部也盡量網上抬,保持這個姿勢。
3、最后深呼吸,換邊再重復3-5次練習。
腿部減肥瑜伽方法二:向后彎曲
針對部位:背部、腹部、大腿、小腿
練習步驟:
1、先將雙腳分開站立,與髖同寬。
2、然后身體慢慢向后倒,同時將兩手臂扶住臀部,以控制重心,并盡可能地往下移動,直到移到膝蓋部位。
3、最后保持這個姿勢,堅持30秒鐘,休息一下,再重復練習3-5次。
腿部減肥瑜伽方法三:雙腿盤臥
針對部位:背部、手臂、小腿、大腿
練習步驟:
1、先雙腿跪在地上。
2、然后右腳往前攀住左腳,同時兩只手臂一個向下,一個向上在背部緊扣,保持胸部挺直。
3、最后保持這個姿勢,深呼吸30秒即可。
腿部減肥瑜伽方法四:側弓
針對部位:大腿、小腿、腰部
練習步驟:
1、先將雙腿分開,達到是髖關節的2倍。
2、然后將右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜。
3、最后保持這個姿勢,換邊重復練習3-5次即可。
腿部減肥瑜伽方法五:直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習步驟:
1、先坐下,將兩條腿往前伸直。
2、然后彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然后努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。
3、盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,便保持這個姿勢,深呼吸,最后換邊重復練習3-5次。
上面介紹的五個方法最主要的功效都是瘦大小腿的,當然也有其它的瘦身功效,感興趣的朋友趕緊練起來吧。
【腿部減肥瑜伽方法】相關文章:
瑜伽減肥方法03-05
減肥瑜伽的練習方法03-11
最有效的瑜伽減肥方法03-15
男士瑜伽減肥教程01-19
簡單瑜伽減肥體式03-07
男士減肥瑜伽動作03-07
簡單的瑜伽減肥動作03-26
減肥瑜伽動作大全03-06
瑜伽減肥動作推薦02-28